5 вещей, которые нельзя говорить тем, у кого паническая атака

Когда кто-то находится в агонии панической атаки, этому человеку кажется, что мир зашкаливает, и вот-вот произойдет что-то ужасное. Волна страха вызывает реакцию «бей или беги». Ее сердце начинает биться чаще, или она не может отдышаться.

«Мозг и тело упали со скалы с точки зрения их способности делать что-либо рационально», - объясняет Ронит Леви, PsyD, клинический директор Центра тревоги округа Бакс в Ньютауне, штат Пенсильвания.

Хотя у вас может возникнуть соблазн сказать другу, у которого паническая атака, чтобы избавиться от нее, это было бы так неправильно так много способов. Если вы действительно хотите помочь любимому человеку, держитесь подальше от этих банальных и бесчувственных ответов.

Если бы она могла это остановить, она бы это сделала. Но во время панической атаки тело думает, что ему грозит неминуемая опасность, и ему нужно найти способ выжить.

«В этот момент логический мозг отключился, а эмоциональный мозг - сражайся или- полетный центр - полностью под контролем. Это та часть мозга, которая не может мыслить рационально, - говорит доктор Леви.

На самом деле ваш любимый не в порядке. Паническая атака вызывает столько страданий, что человек не может контролировать свою реакцию. Доктор Леви приравнивает количество беспокойства, которое испытывает человек, к «приставлению пистолета к голове».

Кроме того, сторонний наблюдатель может даже не осознавать, что у кого-то паническая атака, потому что он или она умеет маскировать симптомы. «Это может быть похоже на« ну, вы выглядите нормально »», - говорит Трейси Каммингс, доктор медицинских наук, штатный психиатр и медицинский директор Центра надежды Линднера, филиала Медицинского центра детской больницы Цинциннати, но это мало утешает человека, охваченного тревогой.

Панические атаки возникают внезапно и могут длиться несколько минут или дольше, согласно данным Национального института психического здоровья.

Человек, который регулярно случаются приступы паники, можно научиться навыкам совладания с психотерапевтом, но «очень трудно вмешаться, чтобы остановить приступ паники», - отмечает доктор Леви. Подобно тому, как сказать кому-то, у кого паническая атака, просто прекратить, они бы успокоились, если бы могли.

Если отдать кому-то приказы вроде «Не думай об этом» или «Не беспокойся об этом», это может действительно сделать паническая атака хуже.

«Каждый раз, когда мы говорим нашему мозгу не думать о чем-либо или перестать думать об этом, мы на самом деле выделяем это для нашего мозга», - объясняет доктор Леви. «На самом деле это имеет парадоксальный эффект».

Сказать кому-то «будь сильным» или «мужским» подразумевает, что человек слаб или не может справиться со своими эмоциями. «Вы принижаете их за то, что они ошеломлены», - говорит доктор Леви.

Подобные резкие комментарии или другие способы наброситься на гнев только усугубляют ситуацию. Д-р Каммингс считает, что возбуждение только усугубит панические настроения человека.

Со временем неправильные слова человеку, живущему в панике и тревоге, могут испортить ваши отношения. В конце концов, человек, страдающий панической атакой, может прийти к выводу, что вы бесполезны и не заслуживаете доверия, говорит доктор Леви.

Вместо этого она предлагает признать, что человек находится в бедственном положении, что вам не все равно, и что вы будете сделайте все возможное, чтобы помочь ему или ей почувствовать себя в безопасности. «Просто находиться там очень утешительно, - говорит доктор Леви. «Для человека с приступом паники это означает, что он не одинок».