5 признаков того, что вы пристрастились к снотворным - и как заснуть без них

Снотворные являются одними из наиболее часто назначаемых лекарств в Соединенных Штатах: около 4% взрослых заявили, что использовали их в прошлом месяце. Хотя снотворные могут быть полезны, если их использовать время от времени или слишком часто, они также могут привести к зависимости или привыканию.

Это особенно верно в отношении старых типов снотворных, известных как бензодиазепины. Эти препараты включают валиум или ксанакс, а также обычно назначаются при тревожных расстройствах. Новые снотворные, такие как Амбиен и Соната, часто называемые «Z-наркотиками», кажутся менее вызывающими физическую зависимость, хотя могут способствовать психологической зависимости, - говорит Стивен Файнсилвер, доктор медицины, директор Центра медицины сна в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. Город.

Физическая зависимость, при которой организм адаптируется к наркотику и физиологически реагирует, если вы прекращаете его принимать, к любому виду снотворного встречается редко, добавляет Тэ У Пак, доктор медицины, доцент кафедры психиатрии в Медицинский факультет Бостонского университета. Но это может случиться, как и психологическая зависимость, или когда вы думаете, что не можете уснуть без лекарств. Вот некоторые признаки того, что у вас может быть проблема - или вы приближаетесь к проблеме - со снотворным.

Постоянное увеличение дозировки - классический признак большинства зависимостей. Со временем прописанное вам количество лекарства перестает работать, и вам нужно все больше и больше, чтобы получить тот же эффект - или вы так думаете. Хотя бензодиазепины вызывают привыкание, этот эффект может быть больше психологическим, чем физическим с новыми Z-препаратами. Вы понимаете, что думаете, что вам нужно больше, чтобы заснуть, поэтому принимаете больше.

Некоторые люди могут принимать снотворное каждую ночь в течение многих лет, что может быть или не быть зависимостью. «Возникает вопрос, что такое лечение хронического заболевания по сравнению с того, что злоупотребление,» говорит Грегори Картер, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии в медицинском центре Техасского университета в Далласе «и что это то, что спорно.»

При этом длительное употребление снотворного в любых дозах не рекомендуется. Принимать эти снотворные в течение месяцев или лет и не иметь возможности бросить курить, несмотря на все попытки, - еще один признак того, что у вас может быть зависимость.

Так что вы ищите новых врачей, которые выпишут вам рецепт на бензодиазепины или Z-препараты. «Люди ходят по магазинам», - говорит доктор Файнсилвер.

Принимаемые в больших количествах и на длительное время снотворные, особенно бензодиазепины, могут вызвать симптомы отмены. Это похоже на симптомы отмены алкоголя: вы начинаете потеть, ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений повышаются, вы начинаете дрожать и беспокоиться, - говорит доктор Парк.

Еще один признак снотворного. зависимость - это если вы начинаете отказываться от социальных и профессиональных обязательств. «У вас начинаются функциональные проблемы, - говорит доктор Парк. «Вы игнорируете то, что обычно любите делать, потому что хотите употреблять наркотики. Это влияет на межличностные отношения. Вы не выполняете определенных обязательств, таких как работа, отношения или учеба. Вы тратите больше времени на употребление вещества, чем обычно. Все это признаки зависимости, будь то снотворное, алкоголь или героин ».

Если эти симптомы кажутся знакомыми, есть способы получить помощь, а есть и другие способы заснуть. Если у вас есть давняя привычка принимать снотворное, не останавливайтесь самостоятельно. Поговорите со своим врачом о том, как безопасно снизить дозу в течение двух-четырех месяцев. Это сведет к минимуму любые симптомы отмены. Определенные виды терапии также могут помочь вам уснуть без лекарств.

По данным Национального фонда сна, в идеале вы должны спать минимум семь часов в сутки. Опросы показали, что люди, которые спят меньше, чаще используют снотворные. Регулярный режим сна, упражнения (хотя и не перед сном), ограничение экранного времени в ночное время и отказ от кофеина - все это поможет вам лучше и лучше спать без наркотиков.

Не волнуйтесь, если вы время от времени плохо спите. «Многие американцы считают, что для нормальной жизнедеятельности им необходимо хорошо выспаться, поэтому они склонны постоянно принимать снотворное там, где в этом нет необходимости», - говорит доктор Картер. «Если у вас будет всего четыре часа на ночь, вы все равно сможете работать на следующий день. Есть разница между меньшим количеством сна за одну ночь и меньшим количеством сна в течение недели ».