5 вещей, которые нужно знать о физических упражнениях во время менструации

Если вы склонны бросать спортзал в это время месяца, вот о чем подумайте: женщина по имени Киран Ганди недавно сделала новость о том, что во время менструации она бежала Лондонский марафон - без тампона. Она сделала это, чтобы привлечь внимание женщин, у которых нет доступа к средствам женской гигиены, и пересекла финишную черту с пропитанными кровью колготками. Так что, если она могла пробежать 26,2 мили без кровотечения, то остальные из нас, вероятно, справятся с 45-минутным классом спиннинга, верно? Да, безусловно - на самом деле, многочисленные исследования показывают, что менструирующие женщины чувствуют себя лучше, когда начинают двигаться.

Здесь все, что вам нужно знать о тренировках во время менструации (ваш звонок, хотите ли вы повысить осведомленность об этом).

Может показаться, что это последнее, что вы хотите делать во время менструации, но тренировки могут помочь облегчить симптомы, из-за которых менструация в первую очередь так раздражает ». Чем больше вы занимаетесь спортом, тем лучше заканчиваются менструации - меньше спазмов, меньше обильного кровотока », - объясняет Стейси Симс, доктор философии, физиолог, работающий в США по программе тренировок на выносливость на велоспорте для женщин и соучредитель Osmo Nutrition.

Показательный пример: когда вы потеете, вода уходит из тела, что может уменьшить дискомфортное вздутие живота. Упражнения также высвобождают улучшающие настроение эндорфины, которые, как показывают неофициальные данные, могут, по крайней мере, отвлечь вас от дискомфорта или боли. А недавнее исследование выявило корреляцию между более высоким уровнем физической подготовки и меньшим количеством симптомов ПМС.

Лучшая тренировка во время менструации? По словам Симса, интервальная тренировка высокой интенсивности. «Когда у вас начинается менструация, уровень эстрогена и прогестерона падает. И из-за этого женщины могут легко получить доступ к углеводам / гликогену, по сравнению с периодами времени с высоким содержанием эстрогена, которые больше полагаются на медленное расщепление жира ». Другими словами, этот гормональный сдвиг делает топливо более доступным для вашего тела, позволяя вам усерднее работать и получать больше от коротких, динамичных тренировок, чем в другое время месяца.

Действительно. Оказалось, что температура вашего тела на самом деле ниже во время менструации, которая является фазой низкого уровня гормонов. «Это увеличивает время до утомления и позволяет телу накапливать больше тепла, не достигая критической точки усталости центральной нервной системы», - говорит Симс. Не говоря уже о том, что в это время мы можем терпеть более жаркий и влажный климат (привет, горячая йога!), - добавляет Симс.

Знаешь, у тебя скоро начнутся месячные? Не позволяйте боли подкрасться к вам. Совершенно нормально принимать безрецептурные обезболивающие, такие как напроксен или ибупрофен, за 24–48 часов до наступления менструации. Таким образом, вы сможете избежать своих симптомов, прежде чем они заставят вас не ходить в спортзал. Если вы забыли, обязательно примите их при первом приступе боли.

Если вы похожи на Ганди и находите тампоны неудобно во время упражнений, то недостатка в продуктах, которые можно попробовать, нет: подушечки, вкладыши и сейчас менструальные чаши и даже специальное непромокаемое белье.

Все это говорит о том, что если вы действительно просто не чувствуете этого, не ругайте себя за то, что не выкладывались на полную. Даже простая прогулка считается упражнением и может помочь вам почувствовать себя лучше. «Лучше всего делать легкие и легкие движения, которые помогают уменьшить воспаление за счет кровотока», - говорит Симс. «Если вы действительно чувствуете себя ужасно, вы можете взять перерыв на день или два».

И последнее замечание: если у вас регулярно идут месячные, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом; могут быть полезны рецептурные средства, такие как противозачаточные таблетки. Кроме того, рекомендуется обследовать сильные боли и сверхтяжелые месячные, поскольку они могут сигнализировать о таких проблемах со здоровьем, как эндометриоз.