5 тонких секретов, которые вы узнали в детском саду

Воспоминание о тех днях, когда вы наслаждались энергетическими закусками из арахисового масла за кухонным столом и играли в обезьяньи решетки на детской площадке, пока мама не уложила вас спать пораньше. Разве ваше 5-летнее «я» не похоже на лучшего тренера по здоровью? Оказывается, да. «Дети по своей природе саморегулируются. Они прислушиваются к своим сигналам голода, балуют себя без чувства вины и не могут сидеть на месте », - говорит Кери Ганс, RDN, автор книги The Small Change Diet . «Все это методы здорового образа жизни, которые хорошо послужили бы нам во взрослой жизни, если бы мы их реализовали». Имея это в виду, мы выяснили, какие детские привычки - верный способ оставаться в форме и как заставить их работать в вашей взрослой жизни.

Слушайте свой желудок
Когда дети голодны , они едят. Когда они полны, они останавливаются. «Мы рождены для того, чтобы подчиняться нашему аппетиту, но где-то по пути эти провода перекрещиваются», - говорит Ганс. Добавьте стресс, гормоны - даже скуку - и большинство из нас в конечном итоге сможет указать «профессиональный очиститель тарелок» в своем резюме.
Вращение для взрослых: перепрограммируйте, как вы оцениваете свой аппетит. «В течение дня или двух не обращайте внимания на часы и ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, а не когда думаете, что должны поесть или просто хотите», - говорит Дженнифер МакДэниел, доктор медицинских наук, владелица McDaniel Nutrition Therapy в Клейтоне, Миссури. . «Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, чтобы вы могли слышать, как ваше тело говорит вам, когда оно насыщается».

Играйте с едой
Как известно каждой маме, дети приносят беспорядок к обеденному столу. Но есть преимущества в практическом использовании еды: одно исследование, проведенное в Университете Восточного Иллинойса, показало, что при употреблении фисташек люди, которые сами очищали орехи от скорлупы, съедали примерно на 86 калорий меньше, чем те, кто ел уже очищенные от скорлупы. «Когда вы едите руками, вы лучше понимаете все, что кладете в рот. Это скорее увлекательный, сенсорный опыт, чем просто рассеянное поднесение вилки к губам снова и снова », - говорит Венди Базилиан, DrPH, автор книги Ешьте чисто, оставайтесь стройным .
The Adult Spin: - Ешьте трудоемкий (в хорошем смысле) гарнир или перекус каждый день, - советует Базилиан. Отправляйтесь туда со стручками, креветками в ракушках, жареными перцами шишито и гранатами.

Приготовьте еду из десерта
Чем больше детей отрезают от сладостей, тем больше они хотят их, как показывают исследования. То же самое и со взрослыми, отмечает Либби Миллс, представитель RDN, представитель Академии питания и диетологии. «Это чувство депривации может ослабить мотивацию, затрудняя соблюдение диеты», - говорит она. А игнорирование тяги к сахару может привести к тому, что вы будете есть больше, добавляет она: «У вас есть одно угощение, и вы не можете остановиться, потому что это такая редкость и стало слишком важным».
The Adult Spin: кусочки сладкого, так сказать, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому в умеренных количествах. Попробуйте на обед парфе из греческого йогурта, прослоенное фруктами и небольшим количеством мюсли, или насладитесь тонким ломтиком морковного торта с обезжиренным ванильным греческим йогуртом вместо глазури. В качестве перекуса бросьте нарезанную клубнику в бальзамический уксус и добавьте немного сыра пармезан.

Откажитесь сидеть на месте
Столы, машины и пригородные поезда прервали это детское состояние вечного движения. «Дети всегда в движении, - говорит Ганс. «Они постоянно сжигают калории». Эти активные привычки помогают не только вашему кишечнику: слишком много часов сидения в течение дня увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других заболеваний.
Вращение взрослых: инвестируйте в фитнес-трекер, - говорит знаменитый тренер из Лос-Анджелеса Харли Пастернак. . «FitBit может помочь вам больше двигаться, потому что это становится похоже на игру», - объясняет он. «Вы даже можете соревноваться с друзьями». Призывайте друг друга двигаться каждый час, а потом сравнивайте шаги.

Завтракать на обед
Раньше вы любили, когда мама и папа нарушали правила, подавая яйца с беконом в вечернее время - и это все еще смекалка. Исследования показывают, что еда с высоким содержанием белка помогает дольше оставаться сытым, и что те, кто включает яйца в свой рацион, потребляют меньше в целом. «Яйца богаты белком и наполнены начинкой, и это отличный способ израсходовать остатки еды», - говорит МакДэниел.
The Adult Spin: взбейте омлет с творогом, зеленью, свежими или замороженными овощами и деликатесом из индейки или курицы на ужин, чтобы не терять сытость до утра, - советует МакДэниел. Лучшая часть? Приготовление завтрака на ужин позволяет сэкономить время: часто вам нужна всего одна кастрюля, поэтому очистка минимальна!

Следующая страница: 10-МИНУТНЫЙ РЕЦЕСС

10-МИНУТНЫЙ РЕЖИМ RECESS
Устройтесь в помещении или отправляйтесь на игровую площадку для этой веселой трассы от тренера Кэрри Андервуд, Эрин Опреа. (Сохраняйте тепло, пока вы занимаетесь этим, с перчаткой Asics Lite-Show, 30 долларов; asicsamerica.com.)

Прыжки лягушонками
Примите широкое приседание сумо, положив ладони на землю между ноги. Затем сделайте большой прыжок вперед. Затем сделайте три небольших прыжка назад к своей стартовой отметке. Повторяйте в течение 30 секунд.

Крабовая прогулка
Сядьте на землю, согнув ноги и положив руки за спину, пальцы должны смотреть в стопы. Поднимите бедра вверх и удерживайте себя на столе. Включив мышцы кора и мышцы живота, ползите назад в течение 30 секунд.
Дополнительные преимущества: сделайте 20 отжиманий, когда закончите.

Классики
Используйте мел для тротуаров или малярную ленту, чтобы установить классики доска. (Или представьте себе его в своей голове.) Начните прыгать через него - чередуя одну ногу, две ноги, одну ногу, две ноги, - делая один прыжок левой ногой. Используйте правую ногу для одиночных прыжков на обратном пути. Продолжайте в том же духе в течение одной минуты.
Дополнительные преимущества: в конце каждого круга делайте 20 попеременных плиометрических выпадов.

Одна женщина - держитесь подальше
Держите лекарство или хлопните мячом в себя грудь обеими руками и опустите в присед. Когда вы встаете, запускайте мяч из груди как можно дальше. Бегите к мячу, приседайте, чтобы поднять его, и бросьте обратно к стартовой отметке. Продолжайте в течение 30 секунд.

Медвежье ползание
Положите ладони на землю и опустите колени так, чтобы они парили над полом. Абсолютно напряженный пресс, двигайте вперед одну руку и противоположную ногу, затем переключитесь. Ползать 30 секунд. Дополнительный зачетный прием на 20 берпи, когда вы закончите.

Прыжки с высокими коленями
Добавьте силы традиционному прыжку, поднимая колени как можно выше к груди и размахивая руками, чтобы получить больше импульса . Пропустите одну минуту.

Скакалка
Возьмите скакалку с небольшой скоростью (или имитируйте движение руки) и прыгайте в течение 30 секунд обеими ногами. Затем прыгайте 15 секунд правой ногой и 15 секунд левой. В последних 30 прыжках прыгайте с высокими коленями.

Следующая страница: ПОЧЕМУ НЕ ПРИКОРЯТЬ ЗАКУСКИ?

ПОЧЕМУ НЕ ПРИКОРЯТЬ ЗАКУСКИ?
Попробуйте эти одобренные диетологами закуски, любимые детьми и подходящие для взрослых.

Яблоко «Panini»
Нарежьте яблоко тонкими ломтиками, затем положите арахисовое масло или нежирный сыр (швейцарский и чеддер - вкусные варианты) между двумя ломтиками, чтобы получились маленькие полезные бутерброды.

Фруктовые закуски
Эти жевательные самодельные блюда не содержат консерванты и сахар: нарежьте фрукты и равномерно разложите кусочки на противне. (Фрукты меньшего размера, такие как вишня и клюква, можно использовать целиком.) Установите в духовке минимально возможную температуру и запекайте от шести до восьми часов.

Муравьи на бревне
Наполните копья эндивий немного нежирного сливочного сыра; нарезанные, поджаренные орехи пекан; и сушеная клюква.

Шашлык из радужных фруктов
нарежьте свои любимые фрукты и насадите их на бамбуковые палочки. Окунитесь в нежирный греческий йогурт.