5 причин пить кофе перед тренировкой

Половина американцев начинает свой день с кофе, и, согласно недавнему исследованию, тренировка после употребления чашки явы может помочь сбросить вес. Испанское исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, показало, что тренированные спортсмены, которые принимали кофеин перед тренировкой, сжигали примерно на 15% больше калорий в течение трех часов после тренировки по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Доза, вызвавшая эффект, составила 4,5 мг кофеина на килограмм веса тела. Для женщины весом 150 фунтов (68 кг) это примерно 300 мг кофеина, количество примерно в 12 унциях сваренного кофе, количество, которое вы, возможно, уже пьете каждое утро.

Если вы всегда думали, кофе в качестве порока «от которого вы просто не хотите отказываться», вы будете рады узнать, что на самом деле это секретный суперпродукт (посмотрите мой предыдущий пост «6 здоровых причин, чтобы сохранить любовь к кофе»). А если вы занимаетесь спортом, кофеин может предложить еще больше функциональных преимуществ во время тренировок. Вот еще пять причин, чтобы наслаждаться им как частью активного образа жизни, а также пять правил, чтобы поправить здоровье.

Недавнее японское исследование изучило влияние кофе на циркуляцию крови у людей, которые не употребляли обычный кофе. пьющие. Каждый участник выпил 5 унций обычного кофе или кофе без кофеина. После этого ученые измерили кровоток в пальцах - меру того, насколько хорошо работают более мелкие кровеносные сосуды тела. У тех, кто пил обычный (с кофеином) кофе, кровоток увеличился на 30% за 75-минутный период по сравнению с теми, кто пил неэтилированный (без кофеина) вариант. Лучшее кровообращение, лучшая тренировка »вашим мышцам нужен кислород!

Ученые из Университета Иллинойса обнаружили, что употребление кофеина, эквивалентного двум-трем чашкам кофе, за час до 30-минутного сеанса высокоинтенсивных упражнений уменьшение ощущаемой мышечной боли. Вывод: кофеин может помочь вам немного увеличить нагрузку во время силовых тренировок, что приведет к лучшему улучшению мышечной силы и / или выносливости.

Исследование, опубликованное в этом году в Университете Джона Хопкинса, показало, что кофеин увеличивает память до 24 часов после употребления. Через пять минут после изучения серии изображений исследователи дали людям, которые не употребляли кофеин регулярно, либо плацебо, либо 200 мг кофеина. На следующий день обе группы попросили запомнить изображения, и группа с кофеином набрала значительно больше очков. Это ускорение мозга может быть настоящим благом во время тренировок, особенно когда они влекут за собой необходимость вспомнить определенные упражнения или распорядок дня.

В исследовании на животных ученые из Университета Ковентри обнаружили, что кофеин помогает компенсировать потерю мышечной силы. что происходит с возрастом. Защитные эффекты наблюдались как в диафрагме, основной мышце, используемой для дыхания, так и в скелетных мышцах. Результаты показывают, что в умеренных количествах кофеин может помочь сохранить общую физическую форму и снизить риск возрастных травм.

Недавнее исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что небольшое количество кофеина после тренировки также может быть полезным, особенно для спортсменов на выносливость, которые тренируются день за днем. Исследование показало, что по сравнению с потреблением только углеводов комбинация кофеин / углеводы привела к увеличению мышечного гликогена на 66% через четыре часа после интенсивных упражнений, истощающих гликоген. Гликоген, форма углеводов, которая накапливается в мышцах, служит копилкой жизненно важной энергии во время упражнений, поддерживает силовые движения и повышает выносливость. Укладывание большего запаса означает, что в следующий раз, когда вы будете тренироваться, вы повысите свою способность тренироваться усерднее и / или дольше.

Но эта новость не означает, что вы должны выпить как можно больше кофе. «Ваши добрые намерения могут иметь неприятные последствия. В своей работе со спортсменами я рекомендую пять основных правил, чтобы максимально эффективно использовать кофеин: