5 позы йоги стоя для лучшего баланса

Вы, наверное, научились балансировать в возрасте двух лет. Но оттачивание навыков также важно для вашей общей физической формы и спортивных результатов во взрослом возрасте. Ребекка Вейбл, владелица и директор Yo Yoga! studio в Нью-Йорке, говорит, что йога побуждает нас улучшить равновесие, осанку и равномерно распределять вес между ногами. «Посмотрите на свою обувь. Вы заметите, насколько изношены каблуки. Одна подошва побита сильнее, чем другая? Вейбл говорит.

Освоение позы йоги, ориентированных на баланс, - это один из способов привлечь внимание к распределению веса, а также укрепить силу, стабильность и равновесие. «Когда мы бегаем, занимаемся тяжелой атлетикой, выполняем плиометрику или выполняем упражнения на ловкость, это имеет огромное значение, - поясняет Вейбл. Делаете ли вы позу дерева или воина III, «все ваше тело должно быть вовлечено в йогу», - говорит Вейбл. Посмотрите эти позы йоги стоя, которые помогут вам улучшить равновесие и координацию.

Если вы новичок в йоге, Weible рекомендует использовать стену или стул, чтобы помочь вам стабилизироваться. «Цель - заметить стену и облегчить прикосновение. «Вы можете не держать всю руку на стене, а кончиками пальцев», - говорит она.

Эта поза йоги для новичков - отличный переход к положениям стоя, таким как поза дерева или Воин III. Вейбл любит эту позу для равновесия, потому что вы намного ближе к земле, и ваше тело немедленно вынуждено найти баланс.

Поза дерева напоминает нам, что нужно задействовать основные мышцы, особенно косые, чтобы задействовать поддерживать выравнивание с головы до ног. Приносить руки в молитву (мудра) - это не только эстетика; это помогает держать грудь открытой и расширяет верхнюю часть спины, чтобы вы стоили ровнее. Нужно изменить? Weible рекомендует положить кончики пальцев ног на коврик или упереть пяткой в ​​стоящую лодыжку для большей поддержки. Оттуда ваша ступня может трепетать к икре и подниматься выше колена на бедро, но вы никогда не должны ставить ногу на колено, так как это слишком напрягает этот сустав.

Поза орла помогает расслабить суставы для равновесия и улучшить подвижность. Вейбл говорит, что с возрастом у людей начинает меняться равновесие, но такие позы, как орел, могут помочь предотвратить падения. Эта поза заставляет вас держать бедра квадратными, даже когда вы балансируете на одной ноге, поэтому вы не переключаетесь из стороны в сторону.

Вы почувствуете себя одноногим воином, когда научитесь эта сложная поза баланса. Но, по словам Вейбла, заднюю ногу необязательно поднимать слишком высоко. Начните с более низкого подъема ближе к полу, сохраняя при этом прямой позвоночник. Когда вы балансируете, ваша стоячая нога может быть немного согнута для большего эффекта заземления.

Ключ к равновесию в этой элегантной позе - держать бедра квадратными, даже когда вы открываете бедра. - говорит Вейбл. Поскольку ваши руки поднимают ногу, это помогает раскрыть грудь и немного согнуться назад. Поза моста или лодки - отличный способ практиковаться, прежде чем переходить в позу танцора, потому что они раскрывают бедра и растягивают квадрицепсы.