5 советов по снятию стресса от сообщества специалистов по мигрени

Сдерживать стресс важно для всех. Но для людей, живущих с мигренью, для которых стресс может быть основным спусковым крючком, управление стрессом может быть разницей между безболезненной неделей или серьезным приступом.

«Когда стресс находится на вершине мигрени. триггеры, мы ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ иметь инструменты и методы для того, чтобы справиться со стрессом и затем убедиться, что мы снимаем стресс в течение дня », - говорит член сообщества Migraine Healthline MigrainePro. «Если мы этого не сделаем, это может закончиться, как багаж, который нас утяжеляет, пока наш мозг не скажет НЕТ».

Как сделать так, чтобы стресс не стал спусковым крючком? Вот что говорят люди, которые используют приложение Migraine Healthline для обучения и общения.

1. Придерживайтесь осознанности

«Медитация - это то, что мне нужно. Я использую приложение Calm, чтобы медитировать дважды в день, но когда что-то вызывает у меня особый стресс, я провожу дополнительные сеансы медитации. Это помогает мне успокоиться и не позволять моим мыслям, страхам и т. Д. Одолевать меня ». - Томоко

2. Держите руки занятыми

«Я крашу ногти. У меня плохо получается, но это меня физически тормозит. Я приняла новый режим ухода за кожей, поэтому теряюсь в процессе. Я нахожу бессмысленные дела в определенные часы дня. Я позволяю себе не отвечать на каждое сообщение, электронное письмо, звонок или даже открывать письмо немедленно. Всегда ищу себе передышку! » - Алексей

3. Сделайте глубокий вдох.

«Я заводюсь от стресса, и как только он проходит, начинается приступ. Я чувствую это в груди ... когда нарастает стресс. Поэтому, когда я чувствую это сейчас, я медитирую с приложением Calm от 5 до 10 минут. Я обнаружил, что это помогает. Или даже несколько действительно глубоких вдохов. Все это помогает. 💜 »- Эйлин Золлингер

4. Выпекаю что-нибудь

«Я пеку что-нибудь легкое, и мне не нужно беспокоиться о том, получится это или нет. Занимает мои руки и разум на некоторое время ». - Моника Арнольд

5. Придерживайтесь распорядка

«Придерживайтесь распорядка настолько, насколько я могу, вдыхая успокаивающие ароматы, такие как лаванда, занимайтесь йогой, ложитесь спать и вставайте одновременно (и высыпайтесь), и определенно мои животные! » - JennP

Итог

Управлять стрессом в жизни - нелегкая задача. Но соблюдение простых методов снижения стресса может помочь вам провести больше дней без боли.

Помните: вы никогда не одиноки. Загрузите приложение Migraine Healthline и поделитесь своими собственными советами по снятию стресса.

Найдите заботливое сообщество

Нет причин переносить мигрень в одиночку. С помощью бесплатного приложения Migraine Healthline вы можете присоединиться к группе и участвовать в обсуждениях в прямом эфире, встретиться с членами сообщества, чтобы получить новых друзей и оставаться в курсе последних новостей и исследований по мигрени.

Приложение доступно в App Store и Google Play. Загрузите здесь.