5 вещей, которые нужно знать перед первым уроком теории оранжереи

Так много интересных новых тренировок, так мало времени. Но мы обещаем, что Orangetheory Fitness заслуживает места в верхней части вашего списка тестов на пот в этом году благодаря своей интеллектуальной системе и сумасшедшему сжиганию калорий.

Хотя это и не новость, Orangetheory приближается к празднованию своей шестой годовщины. с более чем 330 студиями в 28 штатах и ​​за рубежом - компания только недавно открылась в таких крупных городах, как Нью-Йорк и Лос-Анджелес. И это быстро стало известным именем (и цветом) даже в самых конкурентоспособных мегаполисах, ориентированных на фитнес. (Согласно Google, это была одна из 10 главных тенденций тренировок 2015 года.)

Модель умна и проста: энтузиазм, опытные инструкторы плюс кардио-тренировка с отслеживанием сердечного ритма и силовая тренировка равны максимальным результатам в всего час. Вот все, что новичок должен знать, прежде чем присоединиться к «оранжевой нации».

Час сочетает в себе преимущества традиционных тренировок (подумайте о хорошей музыке и энергичном лидере) и преимущества индивидуального подхода к тренировкам. индивидуальные тренировки в малых группах.

Инструкторы запоминают имя каждого клиента, стараются подбодрить вас и дать конструктивную обратную связь во время занятия, а также побудить каждого работать в соответствии с их личным уровнем физической подготовки. Это означает, что вы не будете сбиты с толку из-за запутанной хореографии, не будете раздражены близостью или будете растоптаны паническим бегством, стремящимся схватить последний набивной мяч. Каждый идет на работу на своей станции, в комплекте с различными наборами гантелей, ремнями TRX, ступенькой и многим другим.

Вы получите приветственное письмо или текстовое сообщение за день или два до запланированного занятия , и сообщение проинструктирует вас прибыть за 30 минут до времени начала. Даже если у вас есть опыт использования практически любого спортивного инвентаря и вы пробовали каждую тренировку на солнце, эти полчаса имеют решающее значение для Orangetheory.

Вам нужно около 10 минут, чтобы представиться на стойке регистрации и заполнить из документов. Затем тренер побеседует с вами о типах тренировок, которые вы выполняете, и ваших фитнес-целях (как и должен делать тренер высшего уровня). Вы олимпийский гребец? Это не имеет значения; ваш инструктор захочет проверить и помочь с вашей формой на WaterRower, а также даст вам краткое изложение жаргона класса (вы будете слышать такие термины, как «базовый толчок» и «полностью» в течение часа).

Вам не нужно все запоминать; Вокруг студии есть телевизионные экраны, на которых отображается график движения и количество повторений в подходе, пока вы выполняете силовые упражнения на полу, и таблички с беговой дорожкой, висящие на зеркале, чтобы помочь вам в выборе скорости.

Интервальная тренировка высокой интенсивности направлена ​​на то, чтобы работать с максимальной нагрузкой в ​​течение более коротких интервалов времени, чтобы поднять частоту сердечных сокращений, с последующими короткими периодами активного восстановления. Исследования постоянно показывают, что HIIT - это чрезвычайно эффективный способ максимального сжигания калорий.

Это название игры в Orangetheory: философия фитнеса, или «эффект апельсина», основана на максимальном увеличении избытка калорий после тренировки. потребление кислорода (EPOC) или дожигание. На каждом занятии вы будете подпрыгивать между кардио и силовыми интервалами, чтобы ускорить метаболизм и повысить вашу энергию.

Перед тем, как вы начнете урок, сотрудник предоставит вам датчик пульса, который вы пристегиваете ремнем прямо под вашим бюст, прямо на вашей коже. Цель состоит в том, чтобы работать в «оранжевой зоне», которая составляет 84–91% от вашей максимальной частоты пульса, в течение 12–20 минут во время занятия. Как узнать, где ты стоишь? Есть верхний экран, на котором отображается диаграмма с именами, жизненно важными показателями и переходом между пятью «зонами» (серой, синей, зеленой, оранжевой и красной) в реальном времени. Это и хорошо, и плохо (в зависимости от того, насколько вам нравится соревновательная атмосфера): это означает, что если вы начнете расслабляться, все в классе узнают об этом.

Однако главный плюс: ношение монитора делает вы гораздо лучше понимаете, насколько усердно вы работаете в любой момент времени, и ваши результаты будут отправлены вам по электронной почте после занятий, чтобы вы могли видеть, как вы справились, и отслеживать улучшения с течением времени.

Инструкторы меняются выполняйте распорядок каждый раз, предлагая уникальный вызов каждый раз, когда вы появляетесь. В целом, однако, вы можете ожидать, что 55-минутное занятие будет включать в себя сочетание беговой дорожки, гребли в помещении и силовых тренировок (с отягощениями, упражнениями с собственным весом или, возможно, движениями TRX).

С людьми гребля, бег, прыжки по полу и ширмы с вашими карточками-подсказками, может показаться, что в комнате много чего происходит. Но просто сосредоточьтесь на своих движениях и форме во время первого урока; тренер проведет вас по результатам позже, а затем поможет поставить новые цели, когда вы вернетесь ко второму раунду.