5 привычек людей, которые никогда не пропускают тренировки, подтвержденные исследованиями

Первые несколько недель нового режима фитнеса вы не могли бы быть более воодушевленными. Вы практически выскакиваете из кровати, чтобы отправиться в спортзал - дождь или солнце, снег или мокрый снег! А потом происходит жизнь. Коллега созывает раннее утреннее собрание. Противные удары холода. Вы начинаете чувствовать себя подавленным, и ваша сила воли угасает.

Звучит знакомо? По словам Мишель Сегар, доктора философии, директора Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и активности при Мичиганском университете, это порочный круг неудач. В течение 20 лет она изучала мотивацию, чтобы понять, почему так много из нас борются за ее сохранение, особенно когда речь идет о здоровых привычках.

Ее новая книга «Нет пота» (17 долларов, amazon.com), показывает, как сделать одну из этих основных привычек - упражнения - частью своей жизни »навсегда. (Подсказка: это включает в себя изгнание мыслей о том, что «следует»!) Здесь Сегар, который также обучает клиентов, делится пятью простыми советами, которые имеют смысл:

Физическая активность не должна быть длительной или интенсивной. считать упражнением. «Многие вещи, которые вы уже делаете, квалифицируются как здоровые движения», - говорит Сегар. Так что отдайте себе должное за пересечение парковки (2 минуты), прогулку с собакой (10 минут), игру в бирку с детьми (15 минут), садоводство (20 минут), даже катание тележки по продуктовому магазину (25 минут) . Практически все мои клиенты сказали мне, что понятие «все имеет значение» изменило их, - добавляет Сегар. Это заставляет их чувствовать себя успешными каждый раз, когда они двигаются, что приводит к повышению уровня энергии в течение всего дня.

Как только вы начнете считать всю физическую активность за день, вы поймете, что можно втиснуться еще немного (не переодевшись в тренировочную одежду). Вместо того, чтобы думать: «У меня нет времени», вы начинаете думать: «Я могу это уместить!» Сегар объясняет. Когда у вас есть небольшой карман времени, «даже если это всего пять минут», спросите себя: что я могу сделать прямо сейчас? В итоге вы можете пробежаться по лестнице 10 раз или выполнить серию упражнений на полу.

Наш мозг запрограммирован так, чтобы реагировать на немедленное удовлетворение и делать то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, - говорит Сегар. Это одна из причин, по которой мы склонны отказываться от рутинных тренировок. Совет Сегара: выберите тип движения, который вам нравится, и вам захочется выбирать его снова и снова, будь то простой поход или модная бути-йога (подумайте о силовой йоге, сочетающейся с племенными танцами и плиометрикой!). Исследования подтверждают этот совет: исследование, проведенное в Португалии в 2011 году, показало, что получение удовольствия от упражнений было одним из самых надежных предикторов того, продолжит ли человек заниматься спортом и сохранит ли он потерю веса в течение следующих трех лет.

Многие утверждают, что что вы должны заниматься спортом »от друзей и семьи до врача и средств массовой информации. Но самый важный голос - ваш собственный, - говорит Сегар: исследования показывают, что изменение поведения более вероятно, если вы определите, чего вы действительно хотите от него. Возможно, вы ищете улучшения настроения или снятия стресса, или, может быть, вы просто хотите пообщаться со своим другом по тренировке », это не имеет значения, если вы знаете, что вам нужно. (Не уверены? Книга Сегара может помочь вам определить цели, которые действительно будут работать для вас.)

Многие из нас так взволнованы тем, что выздоровели, что стараемся делать несколько дел одновременно, - говорит Сегар. Мы решаем одновременно больше тренироваться, учиться медитации и переходить на новую диету », и это рецепт выгорания. «Попробуйте сначала сосредоточиться только на упражнениях», - говорит Сегар. И, прежде всего, не забывайте, чтобы это было весело, потому что это истинный секрет стойкой мотивации. Как говорит Сегар, делайте то физическое движение, которое вы хотите делать, когда хотите, в течение количества времени, которое позволяет ваша жизнь. Это лучший способ избежать полного отказа.