5 вещей, которые я извлек из медитации (пока)

Мы, наверное, не встречались, но если бы вы знали меня, вы бы рассмеялись при мысли о том, что я медитирую.

Мне трудно сидеть спокойно на собраниях, которые длятся более 10 минут , большую часть дня я работаю стоя (или я заставляю своих коллег брать со мной перерывы на тренировки), я часто тренируюсь, чтобы, как говорит мой муж, убежать от сумасшествия (даже на фотосессиях), и просто обычно быть вроде, ну, напряженным.

К тому же, как и большинство мам, я занята. Между работой, моей семьей, хозяйством (питание, стирка) и друзьями свободное время, мягко говоря, ограничено. Выделять 10-20 дополнительных минут каждый день, чтобы сидеть спокойно и дышать? Пух-лиз.

Но затем, когда возможность работать для моего мужа означала переезд на несколько месяцев, я начала чувствовать, что больше не могу убегать от сумасшедшего. Я работал, как много и столь же трудно, как и раньше, но вездесущая-но-управляемая тревога я всегда чувствую себя активизировался. Я не мог спать, у меня были проблемы с концентрацией, я чувствовал себя подавленным. Зная, насколько опасным может быть стресс, что-то нужно было дать.

Моя подруга, тренер по здоровью Кассандра Бодзак, однажды сказала мне, что вся ее жизнь стала налаживаться, когда она начала медитировать. Это всегда оставалось у меня в голове, и я начал размышлять над своим долгосрочным списком дел: «Кто знает, доберусь ли я когда-нибудь до этого». Внезапно стало ясно: пришло время попробовать медитацию.

В первые несколько раз у меня было несколько неудачных попыток, я просто лежал на кровати и пытался прочистить голову, глубоко дыша. Это длилось около 27 секунд, прежде чем мои мысли начали блуждать, потом я ерзал, потом составлял списки в голове, и списки меня раздражали. Я попробовал несколько медитаций с гидом, которые нашел на YouTube, но там было слишком много плавной музыки и слишком много упоминаний о чакрах, на мой вкус. За этим последовало блуждание разума, беспокойство и составление мысленных списков.

Но затем, примерно через неделю попыток и ужасных неудач, я нашел управляемую медитацию от британской команды под названием The Honest Guys, которая действительно сработала. для меня. Настолько, что когда все закончилось, меня расплющило. Я был настолько расслаблен, что не мог двигаться около 10 минут. Кто знал?

Я занимаюсь той же медитацией уже около 3 недель. Я стараюсь делать это каждый день, но иногда этого не происходит, и я очень скучаю по этому. Разумеется, медитация дает мне ощущение расслабленности, но также позволяет лучше сосредоточиться и становится немного более терпеливым. Мой сон улучшился. Медитация помогла мне лучше осознавать эти моменты стресса в течение дня, и теперь я останавливаюсь, чтобы сделать глубокий вдох, когда мне нужно.

Разве это сильно изменило мою жизнь? Нет. Но, как метко объясняет журналист Дэн Харрис в своей книге о своем путешествии с медитацией, это сделало меня примерно на 10% счастливее.

Я, конечно, не эксперт; люди практикуют медитацию годами, десятилетиями. Но вот что я узнал через три с лишним недели.

Если вы представляете себе хиппи и гуру самопомощи, когда думаете о медитации, то и я тоже. Но если вы похожи на меня, то очень заняты и просто стараться держать голову над водой »это более чем того стоит. Вы не пропустите 15 или около того потерянных минут, и на самом деле они могут помочь вам почувствовать себя лучше и даже более эффективно.

Мы все это знаем, но день за днем легко забыть. Я был настолько сосредоточен на том, чтобы быть на 100% в курсе всего, что связано с переездом моей семьи, что забыл просто позаботиться о себе. Даже мои тренировки, которые обычно помогают мне сосредоточиться и успокаивают меня, стали строчкой в списке дел. Я забыл, как важно быть добрым к себе хотя бы несколько минут каждый день. Медитация напомнила мне об этом.

Серьезно, это мощная вещь. Даже если вы не готовы к более формальной медитации, вы можете на секунду прекратить то, что делаете. Знаменитый диетолог Кери Глассман РД рекомендует сделать вдох на 8 счетов, чтобы уменьшить стресс. Попробуйте.

Не бойтесь проб и ошибок. Мне потребовалось несколько фальстартов, прежде чем я остановился на управляемой медитации, которая мне подходит, и я так рада, что выдержала ее. Но этот конкретный вариант может не сработать для вас. Вы можете заниматься чакрами. Или вы можете не захотеть слышать, чтобы кто-то разговаривал. Вам может быть достаточно одной музыки, а возможно, вам понадобится полная тишина. Нет волшебной формулы. Попробуйте кое-что и посмотрите, что для вас имеет смысл.

Перед этим я убедил себя, что не могу медитировать. Я не тот тип, слишком суетливый и т.д. Но знаете что? Я могу. Я просто должен был решиться на это. Это звучит как клишеÃ ©, но это правда: верьте, что вы можете это сделать, а затем делайте это.