5 простых способов избавиться от жира на животе

Избыточный вес в средней части живота может раздражать не только потому, что от него чертовски сложно отказаться, но и потому, что он также влияет на ваше общее состояние здоровья. Лишний жир на животе увеличивает риск таких проблем, как сердечные заболевания и диабет, и, по словам сертифицированного специалиста по силе и физическому состоянию Мишель Олсон, доктора философии, жизнь полна хитрых маленьких саботажников, которые слишком легко набирают вес в этой области. / p>

«Из-за гормональных изменений, ежедневных стрессов, недостатка сна в сочетании с возможной беременностью прибавка у толстых женщин часто все больше накапливается в области живота», - объясняет Олсон, также старший клинический профессор Хантингдонского колледжа. в Монтгомери, штат Алабама.

И хотя вы не можете точно определить сокращение, вы можете внести изменения в образ жизни, которые помогут сбросить жир на животе. Здесь профессионалы здорового образа жизни предлагают свои лучшие научно обоснованные стратегии по сокращению абдоминального жира.

Если вы слышали это однажды, вы слышали это миллион раз: пресс готовят на кухне. К сожалению, если вы регулярно едите ультрапастеризованные продукты (например, чипсы, покупную выпечку и конфеты), вы не сможете увидеть свою. «Эти продукты производятся с использованием подсластителей, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который, как было показано, в больших количествах способствует накоплению висцерального жира в печени, что приводит к увеличению веса, воспалениям и связанным с ними заболеваниям», - объясняет Рэйчел Файн, RD, владелица To The Pointe Nutrition.

Вместо этого выбирайте продукты, содержащие здоровое количество растворимой клетчатки, например овсянку, сладкий картофель, авокадо и цитрусовые. Исследования показывают, что увеличение количества этих продуктов связано с уменьшением висцерального, также известного как живот, жира.

Снижение потребления алкоголя также может помочь, говорит Файн. Алкоголь содержит около семи калорий на грамм - «чуть меньше жира, что равняется девяти калориям на грамм». А поскольку алкоголь быстро всасывается, «при чрезмерном употреблении метаболизм алкоголя ухудшает метаболизм других макроэлементов, таких как углеводы и жиры, способствуя… накоплению жира, а не его расщеплению», - говорит она.

Пока вы находитесь. Переосмыслив свои напитки, ограничьте потребление газированных напитков, советует Ванесса Вольтолина, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, отметив, что эти газированные напитки, хотя и вкусные, могут вызвать вздутие живота. (Извините, Лакруа!)

Вместо этого употребляйте воду, которая, по словам Эмили Инкледон, может подавлять аппетит, а также помогает вымыть кровь из вашего тела, чтобы уменьшить чувство вздутия живота.

Отличные новости: тренировки полезны не только для того, чтобы добавить годы к вашей жизни, укрепить здоровье мозга и снизить уровень стресса - они также могут помочь вам обуздать свой кишечник. Фактически, исследование в журнале Cell Metabolism показывает, что упражнения особенно помогают уменьшить висцеральный жир.

Однако ключ к потере жира на животе с помощью упражнений - убедиться, что вы потеете. интенсивный. По словам Олсона, вы должны работать, по крайней мере, на 85% от максимальной частоты пульса. «Чем выше частота сердечных сокращений, тем выше выброс адреналина в кровоток и клетки», - объясняет она. «Положительный побочный эффект адреналина заключается в том, что он также активизирует высвобождение абдоминального жира в кровоток, который используется для получения энергии».

Итак, какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира на животе? Олсон рекомендует интенсивные силовые тренировки, интервальные тренировки Табата, кардио спринт и упражнения с гирями. Конечно, небольшая работа на пресс тоже не повредит - особенно движения (например, мертвого жука), которые нацелены на поперечный живот, глубокие мышцы кора, которые действуют как пояс для талии, стягивая вас повсюду.

Недостаток в zzz - также верный способ поставить под угрозу вашу талию. Это связано с тем, что лишение сна выводит из строя ваши гормоны голода, что приводит к повышению уровня грелина, который стимулирует аппетит, и снижению лептина, который сигнализирует о том, что вы пресыщены. Более того, исследования показали, что, когда вы плохо отдохнули, у вас больше шансов съесть нездоровую пищу (привет, Бен и Джерри!) - и вам может даже стать труднее нарастить мышечную массу.

Чтобы контролировать жир на животе, старайтесь обнимать подушку не менее семи-восьми часов каждую ночь. И если возможно, старайтесь убирать сено в одно и то же время каждую ночь - одно исследование показало, что у женщин, которые так делали и спали около восьми часов за ночь, был жир в нижней части тела.

Стресс, который может проявляться во многих случаях. формы, может нанести ущерб вашему здоровью. Будь то что-то, что вы считаете «большим» делом, например, работа над проектом, чтобы уложиться в критический срок, или что-то меньшее, например, кто-то прерывает вас во время утренней поездки на работу, ваше тело относится к этому одинаково - путем принятия ваш ответ "бей или беги".

«По мере того, как ваше тело воспринимает стресс, кортизол, часто называемый гормоном стресса, высвобождается из надпочечников», - объясняет Нана Яу Аду-Саркоди, доктор медицины, сертифицированный семейный врач, практикующий уход на дому в Балтиморе. . «Нормальный уровень высвобождается, когда вы просыпаетесь утром или во время тренировки. Хронический стресс может привести к повышению уровня кортизола и других гормонов стресса, что приведет к повышению уровня сахара в крови, увеличению веса, проблемам с пищеварением, депрессии и множеству других последствий для здоровья ».

Исследование, проведенное в Психосоматическая медицина подтверждает связь между стрессом и набором веса, показывая, что женщины, которые наиболее уязвимы к воздействию стресса, с большей вероятностью будут иметь избыточный абдоминальный жир и более высокий уровень гормона стресса кортизола. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychoneuroendocrinology , одной из причин может быть то, что женщины склонны есть больше, особенно сладкого, в дни стресса.