5 ошибок при беге, которые всегда делают новички

Лето - идеальное время для начала беговой программы. Когда светит солнце, просто нет причин не зашнуровать кроссовки и не отправиться в путь. Но прежде чем начать, выучите пять ошибок, которые делает каждый начинающий бегун. И пропустите их!

Самая распространенная ошибка начинающих бегунов: слишком много и слишком быстро. Не расслабляясь, вы истощаетесь гораздо раньше, чем ожидалось, и конец вашего бега превращается в утомительную тренировку. Из-за этого бег может показаться слишком сложным, что может привести к тому, что вы все вместе закроете программу.

Возможно, вы слышали это раньше, но стоит повторить. Вы можете думать, потому что ваши ноги в порядке, и у вас нет волдырей, вы в чистоте. Но плохо сидящая обувь может вызвать всевозможные неожиданные проблемы: боль в лодыжке, боль в бедре, даже в плече и так далее. Вот почему я считаю неправильную обувь "тихим убийцей" запущенных программ.

Очень легко увлечься тем, что делают другие, и попытаться соответствовать им, особенно когда дело доходит до к бегу. Но помните: единственный человек, с которым вам следует соревноваться, - это вы сами. Если вы новичок, то попытка пробежать 5 км прямо с места, вероятно, оставит вас разочарованным. Это нормально - даже рекомендуется - начинать с еще меньшей цели, например, пробежать милю. А потом двигайтесь дальше.

Автомобиль не может ехать без газа, верно? Он также, вероятно, не будет работать очень хорошо, если вы наполните его водой. Именно так вы должны думать о том, чтобы заправиться топливом для пробежки. Новые бегуны часто обнаруживают, что в один прекрасный день они чувствуют себя на бегу как миллион долларов, но на следующий день кажется, что весь прогресс ушел в прошлое. Часто разница заключается в правильном питании и воде.

Если у вас есть 1 час или меньше до пробежки, съешьте небольшую смесь белков, углеводов и жиров. Это может быть кусок цельнозернового хлеба с намазанным сверху арахисовым или миндальным маслом.

Если у вас есть 2 часа, съешьте еду, которая включает большие порции белков, углеводов и жиров. Это могут быть яйца, бекон и ломтик тоста из цельнозерновой муки.

Если вы собираетесь на длительную пробежку, вы можете принести в дорогу энергетические гели (гели GU Energy - популярный вариант). , но я считаю, что проще и полезнее просто взять упаковку фруктовых закусок для вашего ребенка. Мы с детьми любим фрукты, потому что они натуральные, органические и сделаны только из фруктов и овощей. Это суперэффективная закуска, которая быстро даст вам порцию натурального сахара, которая поможет вам продолжать работать, не расстраивая желудок.