5 вещей, которые нужно знать, чтобы стать стройным

Если вы хотите стать грубым и худым, вы пришли в нужное место! Летние каникулы заканчиваются, а значит, меньше отвлекающих факторов, таких как отпуск и барбекю, которые могут помешать достижению ваших целей в фитнесе. Сейчас идеальное время, чтобы ускорить тренировки и получить то телосложение, о котором вы всегда мечтали.

Вам нужно соблюдать эти 5 правил в тренажерном зале »и на кухне! », Чтобы помочь раскрыть это стройное тело.

На переваривание белка требуется больше всего энергии: от 20 до 30% калорий в каждом грамме белка сжигается во время пищеварения, по сравнению с 5-10% калорий. в углеводах. Таким образом, если вы потребляете 100 калорий белка, у вас останется от 70 до 80 калорий после переваривания, по сравнению с 90 до 95 калорий из углеводов. Он быстро накапливается, и ваша талия будет вам благодарна. Белок также необходим для восстановления мышц после тренировок. Большинству женщин требуется от 50 до 60 граммов в день, но это зависит от вашего веса и уровня активности. Попробуйте эту формулу, чтобы выяснить, сколько белка вам нужно. Так что в следующий раз, когда вы подумаете перекусить этими печеными чипсами, возьмите вместо этого греческий йогурт или немного сыра.

Я уже говорил это раньше и скажу еще раз: чтобы получить максимальную отдачу за ваши деньги высокоинтенсивные интервальные тренировки - это лучший способ. Он включает в себя сочетание типов упражнений, таких как силовые тренировки и кардио, с минимальным отдыхом между движениями (например, от 15 до 30 секунд). Это не только самый эффективный по времени стиль тренировки, но и доказано, что он сжигает больше жира и калорий, чем традиционная кардио-тренировка в устойчивом состоянии. Вы также продолжите сжигать больше калорий и жира в течение 24 часов после того, как закончите, - дополнительный бонус. Старайтесь делать интервальные тренировки до 3 раз в неделю, но не больше. Как и все остальное, слишком много хорошего может иметь неприятные последствия. Вы хотите дать своему телу достаточно времени для восстановления. Попробуйте эту 15-минутную тренировку, чтобы превратить ваш жир в мышцы.

Когда вы смотрите в зеркало, чтобы попытаться увидеть эффекты своей тренировки, иногда бывает трудно заметить какие-либо результаты, если у вас ничего нет. для сравнения. Делайте снимки на всех этапах тренировки и диеты, чтобы иметь ориентир. Это также поможет вам мотивировать, поскольку вы увидите, как ваше тело активно меняется от недели к неделе. Подумайте об этом, чтобы подтолкнуть вас к последнему кругу тренировок с интервалами.

Чтобы убедиться, что вы прорабатываете мышцы на полную мощность, попробуйте добавлять более тяжелые веса к тренировке один или два раза в неделю. Изменив свой распорядок дня и нагрузив мышцы весами, с которыми они не знакомы, они будут вынуждены работать усерднее, изменить состав тела и увеличить вашу сухую мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня. Поэтому вместо того, чтобы хвататься за свои обычные гантели, возьмите следующий самый тяжелый вес, будь то 10 фунтов, 12, 15 или более.

Иногда нам нужно изменить распорядок дня, так что сделайте игру из своей следующая тренировка! Игра в волейбол или футбол заставит вашу кровь течь, мышцы горят, и вы будете сжигать калории, пока развлекаетесь. Поскольку занятия спортом заставляют вас бегать в разных направлениях, вы получаете лучшую кардио-тренировку по сравнению с линейным кардио-режимом на беговой дорожке. Необязательно хорошо разбираться в спорте, чтобы им заниматься; просто выходите и хорошо проводите время, пока тонизируете свое стройное тело.