5 советов по выбору лучшего матраса для безболезненной ночи

Твердость
Проверка матраса
Вращение матраса
Нетоксичность
Гарантии возврата денег
Рекомендации
Вывод

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мы все должны спать около 8 часов в сутки, верно? Если вы страдаете хроническим заболеванием, вам может потребоваться больше сна, чтобы на следующее утро почувствовать себя функциональным и отдохнувшим.

Когда мы спим, у нашего тела есть шанс восстановить себя, создавая мышечную ткань и высвобождая важные гормоны.

Но независимо от того, описываете ли вы свою хроническую боль как колющую, колющую, ноющую, пульсирующую, жжение или что-то еще, иногда кажется невозможным найти удобное положение для сна.

Ворочение каждую ночь вместо восстановительного сна может вызвать у вас дискомфорт, широко раскрытые глаза, разочарование и еще большую боль на следующий день.

В конце концов, рождается порочный круг. Недостаток сна усиливает хроническую боль, а хроническая боль снижает вашу способность высыпаться. Некоторые врачи даже думают, что фибромиалгия может быть связана с нарушениями сна.

В сообществах, страдающих хроническими заболеваниями, мы классифицируем хронический сон без боли, связанный с болью, как «болевой сон» или неспособность получить качественный сон из-за присутствия боли. Но есть кое-что, что могут сделать люди с хронической болью, чтобы разорвать порочный круг неудобных бессонных ночей.

Матрац может улучшить или нарушить хороший ночной сон. Начните с покупки того, что подходит вам и вашему телу.

1. Не думайте, что жесткий матрас лучше

Многим людям с хронической болью неоднократно говорили, что им нужно спать на твердом матрасе, чтобы уменьшить боль.

Хотя нет большого количества исследований по теме хронической боли и матрасов, одно исследование 2015 года показало, что жесткий матрас не всегда может быть лучшим выбором при попытке улучшить качество сна и уменьшить его боль.

В ходе исследования более 300 человек с болями в пояснице спали на матрасах, которые были классифицированы как «средней жесткости» или «твердые».

По завершении 90-дневного исследования участники, которые спали на матрасах средней жесткости, сообщили о меньшей боли в постели и в часы бодрствования, чем те, кто спал на твердых матрасах.

Даже если вам, возможно, сказали спать на твердом или жестком матрасе, это может быть не лучшим выбором для всех людей с хронической болью. Выбор твердости зависит от ваших предпочтений, но вы также можете использовать свое типичное положение во время сна в качестве ориентира.

Советы по выбору твердости в зависимости от стиля сна

Боковые шпалы: подойдет более мягкий матрас или топпер. Это снижает давление на ваше одно плечо, руку и бедро.
Спящий живот: средний или жесткий - хорошо работает, поэтому ваши бедра и таз не опускаются ниже плеч, что может привести к растяжению позвоночника. / li>
Шпалы для спины: работает любая жесткость, поскольку ваш вес распределяется на большую площадь поверхности.
Вес: как правило, чем больше у вас вес, тем жестче вы хотите, чтобы ваш матрас был.
Предпочтение: в конечном итоге выбор твердости сводится к тому, что лучше всего подходит для вашего тела.

2. Используйте дешевый метод, чтобы проверить более жесткий матрас перед покупкой

На самом деле, твердый матрас может быть более удобным для некоторых людей, в то время как матрас средней жесткости лучше подходит для других.

То, что работает для вас, может отличаться от того, что работает для кого-то еще с хронической болью. Но следует помнить о нескольких вещах.

Как правило, матрас, который способствует правильному выравниванию вашего позвоночника и суставов во время сна, предпочтительнее матраса, который позволяет вашему позвоночнику провисать или вращать суставы. и скручивание.

Если вы просыпаетесь с повышенной болью, это может указывать на то, что причиной может быть ваш матрас, а вашему позвоночнику может не хватать столь необходимой поддержки, когда вы дремлет.

Если вы не уверены, может ли вам помочь более жесткий матрас, в статье из Гарвардской медицинской школы есть два совета:

Поместите кусок фанеры под кровать, чтобы свести к минимуму ваши движения. столкнутся с пружинами вашего нынешнего матраса.
Попробуйте спать, положив матрас на пол.

Оба эти варианта позволят вам увидеть влияние более жесткий матрас может быть на вашем теле, прежде чем вы вложите деньги.

3. Простое вращение матраса может облегчить боль

Вы, наверное, слышали, что вам нужно время от времени переворачивать или переворачивать матрас. Но как часто вы должны это делать?

Ну, это зависит от матраса и от того, как долго он у вас есть.

Нет установленных правил относительно того, как часто вам следует это делать. измените положение матраса. Производители матрасов могут давать конкретные рекомендации: от переворачивания или переворачивания матраса каждые 3 месяца до одного раза в год.

Если у вашего матраса есть наволочка, вы, вероятно, вообще не сможете его перевернуть, но вы можете подумать о том, чтобы повернуть его, чтобы он изнашивался равномерно с течением времени.

В конце концов, лучший способ определить, пора ли менять положение матраса, - это проверить:

как вы себя чувствуете, когда спите на нем;
сколько боли вы испытываете, когда вы просыпаетесь
, если он начинает провисать

Если вы заметили усиление любого из этих факторов, возможно, пришло время переставить матрас.

Прежде чем покупать новый матрас, попробуйте перевернуть или перевернуть имеющийся матрас. Чтобы проверить, насколько более жесткий матрас ощущается перед покупкой, вы можете положить его на пол на ночь или подложить кусок фанеры под матрас, пока он находится в каркасе кровати.

4. Рассмотрим нетоксичный матрас

Исследования показали, что у некоторых людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит и волчанка, возникают обострения, когда они подвергаются воздействию определенных бытовых химикатов.

Матрасы могут издавать сильный химический запах (так называемое выделение газов) и могут содержать несколько токсичных ингредиентов, включая:

пластмассы, пену и синтетический латекс, которые обычно изготовлены из потенциально вредных химикатов на нефтяной основе.
огнестойких химикатов

Поскольку эти материалы могут усиливать боль, многие люди с хроническими заболеваниями предпочитают спать на нетоксичных матрасах.

При поиске нетоксичных матрасов вы заметите, что большинство из них сделано из таких материалов, как натуральный латекс, органический хлопок и органический бамбук. Тем не менее, не все матрасы, считающиеся органическими, одинаковы.

Производители матрасов часто имеют несколько сертификатов. Из-за этого сложно определить, какой бренд покупать.

Согласно Consumer Reports, два сертификата с наиболее строгими требованиями - это Global Organic Textile Standard (GOTS), а для матрасов, содержащих латекс, Global Стандарт органического латекса (GOLS).

Еще один сертификат, который Consumer Reports считает хорошим, - это стандарт Oeko-Tex Standard 100. Этот ярлык не гарантирует, что материалы матраса являются органическими, но он устанавливает ограничения на количество вредных химикатов и летучих органических соединений, которые могут присутствовать в конечном продукте.

Ищите один из следующих сертификатов:

Глобальный стандарт органического текстиля (GOTS)
Global Organic Latex Standard (GOLS)
Oeko-Tex Standard 100

Кроме того, покупайте у прозрачного бренда, в котором перечислены все материалы, содержащиеся в матрас.

5. Ищите матрас с гарантией возврата денег

Новые матрасы могут быть дорогими. Кроме того, нет никакой гарантии, что тот, который вы выберете, облегчит вашу хроническую боль или подойдет вам.

Хотя вы можете попробовать его в магазине в течение нескольких минут, как вы знаете, сработает ли принятое вами решение в долгосрочной перспективе?

Когда вы решите купить новый матрас, поищите компанию, которая предлагает гарантию возврата денег. Таким образом, вы можете тестировать свою кровать в течение 30 или более дней, зная, что вы можете вернуть матрас, если вас не устраивает.

Но не забудьте прочитать мелкий шрифт - гарантия возврата денег может применяться только к определенным маркам матрасов в магазине.

Лучшие матрасы от хронической боли

Casper Hybrid: Casper известен наличием трех опорных зон для правильного выравнивания позвоночника. Гибрид также добавляет обернутые спирали для дополнительной поддержки.
Нектар: этот матрас имеет большую ценность и имеет два слоя пены с эффектом памяти, которые соответствуют вашей форме и равномерно распределяют вес для предотвращения боли.
Tuft & amp; Needle Mint: запатентованная пена T&N Adaptive обеспечивает дополнительную поддержку бедрам и плечам, где давление может быть высоким. Он также имеет сертификаты Greenguard Gold и Certi-PUR для снижения выделения газов.
Purple: Purple имеет инновационную полимерную подушку, которая обеспечивает комфорт, воздушный поток и отличную изоляцию от движений. Ощущение разное и может быть не для всех, но некоторые считают его идеальным для их хронической боли.
Пена Layla Memory Foam: матрасы Layla можно перевернуть с более твердой стороны на более мягкую, чтобы адаптироваться к ваши конкретные потребности. Если вы спите на боку, и вам нужна дополнительная амортизация в точках давления, просто переверните его на эту сторону.
Zinus Euro-Top: этот гибрид сочетает в себе пену с эффектом памяти, внутренние пружины и верх из микрофибры, который особенно хорошо подходит спиной к спящим.

Не знаете, с чего начать поиск подходящего матраса?

Когда вы начнете изучать варианты, обратите внимание на то, что вы чувствуете после себя » я спал не на вашей кровати, например, в отеле или в чьем-то доме. Если ваша боль уменьшится, запишите название производителя матрасов и, если возможно, модель.

Это поможет вам точно определить, какой матрас вам нужен, чтобы хорошо выспаться ночью, и, надеюсь, ниже твоя боль.