5 причин, по которым вы всегда чувствуете себя виноватым (и как перестать так жестко относиться к себе)

Я просто не могу все это делать - а почему другие женщины? - сказала Лаура во время нашего первого сеанса. У 35-летней женщины, руководителя фармацевтической компании, был колоссальный случай того, что «следует» - например, она думала, что «должна» планировать больше мероприятий для своих детей / готовить, вместо того, чтобы заказывать / иметь более потрясающие секс с мужем. Она беспокоилась, что подводит семью.

В наши дни для многих женщин «иметь все» означает испытывать чувство вины. Дело не только в том, что мы переживаем из-за того, что успешно справляемся с жизненными требованиями, которых много. Социальные сети только усугубили ситуацию; теперь мы можем регулярно видеть, чего добиваются все остальные, поскольку почти никто не пишет об их неудачах.

Женщины обычно испытывают больше вины, чем мужчины, по очевидной причине: мы склонны быть более чуткими, поэтому мы » Вас больше беспокоит то, как наши действия влияют на других. Вдумчивые, чувствительные люди также склонны раскаиваться. И если один или оба ваших родителя чрезмерно критиковали вас в детстве, вы можете перенести чувство вины во взрослую жизнь.

В некоторых случаях раскаяние - это хорошо. Это способ признать тот факт, что мы не живем в соответствии с нашими собственными ценностями и стандартами, и это напоминание о признании и исправлении ошибок - например, когда вы несправедливо теряете их вместе с супругом. Однако слишком часто чувство вины переходит от временного к привычному и даже может перерасти в стыд. В конечном итоге мы чувствуем себя дрянными матерями, сотрудниками, партнерами и друзьями, хотя верно и обратное.

Вот некоторые из стратегий, которые я рекомендую Лоре и другим пациентам, которые вы тоже можете используйте, чтобы перестать винить себя.

Вина - отстой: я бездельник со здоровьем.
Вы пропустили утреннюю пробежку. Вы съели половину рукава печенья Girl Scout в качестве закуски к ужину. Теперь ты ругаешь себя за то, что ты слабак. Многим из нас вбили в голову, что регулярные упражнения и здоровое питание равносильны тому, чтобы быть «хорошим», а время от времени заниматься угощением или пропускать тренировку делает нас «плохими». Семейные обязательства могут подлить масла в огонь вины; Согласно исследованию Университета штата Канзас, проведенному в 2014 году, многие родители с трудом устанавливают режим физических упражнений, потому что чувствуют себя виноватыми из-за того, что уделяют время себе.

Чтобы избежать самоосуждения, нужно дать себе разрешение, например, заниматься предстоящий обед или вечеринка. Если вы планируете это, вы берете на себя управление, чтобы не чувствовать себя слабым. Или, если вы знаете, что вас ждет напряженная рабочая неделя, запланируйте на одно занятие в тренажерном зале меньше. (А если вам удастся вписать еще одну - бонусная звезда для вас!)

Если вы откажетесь от тренировки, подумайте, как бы вы успокоили девушку, которая сделала то же самое: «Ну и что если вы это пропустили? Лучше хоть раз расслабиться и подзарядиться ». Будь своим лучшим другом. Если вы ругаете себя за выбор еды, остановите спираль ненависти к себе, признавшись в своих чувствах: Жаль, что я не ел загруженные начо, но что сделано, то сделано! Тогда сосредоточьтесь о том, как вы будете хорошо питаться на следующий день.

Чувство вины - отстой: я мало делаю для своей семьи.
Учитывая, насколько запрограммированы и запланированы дети в наши дни, неудивительно, что женщины чувствуют себя дополнительное давление, чтобы быть круизными директорами своих детей - и виноваты, что мы не делаем больше. Но правда в том, что неструктурированное время полезно для детей. Это дает им возможность проявлять творческий подход, решать проблемы и вводить новшества. Когда мои дети были маленькими, я устанавливал таймер на 15 минут и говорил им: «Делайте, что хотите, если только это не телевизор или компьютер. Вы разберетесь ». Неизбежно, они часами терялись в чем-то продуктивном.

Многие из нас также опасаются, что мы не справляемся как супруг, будь то из-за того, что мы не напомнили своим идти в спортзал или выкроили время для обычных свиданий. Мое предложение: просто скажи ему, что тебе это плохо. Он мог сказать, что даже не заметил. Что бы ни случилось, вы дадите ему понять, что он у вас на уме, и это успокоит вашу совесть.

Следующая страница: Отстой от вины: я бросил социальную сеть

Отстойное чувство вины: я бросил школу.
«Присоединяйтесь к моему книжному клубу!» "Пожалуйста, будьте председателем школьной автомойки!" Может быть, ваше сердце не в этом или у вас нет времени, чтобы заняться чем-то, но даже мысль о том, чтобы сказать нет, может спровоцировать неприятное путешествие. Есть основное желание быть любимым и приятным, а также иррациональный страх остаться в стороне. Лучшая тактика - не откладывать решение («Позвольте мне еще раз сказать вам об этом!»), Потому что вы затянете чувство вины вместе с надеждой другого человека. Помните: вы отказываетесь от одной вещи, а не навсегда отказываетесь от волонтерства. Попробуйте этот пуленепробиваемый ответ: «Спасибо, что подумали обо мне. Я ценю вотум доверия, но у меня много дел, и я не могу вместить это прямо сейчас ». Повторять, повторять, повторять.

Чувство вины - отстой: я не всегда готов к сексу.
В те ночи, когда вздремнуть кажется гораздо более привлекательным, чем заняться чем-то, трудно не чувствовать себя плохо по отношению к партнеру. Но дело в том, что быть фемботом, который всегда говорит «да» сексу, независимо от обстоятельств, тоже вредно для отношений. Даже для мужчин сексуальное возбуждение связано не только с актом - они хотят чувствовать себя желанными и могут сказать, когда их партнерша не в восторге. В данный момент, говоря что-то вроде «Могу я завтра пройти проверку дождя?» позволяет вам сказать «нет», говорит вашему мужу, что он вас по-прежнему привлекает, и снимает чувство вины из-за того, что вы его отталкиваете.

Вина - отстой: я трудоголик.
Сегодня многим женщинам приходится проверять электронную почту на работе в нерабочее время, и мы ругаем себя за это: одно исследование, проведенное в Journal of Health and Social Behavior , в котором приняли участие более 1000 сотрудников, показало, что женщины чувствовали себя гораздо более виноватыми, чем ребята о работе в нерабочее время. В основном это сводится к тому, что мы, дамы, чувствуем, что мы - главный воспитатель наших детей, и что мы пренебрегаем этой ответственностью, когда делаем что-либо, связанное с карьерой, пока наши дети находятся рядом. Однако мужчины с большей вероятностью верят, что зарабатывание денег - это их способ заботиться о семье, поэтому для них проверка офисной электронной почты соответствует уходу. Эти чувства сохраняются даже тогда, когда оба партнера зарабатывают доход, а зарплата жены столь же важна, как и зарплата мужчины, и даже когда женщина является основным кормильцем.

Обратной стороной круглосуточной связи является то, что она позволяет многим из нас уйти из офиса раньше, чтобы, например, попасть на школьный концерт, не испытывая чувства вины на работе. Так что прекратите ненавидеть себя. Пока вы не прикреплены к экрану ночью или в выходные, решение случайных проблем с работой является для детей образцом того, что работа имеет значение. Установите определенное время для проверки почты; то же самое для просмотра Facebook и других социальных сетей. И тогда вы можете вернуться к своей ранее запланированной жизни без чувства вины.

Следующая страница: Insta Guilt Zappers

Insta Guilt Zappers

Проверьтесь на практике.
Если вы не спешили помогать своему ребенку с классным проектом, подумайте, стараетесь ли вы обычно (да) и считаете ли вы домашнее задание важным (да). Прощение!

Приносим свои извинения.
Сказать «извините» может показаться очевидным, но это слишком обычное дело, чтобы тушить или валяться в чувстве вины, а не просто признавать ошибка, от которой в конце концов вы почувствуете себя намного лучше.

Найдите решение.
Старайтесь избегать ситуаций, в которых вы чувствуете себя плохо. Если вы сожалеете, что расстроились из-за того, что муж, скажем, не вынес мусор, попросите его внести это в свой календарь.