5 признаков того, что вы слишком мало едите по сравнению с тем, сколько вы тренируетесь

С начала 1970-х годов количество спортсменок выросло на целых 560 процентов среди старшеклассников и почти на тысячу процентов среди студентов колледжей. Это, конечно, фантастическая новость: легкая атлетика может принести пользу на всю жизнь с точки зрения здоровья и самооценки девочек (и женщин).

Но одновременно с этим ростом активности появился синдром, называемый Триада спортсменок также стала растущей проблемой. Синдром триады спортсменок, характеризующийся нерегулярным менструальным циклом, низкой энергией и низкой плотностью костей, чаще всего вызывается недоеданием по сравнению с физическими упражнениями.

Как редактор отдела питания Health, я написал много о пристрастиях, размерах порций и способах сдерживания переедания. Но когда я работаю спортивным диетологом, я нередко говорю одному из моих клиентов, что вы недостаточно едите. Я работаю с активными женщинами всех возрастов, от спортсменок средней школы до марафонских женщин старше 40 лет и всех, кто между ними, и я вижу недоедание во всех возрастных группах.

Хотя триада (которая может вызвать хрупкость) кости, не говоря уже о влиянии на вашу производительность) является наиболее серьезным для спортсменок, которые ограничивают свое питание из-за истинного расстройства пищевого поведения, есть также много активных женщин, которые неосознанно сокращают потребности своего тела в энергии.

Часто есть явные признаки, но вы можете игнорировать их, потому что считаете, что питаетесь правильно. Я также видел женщин, которые боялись менять пищу из-за страха набрать вес. Вот пять признаков того, что вы не удовлетворяете свои потребности, а также способы найти лучший баланс.

Многие женщины, которых я советую, избегать еды после тренировки, потому что они думают, что это сводит на нет их сжигание калорий. По правде говоря, это не так просто, как калории на входе и выходе. После тренировки ваше тело подготовлено к использованию питательных веществ для исцеления, поэтому здоровая еда, такая как омлет из овощей и авокадо с фруктами, обеспечит ваши клетки строительными блоками, которые необходимы для восстановления после утомления от упражнений.

На самом деле, именно исцеление, а не само упражнение делает вас сильнее, поэтому недостаточное количество еды после тренировки - это рецепт ослабления, что в конечном итоге приводит к снижению работоспособности и травмам.

Утомляемость может быть вызвана несколькими причинами, включая стресс, недостаток сна и да, недоедание.

Даже в состоянии покоя вашему телу нужны калории для поддержания жизненно важных функций (сердцебиение, дыхание легких, и тираж). Общее практическое правило заключается в том, что если вы относительно малоподвижны, вам нужно около 10 калорий на каждый фунт веса тела, а также больше для упражнений. Это означает, что женщине весом 135 фунтов нужно 1350 калорий, чтобы просто сидеть там, не считая дополнительных 400-500 калорий для часового кардио-занятия, не говоря уже о обычных повседневных занятиях, таких как прогулки и стирка.

Но я поговорите со многими женщинами, которые стремятся получать не более 1200 калорий в день, что может быть на 35 процентов меньше, чем им действительно нужно. Даже если вы пытаетесь похудеть, это слишком большое несоответствие, поэтому вы почувствуете эффекты, от низкой энергии до раздражительности, капризности, проблем с концентрацией внимания и сонливости. По сути, это ваше тело говорит вам: «Эй, ты не даешь мне достаточно, чтобы сделать все, что мне нужно здесь».

Это большой красный флаг. Хотя могут быть и другие причины нерегулярных менструаций, часто это признак того, что вы недостаточно питаетесь для поддержания адекватного уровня гормонов. Вы можете подумать, что для этого у вас должен быть недостаточный вес, но это может произойти, даже если ваш ИМТ в норме.

Этот дисбаланс может вызвать снижение плотности костей, что увеличивает риск переломов и остеопороза. . Хотя остеопороз чаще всего встречается у пожилых женщин, он может поражать женщин в возрасте 20, 30 и 40 лет. К сожалению, я видел женщин, страдающих серьезными переломами костей, в том числе переломами бедер, в раннем возрасте из-за длительного недоедания, и простого приема кальциевых добавок недостаточно.

Неадекватное питание может приводят к ослаблению иммунитета и практическому результату: употребление зеленого сока или прием добавок витамина С или цинка не могут компенсировать общий недостаток пищи. Поэтому, если вам кажется, что вы один из тех людей, которые болеют каждой простудой или гриппом, внимательно изучите свой рацион. Иногда я спрашиваю клиентку, будет ли она уверенно посоветовать другой активной женщине есть именно то, что она ест. Неуверенность часто помогает людям предположить, насколько они стали строгими.

Как диетолог, я не хочу употреблять в своем теле множество нездоровой пищи. Но есть разница между стремлением питаться чисто и здорово и одержимостью едой.

Если вы чувствуете, что не хотите есть, когда чувствуете голод, избегаете социальных ситуаций, потому что не хотите отказываться от контроля над своей едой, становитесь все более и более ограничительными или привязывайте к себе, что и сколько вы едите -Уважайте, поговорите с профессионалом. Основная цель моих клиентов - оптимальное здоровье. Готовитесь ли вы к мероприятию, пытаетесь похудеть или и то, и другое, вы должны чувствовать себя хорошо, физически и эмоционально, а также поддерживать здоровые отношения с едой и своим телом. Если вы думаете, что это не так, вы должны знать, что это возможно, но вам может потребоваться некоторая поддержка, чтобы достичь этого.