5 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя побежденным воспалительным заболеванием кишечника

• Выражайте эмоции.
• Составляйте списки.
• Создавайте моменты радости.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
• Найдите поддержку

Хорошая жизнь с воспалительными заболеваниями кишечника (ВЗК), болезнью Крона и язвенным колитом состоит из множества проб и ошибок.

Найти идеальное сочетание лечения и образа жизни - все равно что собрать пазл. Найти подходящий кусок - это увлекательно, но иногда кажется, что вы пробуете кусок за кусочком, который не подходит.

Вот несколько таких «кусочков головоломки»:

• найти план лечения, который работает в долгосрочной перспективе;
• найти лучшую диету для вас;
• связаться с врачом, который вас выслушает;
• создать группу поддерживающих друзей
• определение упражнений, которые заряжают вас энергией и приносят удовольствие.

Иногда вам может показаться, что вы хотите сдаться, когда вся ваша энергия уходит на разгадку этой головоломки. Если вы находитесь на этом этапе, эти практики могут помочь.

Выражайте свои эмоции

Если вы обнаруживаете, что говорите, что «в порядке», когда это не так, и никогда не обращаетесь к психическое или физическое воздействие, которое ваше состояние оказывает на вас, вы можете подавлять свои эмоции.

Это обычное дело для всех, кто страдает хроническим заболеванием, поскольку мы учимся переживать тяжелые дни, пытаясь жить нормальной жизнью.

Вместо того, чтобы игнорировать эти эмоциональные сигналы, попробуйте:

• проводить время в одиночестве и хорошо, долго плакать
• слушать и танцевать под музыку, которая подходит ваше настроение;
• записывать все, что вы чувствуете (хорошее, плохое и уродливое);
• искать профессионального консультанта для преодоления разочарования и травм, за которые вы, возможно, держитесь

Выражение эмоций отличается от жизни или жалоб и является нормальной и здоровой частью человеческого бытия. Проверьте себя: сдерживаете ли вы эмоции и чувства или позволяете себе время и пространство выпустить их наружу?

Составьте списки

Любите ли вы составлять списки по каждой мелочи в жизни или вы немного более спонтанны, списки полезны, когда вы чувствуете, что исчерпали все возможности, когда дело касается вашего здоровья.

Попробуйте составить списки:

• все хорошее, что вы делаете для своего тела и разума.
• новые вещи, которые вы можете включить в свою жизнь, которые вы не пробовали, но заинтересованы в
• людях, с которыми вы можете связаться обращайтесь за поддержкой.
• книги, подкасты и веб-сайты, которые могут содержать полезную информацию для вас.
• большие и маленькие вещи, за которые вы благодарны

Храните их в холодильнике или наклеивайте на доску объявлений. Эти напоминания о реальных советах могут послужить основой, когда вы чувствуете себя потерянным и подавленным.

Создавайте небольшие моменты радости

Это правда, что мелочи могут так много значить. Если вы можете найти эти маленькие моменты (подсказка: они повсюду) и наслаждаться ими, тяжелые дни, которые приносит IBD, будут немного меньше причинять боль.

Вот несколько способов создать моменты радости:

• Сядьте на улице и закройте глаза. Просто обращайте внимание на то, что вы слышите. Шорох листвы или играющие дети? Птицы щебечут или бегуны бьют по тротуару? Просто слушайте ради того, чтобы слушать, и ничего больше.
• Практикуйте любовь к себе. Каждый раз, когда вам хочется сказать плохо о своем теле, говорите вслух что-нибудь, что вам нравится в себе.
• Напишите письмо будущей версии себя. Расскажите себе все об удивительных вещах, которых вы должны с нетерпением ждать.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Даже когда кажется, что вы исчерпали все возможности, всегда есть что-то в твоей власти.

Сосредоточение внимания на том, что вы можете изменить, чтобы улучшить свое самочувствие - при ослаблении контроля над тем, что вы не можете изменить - снимает с вас много стресса и давления.

Здесь Вот несколько способов вернуть контроль:

Измените свое местоположение

Независимо от того, меняется ли место вашего проживания, меняется рабочее пространство или идет прогулка, новое физическое местоположение может помочь очистить ваш разум и помочь вам думать по-новому.

Определите, что создает дополнительный стресс, которого не должно быть

Конечно, всем нужно оплачивать счета, но есть ли какие-то вещи вы преданы своему делу или людей, которые, как вы видите, не делают вашу жизнь лучше?

Ешьте питательную пищу и пейте много воды

Куриный суп может не все исправить, но есть причина мы обращаемся к нему, когда чувствуем себя плохо.

Во время стресса вы можете позволить вашему выбору еды отойти на второй план. Поддержание водного баланса и хорошее питание - это основная потребность, которая поддержит вас морально и физически.

Ищите других, с кем можно поговорить

Разговор с другими людьми, живущими с ВЗК, может показаться подтверждением, когда вы чувствую, что сходишь с ума.

Вот несколько способов найти связь:

• узнать, есть ли в ваших местных больницах группы поддержки IBD;
• поиск ближайшего отделения Crohn’s & amp; Colitis Foundation
• присоединение к онлайн-сообществам, таким как Instagram, группы Facebook или приложение IBD Healthline.

Иногда также здорово просто поговорить с другом, у которого нет IBD кто умеет слушать и быть рядом с вами.

Итог

Жить с аутоиммунным заболеванием, таким как ВЗК, похоже на марафон, а не на спринт.

Плохие дни будут приходить и уходить, и освоение этих методов и инструментов может помочь вам стать более стойким воином IBD.