5 причин любить бананы

Если вы поклонник бананов, то ваш день скоро станет лучше. 27 августа - Национальный день любителей бананов, а это значит, что пришло время отпраздновать всю пользу для здоровья ваших любимых желтых фруктов.

Возможно, вы уже знаете, что бананы богаты калием - средний из них содержит 422 миллиграмма минерала. или 12% от рекомендуемой дневной стоимости, согласно USDA. Он также содержит 3 грамма питательной клетчатки и почти 20% дневной нормы витаминов С и В6. Кроме того, их можно добавлять в полезные смузи. Если этого недостаточно, вот пять других способов, которыми бананы могут сделать вашу жизнь лучше:

Бананы могут дать спортивным напиткам возможность заработать деньги. В исследовании, опубликованном в PLoS ONE, были проанализированы образцы крови 14 тренированных велосипедистов, которым давали чашку углеводного напитка или половину банана каждые 15 минут во время симуляции 2,5–3-часовой гонки. Исследователи обнаружили, что эффективность была одинаковой для обоих, но бананы имеют дополнительные преимущества. «Они содержат больше питательных веществ, чем спортивные напитки, и имеют более здоровую смесь натуральных сахаров с дополнительными антиоксидантами», - говорит редактор по питанию Синтия Сасс, MPH, RD. А если у вас мало ключевых электролитов, таких как калий, которые помогают регулировать работу нервов и мышц, вы можете страдать от мышечных судорог. Так что взять банан, чтобы заменить то, что вы потеете во время интенсивной тренировки, - неплохая идея.

Бананы - хороший источник резистентного крахмала, крахмала, содержащегося в продуктах, богатых углеводами, которые могут помочь вам похудеть. вниз. Ваше тело медленно переваривает резистентный крахмал (он буквально «сопротивляется» процессу), что делает его естественным средством для подавления аппетита, потому что вы дольше чувствуете сытость. RS также побуждает вашу печень переключиться в режим сжигания жира. Диета CarbLovers от Health рекомендует съедать от 10 до 15 граммов в день. Средний слегка зеленый банан содержит 12,5 грамма RS, но даже спелые бананы содержат почти 5 граммов.

Еще один положительный момент высокого содержания калия в бананах: он может помочь регулировать кровяное давление. По данным Американской кардиологической ассоциации, чем больше калия вы потребляете, тем больше натрия может выйти из организма. Это потому, что минерал действует как натуральное мочегонное средство. «Он заставляет почки высвобождать избыток натрия и жидкости, удерживаемые организмом», - говорит Сасс. Снижение артериального давления - отличная новость для вашего сердца: это означает, что мышцам не придется так усердно работать, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Не повредит и то, что диета с продуктами, богатыми калием, снижает риск инсульта на 21%, а также может снизить риск сердечных заболеваний.

Вы, наверное, слышали о пробиотиках, «хорошие» бактерии, которые помогают пищеварению и содержатся в некоторых продуктах, таких как йогурт. Ну, есть еще пребиотики, и бананы - отличный их источник. По данным клиники Майо, пребиотики на самом деле представляют собой углеводы, которые не могут усваиваться человеческим организмом. Тем не менее, они играют жизненно важную роль в поддержании здоровья кишечника. «Пребиотики служат пищей для пробиотиков», - говорит Сасс. «Таким образом, они помогают расти« хорошим »пробиотическим бактериям». Бананы - не единственная еда, которая поможет вам насытиться пребиотиками: вы также найдете их в изюме, спарже, луке и чесноке.

Бананы могут помочь при некоторых проблемах с животом. 3,1 грамма клетчатки, которую вы найдете в банане среднего размера, разделены на два разных типа: растворимые и нерастворимые, которые могут помочь облегчить пищеварение и уменьшить запор соответственно. По словам Сасс, бананы могут даже помочь выздоровлению после приступа диареи, когда потеря жидкости снижает уровень ключевых электролитов, таких как калий. Это не все. «Бананы нейтрализуют кислотность в желудке и покрывают слизистую оболочку, уменьшая раздражение», - говорит Сасс. Считается, что они также помогают бороться с изжогой и язвой желудка.