5 причин, по которым вы можете чувствовать себя неуверенно после тренировки

После интенсивной тренировки часто бывает шатко. Это может происходить по нескольким причинам, но обычно это не повод для беспокойства.

Тем не менее, важно понимать разницу между тем, что нормально, а что нет. В некоторых случаях дрожание после тренировки может указывать на более серьезную проблему. Это особенно верно, если ваш тремор продолжается долгое время после тренировки.

Если вы склонны к дрожанию после тренировки, читайте дальше. Мы рассмотрим возможные причины, а также способы их предотвращения.

Что может вызвать дрожь после тренировки?

Поскольку существует несколько возможных причин дрожи после тренировки, важно обращать внимание на любые другие симптомы. Обратите внимание на свои привычки до и во время тренировки. Это может помочь вам определить причину дрожи после тренировки.

Давайте подробнее рассмотрим пять наиболее распространенных причин дрожи после тренировки.

1 . Мышечная усталость

Мышечная усталость - частая причина тремора после тренировки.

Во время физической активности центральная нервная система (ЦНС) запускает двигательные единицы, сокращая ваши мышцы. Моторная единица состоит из мотонейрона и мышечных волокон.

Активизация моторных единиц обеспечивает силу для ваших мышц. Но чем дольше вы тренируетесь, тем сильнее эти сигналы замедляются и становятся менее интенсивными. Эти изменения могут привести к тому, что ваши мышцы будут быстро переключаться между сокращениями и расслаблениями, что приведет к тремору.

Ваша ЦНС также может потерять способность активно двигать мышцами. Это может привести к усталости, которая может вызвать тряску или подергивание.

Другие признаки мышечной усталости включают:

• слабость
• болезненность
• низкий уровень энергии.

Если у вас мышечная усталость, это обычно означает, что вы проработали мышцы на максимум. Вот почему у вас с большей вероятностью разовьется усталость, если вы поставили перед собой более сложную тренировку.

Но иногда это может означать, что вы слишком сильно заставили себя. Если вы испытываете боль или не можете завершить тренировку, попробуйте уменьшить ее интенсивность.

2. Удержание мышцы в одном положении

Дрожание может произойти, если вы удерживаете мышцу в одном положении в течение длительного времени. Возможно, вы испытали это во время выполнения планки или тренировки barre.

Это связано с активностью двигательных единиц. Некоторые двигательные единицы в ваших мышцах используются только для мощных движений. Когда вы удерживаете мышцу на месте в течение длительного времени, эти двигательные единицы активируются, чтобы обеспечить большую силу. Это может привести к тряске.

Обычно вы испытываете тремор в задействованных мышцах. Например, во время или после планки ваши руки и корпус могут трястись.

То же самое может случиться, когда вы поднимаете и держите тяжелую гантель.

3. Низкий уровень сахара в крови

Ваши мышцы используют глюкозу в качестве топлива. Когда вы тренируетесь, уровень глюкозы может снизиться, особенно если вы тренируетесь в интенсивном темпе или в течение длительного периода времени. Это может привести к низкому уровню сахара в крови, также известному как гипогликемия.

Без достаточного количества топлива ваши мышцы могут начать дрожать. Вы также можете испытать:

• утомляемость
• голод
• головную боль
• головокружение
• спутанность сознания
• раздражительность
• слабость
• учащенное сердцебиение

4. Обезвоживание

Сохранение гидратации важно для поддержания баланса уровня электролитов. Электролиты контролируют работу ваших нервов и мышц.

Однако интенсивная деятельность может вызвать сильное потоотделение и потерю воды. То же самое происходит, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в жаркий день.

Если вы слишком много потеете и обезвоживаетесь, у вас могут возникнуть подергивания мышц и судороги. Может ощущаться дрожь.

Другие симптомы обезвоживания могут включать:

• усталость
• жажда
• темная моча
• уменьшение мочеиспускания
• головная боль
• головокружение
• слабость
• спутанность сознания

5. Высокое потребление кофеина

Некоторым людям нравится пить кофе, спортивные напитки или предтренировочные добавки перед тренировкой. Эти напитки содержат кофеин, который может помочь вам во время тренировки.

Но если вы потребляете слишком много, вы можете нервничать. «Кайф», который вы получаете от тренировки, может усугубить ситуацию.

Дрожь из-за кофеина чаще всего затрагивает ваши руки и конечности, но может затрагивать и другие части тела. Избыточное потребление кофеина также может вызвать:

• учащенное сердцебиение;
• головокружение;
• бессонницу;
• тошноту
• диарея
• повышенное артериальное давление

Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы остановить дрожь после тренировки?

Попробуйте эти советы, чтобы уменьшить дрожь:

• Отдыхайте. Мышцы часто трясутся от переутомления. Если вас трясет, не переходите на другую тренировку и дайте мышцам отдохнуть.
• Ешьте здоровую пищу. Наполните свои мышцы едой после тренировки. Сосредоточьтесь на углеводах, чтобы пополнить запасы глюкозы, и на белке, чтобы восстановить мышцы.
• Пейте воду. Обязательно как можно скорее восстановите водный баланс, чтобы восстановить уровень электролитов и жидкости.
• Растяжка. Растяжка после тренировки может помочь расслабить мышцы и уменьшить спазмы, боли и судороги.

Как избежать дрожания мышц после тренировки

Это тоже возможно чтобы предотвратить тремор после тренировки, прежде чем он случится. Вот как:

• Испытайте себя постепенно. Увеличивайте продолжительность или интенсивность тренировки небольшими порциями. Это может помочь предотвратить дрожь и травмы.
• Ешьте перед тренировкой. Дайте своему телу достаточно топлива, прежде чем приступить к тренировкам. Ешьте перед тренировкой за 2–3 часа до тренировки.
• Ограничьте или избегайте кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, уменьшите его количество или избегайте его перед тренировкой.
• Разогрейтесь и остыните. Перед тренировкой сделайте разминку, чтобы подготовить мышцы к движению. По окончании нужно остыть, чтобы ускорить восстановление и уменьшить болезненность и усталость.
• Заранее приготовьте еду после тренировки. Если вы заранее приготовили еду, вы сможете быстро и легко восстановить силы после тренировки.
• Пейте воду до, во время и после тренировки. Употребление жидкости в течение дня может снизить риск обезвоживания. Увеличьте потребление жидкости, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в жаркую погоду или занимаетесь тяжелой тренировкой.

Когда обращаться за медицинской помощью

В большинстве случаев после тренировки. тряска несерьезная. Но если вы заметили какой-либо из следующих симптомов, обратитесь за медицинской помощью:

• длительная тряска
• затрудненное дыхание
• головокружение
• рвота
• обморок
• судороги

Итог

Мышечная усталость, обезвоживание и низкий уровень сахара в крови - частые причины для послетренировочного встряхивания. Это также может произойти, когда вы удерживаете мышцу в одном положении некоторое время, например, во время выполнения планки. Употребление слишком большого количества кофеина перед тренировкой также может вызвать у вас нервозность или дрожь.

Чтобы предотвратить тремор после тренировки, не слишком сильно нагружайте себя. Поддерживайте водный баланс в течение дня и ешьте здоровую пищу после тренировки. Если вы испытываете дрожь спустя долгое время после тренировки или если вас трясет, когда вы не занимаетесь спортом, рекомендуется проконсультироваться с врачом или поставщиком медицинских услуг.