5 признаков того, что ваш партнер вас газлайтинг

Это нормально - время от времени пересматривать свои воспоминания. В конце концов, воспоминания могут быть нечеткими (особенно когда вы находитесь в состоянии стресса или слишком мало спите). Но если ваши отношения заставляют вас постоянно сомневаться в себе, вы можете стать жертвой газлайтинга.

Газлайтеры лгут и манипулируют вами, чтобы исказить ваше чувство реальности. Со временем эта тактика контроля может подорвать вашу уверенность до такой степени, что вы перестанете доверять своим собственным инстинктам и чувствам, - говорит Бен Михаэлис, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка. «Ставить под сомнение вашу реальность - это, наверное, самая разрушительная вещь, потому что наша реальность и то, как мы думаем о мире, - это все, что у нас есть», - говорит Михаэлис.

Из-за его тонкой природы. , газлайтинг бывает трудно обнаружить. Но есть несколько предупреждающих знаков. Здесь эксперты указывают на красные флажки этой изощренной формы эмоционального насилия.

Вы постоянно начинаете предложения со слов «О, я думал, вы сказали ...» только для того, чтобы ваш партнер сказал вам ты не прав? «Если они подвергают сомнению вашу память или заставляют вас подвергать сомнению вашу память об определенных событиях или рассказах, это очень важно», - говорит Михаэлис. Он объясняет, что газлайтинг часто используется для создания путаницы, чтобы скрыть правонарушения, такие как интрижки или другие виды злоупотреблений. «Это действительно связано с вашим чувством реальности, и это то, что в нем такого вредного».

Один из верных способов сказать, что вы имеете дело с газлайтером, - это отрицать факты, о которых вы оба знаете, истинные. «Они нагло скажут вам, что они никогда ничего не говорили или никогда ничего не делали, даже если вы были там, чтобы засвидетельствовать это», - говорит Стефани Саркис, доктор философии, писатель и психотерапевт из Тампы. Цель - заставить вас усомниться в собственном восприятии того, что произошло. Вы можете подумать про себя: «Может, мне показалось, что она это сказала; или, может быть, я на самом деле не видел, как он это делал, - просто думал, что видел.

Еще один тревожный сигнал: вы часто спрашиваете себя: я слишком чувствителен? Газлайтер ответит на ваши опасения, перевернув проблему и предположив, что с вами что-то не так. Они могут сказать вам, что вы слишком остро реагируете или слишком эмоциональны. В конечном итоге вы теряете веру в свои собственные суждения, - говорит Саркис.

Газлайтер может напасть и на вашу семью и друзей, назвав их сумасшедшими или предположив, что они замышляют покончить с собой. Ваши отношения. Ваш партнер может сказать что-то вроде: «Это еще одна бредовая идея вашей сестры?»

Или они могут привлечь людей, которым вы доверяете больше всего, - предупреждает Саркис. «Газлайтер может даже пойти к вашей маме, чтобы избежать прямой конфронтации, взволновать вас и ругать вас, так что он может предложить вам что-то сделать со своим психическим состоянием».

Другой классический метод газлайтера - вообще прекратить общение после того, как вы озвучили беспокойство. «Вместо того, чтобы обсуждать проблемы в здоровой форме, газлайтеры полностью блокируют вас», - говорит Саркис. «Ты будешь прямо перед ними, и они будут вести себя так, как будто тебя там нет». Они откажутся разговаривать с вами, или они будут указывать на вас, а не писать вам. '

Это заставит вас беспокоиться о том, что вы ошиблись, подняв вопрос в первую очередь, или пожалеть о том, как вы подняли это. И это именно то, чего хочет газлайтер: отвлечь ваше внимание от того, что вас беспокоит, и заставить вас вместо этого сосредоточиться на том, правильно ли вы справились с проблемой.

Газлатеры могут также сказать что-то вроде «Неужели? мы действительно говорим об этом снова? » или «У меня нет на это времени», чтобы сказать, что ваши чувства не важны.

В отношениях с газлайтером фраза «Мне очень жаль» не подходит. вы будете часто слышать. Но вы будете часто это говорить, даже если вы не сделали ничего плохого.

Газлайтеры хотят заставить вас поверить в то, что вы все время облажаетесь. Например, если ваш партнер опаздывает на ужин, он может сказать, что это потому, что вы не знали время. « должен быть прав во всем. Кто-то должен ошибаться, и это будете вы », - говорит в интервью Health Джереми Шерман, доктор философии, исследователь в области социальных наук и блогер Psychology Today.

Когда газлайтеры действительно извиняются, это обычно не является подлинной. «Вместо того, чтобы извиняться за ошибку, они будут извиняться за вашу реакцию на то, что они сделали», - говорит Саркис. Например, они могут сказать: «Мне жаль, что вы расстроились из-за этого» или «Мне жаль, что у вас возникли проблемы с тем, что я сделал». Эта поэтапность позволяет им переложить вину со своего преступления на ваш ответ; И снова ты виноват.

Если вы подозреваете, что вас накачивают газом, обсудите свои опасения с третьим лицом, например с непредвзятым другом терапевта, - говорит Михаэлис. Обсуждение ваших опасений с доверенным лицом со стороны может помочь вам мыслить более ясно и решить, как вы хотите действовать. Если газлайтинг вредит вашей самооценке или каким-либо образом вреден для вашего психического здоровья, возможно, пришло время уйти, - говорит он: «Когда ваша реальность подвергается сомнению, используется против вас или вас обвиняют в этом. то, что сделал другой человек, обычно является признаком крайнего нарциссизма - и с чем-то нужно положить конец ».