5 признаков того, что вы худой толстый

Если у вас всегда был нормальный вес, не прилагая особых усилий, вы можете считать, что вам повезло. Но зеркало и весы рассказывают только часть истории: вы можете отлично выглядеть в бикини или иметь индекс массы тела (ИМТ) в пределах нормы, но если вы не позаботитесь о себе, вы можете быть просто такое же нездоровое, как и у тучных.

Это явление, иногда известное как тощее ожирение или «ожирение с нормальным весом», по данным одного исследования 2008 года, может поражать до четверти людей с нормальным весом. «Они выглядят здоровыми, но когда мы их проверяем, у них высокий уровень жировых отложений и воспалений», - говорит Ишварлал Джиалал, доктор медицинских наук, директор лаборатории атеросклероза и метаболических исследований в UC Davis Health System. «Они подвержены высокому риску диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, но вы не узнаете об этом по их внешнему виду».

Проверка артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови - единственный способ узнать точно, насколько вы здоровы метаболически. Но есть некоторые предупреждающие знаки, которые могут помочь вам определить, есть ли у вас риск ожирения с нормальным весом. Если эти характеристики относятся к вам, поговорите со своим врачом о том, как вы можете убедиться, что вы находитесь в хорошей физической форме, как внутри, так и снаружи.

Даже если вы в целом здоровый вес, спортивная запасная шина может быть опасным. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в «Annals of Internal Medicine», показало, что люди с нормальным весом и избыточным жиром около середины имеют даже более высокий риск преждевременной смерти, чем их сверстники с избыточным весом или ожирением.

«Жир около средний уровень хуже, чем жир где-либо еще », - говорит д-р Джиалал. «Вот где начинается повреждение с точки зрения инсулинорезистентности и воспалительных белков». И этот вид жира тоже не появляется сразу, поэтому его легко игнорировать. «Это должно быть предупреждающим знаком, если вы медленно увеличиваете размер пояса или ваши брюки начинают казаться теснее на талии».

У худых людей все еще может быть высокий уровень жира, особенно если им не хватает поджарости. мышечная масса. И если вы не можете вспомнить, когда в последний раз вспотели, скорее всего, это вы. «Когда люди не страдают лишним весом, у них нет стимула заниматься спортом и набирать форму», - говорит доктор Джиалал. «Но без регулярных упражнений они становятся все более и более нездоровыми».

Регулярная аэробная активность - например, быстрая ходьба, езда на велосипеде или бег - важна для поддержания здоровья сердца и легких. Но регулярные силовые тренировки также помогут вам нарастить мышцы, что ускорит ваш метаболизм и сожжет токсичный жир.

Если у одного из родителей или брата или сестры развился диабет, сердечные заболевания, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина ( независимо от его или ее размера), вы также можете быть генетически предрасположены к этим условиям. Поддержание нормального веса, безусловно, снизит ваш риск, но будет наиболее эффективным, если вы будете делать это здоровым образом - с помощью упражнений и сбалансированной диеты.

Поговорите со своим врачом о других способах избежать здоровья. проблемы, которые возникают в вашей семье. Если у вас все еще есть факторы риска (например, высокое кровяное давление или повышенный уровень сахара в крови) даже при здоровом образе жизни, лекарства могут помочь вам держать их под контролем.

Возможно, вы сможете есть гамбургеры и пить газированные напитки без набирает фунт. Или, может быть, вы подсчитываете калории, но питаетесь белым хлебом и нездоровой пищей, а не фруктами и овощами. В любом случае, потребление слишком большого количества сахара и жира - и недостаточного количества витаминов, клетчатки и постного белка - может повредить ваши органы и повысить риск диабета, сердечных заболеваний, рака и т. Д.

Йо-йо. Диета, пропуск приема пищи и экстремальные чистки также могут быть причиной синдрома ожирения, говорит Синтия Сасс, доктор медицинских наук, редактор отдела питания Health. Это потому, что вы набираете жир, когда проголодаетесь и переедаете, но теряете мышечную массу, когда резко сокращаете калории - плохая комбинация, которая наносит ущерб вашему здоровью.

ИМТ не идеальный показатель для измерения любая группа людей, но исследования показывают, что для определенных этнических групп он может быть даже менее полезным в качестве показателя общего состояния здоровья. Например, исследование 2011 года показало, что люди южноазиатского происхождения с большей вероятностью откладывают лишний жир вокруг своих внутренних органов по сравнению с людьми европеоидной расы с таким же ИМТ.

Этот тип жира, окружающий органы, известен как висцеральный жир, был связан с проблемами обмена веществ и хроническими заболеваниями. «Генетика определенно влияет на то, как люди откладывают жир, но культура и диета, вероятно, тоже играют роль», - говорит доктор Джиалал. «Очевидно, что здоровое питание и физические упражнения полезны для всех, независимо от факторов риска.

Другое исследование 2014 года показало, что пожилым людям следует меньше обращать внимание на свой ИМТ. Поскольку с возрастом мы теряем мышечную массу, пожилые люди часто имеют высокий процент жира в организме даже при нормальном весе. Исследование пришло к выводу, что сосредоточение внимания на наращивании мышечной массы вместо того, чтобы беспокоиться о количестве на шкале, может помочь пожилым людям прожить более долгую и здоровую жизнь.