5 растяжек для людей, которые весь день сидят за столом

В своем стремлении упростить жизнь и сделать ее более автоматизированной с помощью технологий, мы иногда забываем, как гаджеты, которые мы так любим, могут негативно повлиять на нашу жизнь, особенно когда дело касается нашего тела. Исследования показывают, что в среднем мы проводим 3-4 часа в день, глядя на свои сотовые телефоны или планшеты. Это не только напрягает глаза, но и заставляет наши тела сгибаться в течение продолжительных периодов времени. Между этим и сидением за столом весь день наши тела, без сомнения, кричат ​​о помощи!

Мы знаем, что нам следует ежедневно уделять время тому, чтобы не выходить из офиса или компьютера, чтобы выйти на улицу, пойти на пробежку или ударить спортзал. Однако для занятых профессионалов, которым просто посчастливилось отойти от своего стола, чтобы перекусить в перерывах между встречами и дедлайнами, иногда такие вещи просто нереалистичны.

Сидеть за столом эти статические положения в течение всего дня могут привести к тому, что ваша шея, плечи, спина и бедра будут ощущаться напряженными и, скорее всего, не будут выровнены. В свете этого факта, вот 5 растяжек, которые вы можете делать каждый день (и где угодно), чтобы бороться с этими упрямыми болями и болями.

Вам нужно это, если вы проводите много времени, сгорбившись над клавиатурой. Положите подбородок на шею и вытяните руки за спину, пока они не встретятся. Сложите пальцы и поднимите руки вверх, пока не почувствуете растяжение в груди и передних плечах. Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь и повторите.

Плотные сгибатели бедра - обычная проблема для людей, которые весь день сидят на стуле. Встаньте на колени на полу и выставьте левую ногу перед собой под углом 90 градусов, поставив левую ногу на пол. Вытяните бедра вперед, пока не почувствуете растяжение. Для дополнительной растяжки поднимите правую руку над головой. Задержитесь на 10-15 секунд, а затем поменяйте стороны.

Лягте на спину, раскинув руки и ноги и расслабившись. Поднимите колени к груди, а затем позвольте им медленно опуститься на одну сторону вашего тела, при этом верхняя часть туловища должна оставаться в нейтральном положении, а руки - на полу. Задержитесь на 10-15 секунд, а затем перейдите на другую сторону. Повторите 2–3 раза.

Потренируйтесь вращать плечами вперед и назад несколько раз, чтобы расслабить верхнюю часть тела. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону, отдохните и повторите 2-3 раза.

Встаньте и поднимите руки над головой, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь около 8-10 секунд, а затем дотянитесь руками до пальцев ног. Удерживайте 8-10 секунд и повторите.