5 признаков того, что вы зашли слишком далеко

Когда я только начинал заниматься частной практикой, клиенты приходили ко мне, потому что что-то не так. Большинство из них боролись со своим весом или у них недавно диагностировали такое состояние, как высокий холестерин или повышенное кровяное давление. Сегодня здоровые и подтянутые клиенты назначают встречи со мной просто для того, чтобы заняться моим мозгом. Многие называют себя энтузиастами здоровья, которые хотят узнать все, что можно, об оптимальном питании, самых популярных суперпродуктах и ​​последних тенденциях. Мне нравится, что питание сейчас считается захватывающим, даже сексуальным.

Но иногда я вижу, что здоровое питание и потеря веса доводятся до крайностей, что на самом деле может ухудшить физическое и эмоциональное благополучие и отрицательно сказаться на качестве жизни. (Показательный пример: недавнее исследование показало, что тучные подростки, пытающиеся похудеть, подвергаются опасности развития расстройства пищевого поведения.) Эта тема особенно актуальна, учитывая шум в социальных сетях после финала фильма «Самый большой проигравший» во вторник, в котором победительница Рэйчел Фредериксон так много потеряла. вес, о котором Time.com сообщила, что ей не разрешат моделировать в некоторых странах на основе ее ИМТ, а также в преддверии Национальной недели осведомленности о расстройствах пищевого поведения с 23 февраля по 1 марта.

Хотя этот пост, безусловно, является не предназначены для того, чтобы ставить диагноз кому-либо, вот пять признаков того, что ваши здоровые усилия могли превратиться в пагубные паттерны.

Я действительно считаю, что это совершенно нормально, а для некоторых людей даже более здоровым не взвешиваться. (Узнайте, почему, в моем предыдущем посте «5 причин, почему вы можете пропустить весы».) Но если вы это сделаете, относитесь к взвешиванию как к простой проверке реальности, которая поможет вам понять закономерности своего тела и увидеть, движетесь ли вы в правильном направлении. . Также важно правильно расставить цифры. Колебания веса изо дня в день и даже от часа к часу совершенно нормальны, потому что, когда вы встаете на весы, вы взвешиваете не только мышцы и жировые отложения, но также: жидкость, пищу в желудочно-кишечном тракте, которая не имеет переваривается и всасывается; отходы, которые не устранены; и гликоген, форма хранения углеводов, которую вы несете в печени и мышцах. Последние три могут сдвигаться значительно и быстро, тогда как изменения в мышечной и жировой ткани происходят медленнее. Кроме того, вы можете сохранять воду или наращивать мышцы по мере того, как теряете жир, а это означает, что число на шкале может оставаться прежним, даже если вы становитесь стройнее.

По всем этим причинам. сам по себе вес мало что скажет. Тем не менее, многие люди зацикливаются на этом числе и чувствуют гнев или депрессию, если оно не снижается или не уменьшается достаточно быстро. Если вы обнаружите, что взвешиваетесь чаще, чем один раз в день, или если это число серьезно влияет на ваше настроение, или если вы недоедаете или чрезмерно тренируетесь из-за того, что ваш вес не уменьшился, ваше отношение к весу, вероятно, стало нездоровым. Вместо этого подумайте о том, чтобы отказаться от весов и сосредоточиться на том, как себя чувствует ваше тело »и поговорить со специалистом в области здравоохранения о разумных ожиданиях в отношении веса.

Когда вы пытаетесь правильно питаться и похудеть, нет причин говорить об этом всем и их маме о вашем личном режиме. Но если вы чувствуете необходимость избегать этого предмета, потому что боитесь, что вас осудят за слишком строгие правила, вы можете перейти на неупорядоченную территорию. Это особенно актуально, если ваш собственный инстинкт подсказывает вам, что вы чрезмерно ограничиваете, но не можете или не хотите останавливаться.

По моему опыту, большой красный флаг - это готовность придерживаться ограничительного плана, несмотря на такие нездоровые побочные эффекты, как усталость, капризность и раздражительность, нарушения сна, плохой иммунитет и постоянный голод. Даже если вы худеете или едите очень здоровую пищу, я обещаю, что вы приносите гораздо больше вреда, чем пользы, если вы не питаетесь. За 15 с лишним лет работы с клиентами я обнаружил, что создание большего баланса (и часто добавление еды в план) приводит к гораздо лучшим результатам не только для контроля веса, но также для эмоционального благополучия и здоровой социальной жизни. . Чтобы узнать больше о диетических стратегиях, которые могут пойти не так, ознакомьтесь с 5 распространенными диетическими ошибками, которые решены.

Даже клиенты, которые знают, что я вовсе не кулинар, иногда боятся сказать мне, что они ели . Обычно это происходит потому, что они осуждают себя: они выработали привычку чувствовать себя счастливыми и полными сил, когда они были хорошими, и ругать себя, когда они были плохими. К сожалению, эти ассоциации могут остановить ваш прогресс, потому что они не позволяют вам понять, почему вы сбились с пути. А когда не знаешь, зачем что-то делаешь, это очень сложно изменить.

На самом деле вы можете ошибиться, потому что ваша диета слишком строгая, а гормоны голода растут. В таком случае решение заключается в том, чтобы сбалансировать то, что вы едите, а не ругать себя. Или, если вы склонны есть из-за стресса или беспокойства, обращение к своим эмоциям является ключом к завершению цикла, а не стремление к большей силе воли. Так что, если вы набрали фунт или два на этой неделе или ваша капуста сгнила в холодильнике, когда вы снова заказывали еду на вынос, откажитесь от резких разговоров с самим собой и критики. Вместо этого объективно взгляните на свои триггеры, сконцентрируйте на них свою энергию и напомните себе, что здоровье - это прогресс, а не совершенство.

Некоторым из моих клиентов нравятся приложения для еды и другие инструменты, которые помогают им записывать то, что они ели и отслеживать их вес. Другие этого не делают. Но одно можно сказать наверняка: для некоторых людей эти инструменты могут стать навязчивой идеей. Если вы обнаружите, что постоянно думаете о том, что вы ели (или что собираетесь есть), и беспокоитесь о своем весе до такой степени, что отвлекаетесь от других занятий, ваши цели по снижению веса могут затмить ваш здоровый образ жизни. целей.

За годы консультирования клиентов я видел, как эта модель приводит к выгоранию и запускает возврат к старым, нездоровым образцам. К счастью, вам не нужно беспокоиться о своей диете и весе, чтобы увидеть результаты. Просто сосредоточьтесь на основах », например, есть в определенное время; сбалансированное питание, включающее много овощей, нежирный белок, полезные жиры и небольшие порции хороших углеводов; и остановка, когда вы сыты », может позволить вам увидеть реальные и устойчивые результаты, а также иметь время и энергию для других частей вашей жизни. Если вы боитесь перестать думать или записывать каждое свое усилие, спросите себя, можете ли вы честно представить себе, что продолжите делать это через шесть недель или шесть месяцев. Если эта мысль заставляет вас съежиться, постарайтесь найти баланс. Немного отпустить не означает жертвовать результатами.

У меня были клиенты, которые рассказывали мне, что они перестали проводить время с друзьями и избегали семейных мероприятий, потому что их преданность своей диете перевешивала их желание участвовать в общественные ситуации. Отчасти это нормально для любого, кто принимает здоровые привычки, потому что культурная норма - чрезмерное увлечение. Но если вы обнаружите, что становитесь изолированными и избегаете близких вам людей, возможно, все зашло слишком далеко.

Если вы стремитесь к здоровому питанию, а люди в ваших социальных кругах нездоровы едоки, есть способы получать удовольствие от встреч, при которых вам не придется есть нездоровую пищу. Например: на вечеринке принесите полезное блюдо, чтобы поделиться им, чтобы он стал вашим личным занятием; выбирайте рестораны, в которых, как вы знаете, можно вкусно поесть, и выбирайте способы, не ориентированные на еду, проводить время вместе, например, гулять или походить, а не встречаться за напитками или замороженным йогуртом.

Если вы чувствуете, что не получаете необходимой поддержки, и хотите поговорить по душам, ознакомьтесь с моими советами о том, как бороться с толкателями еды. Но если вы обнаруживаете, что отдаете предпочтение своей диете, а не своим близким, подумайте о разговоре со специалистом в области здравоохранения. Чтобы найти психолога, посетите Американскую психологическую ассоциацию. Чтобы найти диетолога, зайдите в Академию питания и диетологии, нажмите «Найти зарегистрированного диетолога» в правом верхнем углу, выберите «Область знаний» и проверьте «Расстройства пищевого поведения».