5 причин, по которым большинство диет терпит неудачу в течение 7 дней

Главное, что объединяет большинство диет, - это отсутствие строгости. Многие из нас приравнивают слово диета к краткосрочной депривации, то есть чем-то, что вы продолжаете и в конечном итоге прекращаете. В ходе опроса, проведенного на этой неделе, британская продовольственная компания обнаружила, что из тех, кто регулярно сидит на диете, двое из пяти бросили курить в течение первых семи дней, один из пяти в последний месяц и столько же - всего 20% - дойти до трехмесячной отметки. Я часто видел этот образец. До работы со мной большинство моих клиентов несколько раз сидели на диете, и хотя каждая попытка помогала похудеть, это было непосильно в долгосрочной перспективе. Решение: выявляйте подводные камни и применяйте хитрые стратегии, чтобы оптимизировать свои подходы. Приведенные ниже пять реальных хитростей помогут вам не растеряться, чтобы вы могли добиться разумного и устойчивого похудания.

Как это исправить:
Пересмотрите свою историю и покляйтесь не делать этого. повторить предыдущие ошибки. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо, а это значит, что вы, вероятно, точно знаете, что заставляло вас чувствовать себя несчастным в прошлом. Когда я спрашиваю своих клиентов об этом, я склонен слышать одни и те же ответы снова и снова - слишком мало калорий и слишком мало углеводов, кажется, главными виновниками. И когда я спрашиваю: если бы вы могли вернуться в прошлое, что бы вы сделали по-другому, что могло бы помочь вам почувствовать себя более уравновешенным? у большинства людей есть интуитивный ответ, который точно соответствует цели, например, добавление дополнительной закуски, увеличение порций или добавление фруктов. Хотя может показаться нелогичным есть больше, пытаясь похудеть, доверяйте своему телу. Да, вам нужно сократить, чтобы сбросить лишние килограммы, но ограничение основных потребностей вашего тела может поставить под угрозу ваш метаболизм и ваше здоровье, поэтому вы получаете такую ​​сильную остановку, о которой это уже сигнализирует. Чтобы добиться успеха, воспользуйтесь подходом Златовласки «не слишком мало, не слишком много, в самый раз».

Как это исправить:
Чтобы сбросить килограммы и сантиметры без постоянных приступов голода, включите в рацион здоровую пищу, которая способствует насыщению. и дольше сохраняют чувство сытости, а именно с высоким содержанием постного белка (органические яйца, птица, рыба, бобы и чечевица), клетчатки (фрукты, овощи, цельнозерновые, фасоль, чечевица) и хорошего жира (авокадо, орехи, семена и оливковое и кокосовое масла первого холодного отжима). Прием пищи на 350 калорий, состоящий из одной чашки веганского супа из черной фасоли, покрытой четвертью нарезанного авокадо, двумя чашками жареной спаржи и половиной чашки приготовленной лебеды, оставит у вас ощущение гораздо большего, чем 350-калорийная замороженная диета. ужин. Еще одна разумная стратегия - выбирать продукты, которые позволят вам съесть больше без лишних калорий, в том числе богатые водой свежие фрукты и овощи, а также воздушные крахмалы, такие как органический попкорн и воздушные цельнозерновые продукты. Полстакана органической кукурузы содержит около 15 граммов углеводов, примерно столько же содержится в трех чашках органического попкорна, а одна полстакана коричневого риса содержит около 22 граммов углеводов, примерно на 8 граммов больше, чем одна чашка воздушного коричневого риса. / p>

Как это исправить:
Откажитесь от менталитета "все или ничего". В таком образе мышления одно небольшое отклонение от диеты вызывает такие мысли: «Ну, я все провалил, я мог бы так же выложиться на полную!» что заставляет вас застрять. Если вы беспокоитесь о том, что переусердствуете, позволяйте себе небольшие траты, которые уменьшают вероятность переедания. Например, раз в неделю разделите десерт в ресторане или купите одно печенье в пекарне, а не приносите домой коробку. Кроме того, не забудьте включить в рацион богатые питательными веществами продукты, способствующие похудению, которые кажутся излишними, например миндальное масло, авокадо и темный шоколад. Отсутствие возможности ждать и наслаждаться едой - верный путь к катастрофе.

Как это исправить:
Прервите привычку есть как развлечение. Вместо того, чтобы планировать социальное время вокруг счастливого часа и ужинов вне дома, смешайте вещи. Сходите в спектакль, а не в кино (где нельзя жевать попкорн и конфеты), или пойти потанцевать и добровольно стать назначенным водителем, чтобы вы могли пить H2O весь вечер. Если вас отталкивают, конкретно объясните, почему ваши цели важны для вас (например, лучшее питание помогает вам спать, поэтому вы более продуктивны на работе, избавляет от изжоги, сдерживает мигрень ¦) и попросите поддержки . Вашим друзьям может казаться, что они потеряли соучастника в преступлении, но если вы им небезразличны, они примирятся, изменив то, как вы проводите время вместе.

Как это исправить:
Сильные эмоции, как правило, заглушают рациональные мысли и отдаляют нас от последствий немедленных действий. Другими словами, когда вам действительно грустно, сердито или напугано, и вы знаете, что поедание мороженого заставит вас почувствовать себя лучше прямо сейчас, легко оттолкнуть мысли о том, что вы почувствуете завтра, или отстраниться от цели, которые не актуальны в данный момент. Это непросто, и это не происходит в одночасье, но вы можете изменить этот шаблон. Даже если вы эмоционально не ели 50, 60 или 70 процентов времени, этот сдвиг может существенно повлиять на ваш вес. Чтобы узнать, как это сделать, ознакомьтесь с моим предыдущим постом «5 способов прекратить эмоциональное переедание» и используйте наш как ресурс. Если вас тянет к кладовой, зайдите в Интернет, чтобы проверить истории успеха, почитать о медитации или немного заняться йогой, «каждая из этих вещей может помочь уменьшить интенсивность ваших чувств и восстановить связь с вашими более широкими целями. .

Что вы думаете по этой теме? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями на @CynthiaSass и @goodhealth