5 признаков того, что ваша тренировка слишком легка для вас

Вы уже какое-то время регулярно посещаете тренажерный зал, беговую дорожку или супер-популярные фитнес-классы. Поначалу каждая тренировка представляла собой огромную проблему: вам было трудно выполнять повторения. Вы молили богов фитнеса ускорить время, чтобы вам не пришлось бегать по беговой дорожке ни на секунду. А вы думали, что берпи - это код для детской отрыжки. Однако в наши дни вы можете делать сгибания бицепсов (и бёрпи!) Или часами лазить по лестнице, даже не вспотев. Что дает? Это называется адаптацией. И теперь, когда ваше тело привыкло к тренировкам, есть вероятность, что потеть вам слишком легко. Вы знаете, что это значит - вам нужно приложить еще больше усилий, чтобы добиться этих успехов (но это хорошо). Вот пять сигналов, которые подтверждают, что ваш распорядок упражнений нуждается в пересмотре.

Если у вас есть энергия, чтобы пробежать 10 миль, вращаться, работать с отягощениями, а затем посещать бикрам-йогу, вы можете пересмотреть уровни усилий и напряжения, которые вы вкладываете в каждую тренировку. Кроме того, несколько ежедневных сеансов потоотделения без надлежащего восстановления могут подвергнуть вас риску травмы. Теперь, если по какой-то причине одной тренировки недостаточно, удвойте те, которые дополняют друг друга. Например, сочетайте высокоинтенсивные интервальные тренировки (например, 10-минутную HIIT-тренировку) с последовательностью занятий йогой (например, это упражнение для гибкости).

Конечно, уровни выносливости у всех разные, но тяжелое дыхание или то, что вы запыхались на короткое время, - хороший показатель того, что вы действительно поработали. Другой: тест разговора (или пения). Если вы тренируетесь с достаточно высокой интенсивностью, вы не сможете вести комфортную беседу (или произносить слова своей любимой песни Бея).

Потому что ваше тело постоянно адаптируется к вашему рутина, она не будет достаточно сложной, если вы будете делать одно и то же снова и снова (и снова) снова. Это также может объяснить, почему вы перестали замечать физические изменения. Попробуйте погрузиться в зону анаэробных упражнений / максимальных усилий. Тренировки, которые могут вам помочь (такие как беговая дорожка HITT и плиометрические упражнения для сжигания жира), длятся не так долго, но вы устаете быстрее, потому что ваша сердечно-сосудистая система не может снабжать мышцы кислородом, достаточным для выработки вами энергии. нужно. Я ничего не имею против устойчивых кардио. Но вы также можете достичь своего «кардио» уровня таким образом.

Если вы тратите больше времени на выбор плейлиста, поиск идеального ракурса для этого потного селфи или просмотр каналов на телевизоре своей машины, чем на получение своего пульс учащается, что-то должно уступить. Теперь нет ничего плохого в том, чтобы изменить плейлист в соответствии с вашим настроением или сохранить воспоминания о моменте, когда вы попали в приседания с PR, но если вы больше сосредоточены на том, чтобы идти в ногу с кардашцами, пора как можно скорее переориентировать.

Независимо от стиля тренировки, когда вы назначаете время на сеансе, вы должны испытывать чувство выполненного долга, будь то потому, что вы смогли удерживать каждую позу на уроке йоги, или потому, что вы, наконец, сбросили 40 фунтов. Когда это чувство исчезнет, ​​постарайтесь приложить больше усилий.