5 признаков того, что вы поправляетесь, даже если весы не сдвинулись с места

Вы все делаете правильно: загружаете зелень, поднимаете тяжести и не употребляете вино и ночные закуски. Но всякий раз, когда вы встаете на весы, на вас смотрят одни и те же цифры - или, что еще хуже, число больше, чем было в прошлый раз. Какого черта?

Прежде чем вы слишком сильно разовьетесь, шкала не показывает всей истории - и вы это знаете! К счастью, есть и другие способы измерить свой прогресс: по мере того, как вы становитесь здоровее, начинают всплывать несколько тонких подсказок для тела и разума. Читайте дальше, чтобы узнать, что искать. Если вы можете установить любой из пунктов ниже, можно с уверенностью сказать, что вы на правильном пути (даже если весы говорят об обратном).

После того, как вы адаптировались к более чистой диете, ваше желание сахар и обработанные пищевые продукты должны стать менее интенсивными (и даже могут полностью исчезнуть), - говорит Марк Хайман, доктор медицины, директор Центра функциональной медицины клиники Кливленда. «Вместо этого вы можете полностью научить свое тело стремиться к здоровой пище», - говорит он. Другими словами, употребление эдамаме в джонсе - отличный признак того, что вы добились успеха.

Итак, вы, наконец, начали заниматься спортом - или тренировками с собственным весом - чтобы нарастить жиросжигающие мышцы. Вот несколько обнадеживающих новостей: вы можете заметить статистику прогресса. Некоторым людям требуется всего несколько недель, чтобы увидеть улучшения в силе. «Это часто называют достижением новичка», - говорит Кортни Томас, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Сент-Луиса. (После этого прогресс может замедлиться, но со временем это должно произойти.)

Чтобы наши главные новости доставлялись вам на почту, подпишитесь на Здоровый образ жизни информационный бюллетень

«Доказано, что упражнения повышают не только вашу дневную энергию, но и качество сна», - говорит Марси Гулсби, доктор медицины, врач Центра женской спортивной медицины при больнице. для специальной хирургии в Нью-Йорке. Исследователи обнаружили, что когда люди, страдающие бессонницей, выполняют долгосрочную программу упражнений, они, как правило, быстрее засыпают, дольше дремлют и спят глубже, чем до того, как начали тренироваться. (Просто не выполняйте HITT-программу прямо перед сном, предупреждает доктор Гулсби, потому что это может действительно подбодрить вас.)

Если ваш план тренировок превратил вас в спортивную крысу, Вы можете быть не так голодны, как обычно, или можете голодать. На самом деле упражнения могут иметь оба эффекта: некоторые люди испытывают снижение аппетита, а другие хотят больше еды.

Если вашей конечной целью является похудание в талии, чувство голода может расстраивать. Но на самом деле вам может потребоваться больше еды, чтобы сжигать калории, - говорит Томас: «Возможно, вам придется увеличить количество того, что вы едите, чтобы подпитывать свое тело, с помощью упражнений».

«Сосредоточиться на ощущениях от одежды - значит - хороший индикатор для большинства людей, - говорит Томас, - если вы понимаете, что определение размеров - это беспорядочная игра ума, и можете не беспокоиться об этом ». Но не ожидайте, что ваши штаны обязательно ослабнут; вы можете заполнить их немного лучше. Это то, что происходит с доктором Гулсби (которая описывает себя как не мускулистую от природы), когда она начинает новую тренировку. «Если, например, я начинаю заниматься вращением, я внезапно начинаю замечать, что мои штаны становятся немного теснее, когда я строю квадрицепсы. «Это не потому, что я набираю вес, я набираю мышцы».

На цифре на весах не стоит зацикливаться, но это не значит, что взвешивать себя напрасно, - говорит Мэй. Том, доктор медицинских наук, штатный диетолог в спа-салоне Cal-a-Vie Health Spa в Висте, Калифорния. «Наличие объективных данных, на которые можно посмотреть, может помочь людям измениться», - говорит она. Исследования подтверждают ее: два недавних исследования подтвердили, что люди, которые регулярно встают на весы, обычно теряют больше веса, чем те, кто взвешивается реже или совсем не взвешивается.

Так как часто вам следует взвешиваться? - Максимум раз в неделю, - говорит Том. «Это моя обычная рекомендация, если люди хотят держать их в курсе и подотчетны», - объясняет она. «Если больше, то вы можете разочароваться, если не увидите прогресса».