5 советов, как перестать нервничать прямо сейчас

У вас встреча с клиентом через 10 минут, и вы застряли в пробке. Ваш автомобиль ломается до истечения срока аренды. Вы понимаете, что у вас в списке дел больше, чем может выполнить любой человек. Знакомо?

Стресс - неизбежная часть нашей современной, беспокойной жизни. Но что, если бы были простые методы, которые вы могли бы использовать для восстановления своего спокойного состояния, когда жизнь начинает казаться подавляющей? Тренер по мышлению и инструктор по йоге Кейт Хэнли описывает 100 способов сделать это в своей новой книге «Меньше стресса» (14 долларов США; amazon.com). Будь то простая растяжка или упражнение на визуализацию, каждое короткое упражнение предназначено для того, чтобы вернуть вас в центр за считанные минуты. Вот пять наших любимых советов из книги.

В какой-то момент сегодня прогуляйтесь, единственная цель которой - увидеть, сколько интересных, странных или красивых вещей вы можете заметить.

Речь идет не о ваших 10 000 шагов (хотя это поможет вам в этом). Речь идет о том, чтобы научиться наблюдать за тем, что происходит в любой момент, вместо того, чтобы отвлекаться на свои мысли или зацикливаться на них.

Когда бы вы ни оказались в потоке мыслей, - и вы это сделаете, потому что вы человек - вернитесь к этому вопросу: Что я могу видеть, когда позволяю себе смотреть?

Какое место на Земле самое расслабляющее для вас? Это перед костром в горном домике или в гамаке у океана?

Закройте глаза и представьте себя там, где бы это ни было. Действительно прочувствуйте это - что вы можете видеть, обонять, ощущать на вкус и слышать? Что чувствует ваше тело, когда вы там?

Поскольку ваш мозг не может понять разницу между реальным и воображаемым расслаблением, вы можете насладиться по-настоящему восстанавливающим мини-отпуском, даже если вы не можете прыгнуть полетите или возьмите отпуск.

Признательность - это форма любящего внимания, она создает приподнятое настроение, на которое мы не склонны тратить много времени. Укрепите мускулы признательности, отметив пять небольших вещи - вещи, которые вы иначе могли бы не заметить - которые вы цените.

Пронумеруйте в блокноте список от 1 до 5. Затем в течение дня заполняйте каждую строку одной вещью, которая делает вашу жизнь лучше - друг, который оставляет забавный комментарий в вашем Instagram, чихание, очищающее ваши носовые пазухи, запах барбекю ваших соседей, то, как ваш ребенок инстинктивно тянется к вашим рукам, когда вы идете по улице.

Чтобы узнать о преимуществах, сделайте написание этого списка ежедневной проверкой в ​​течение трех недель - о том, сколько времени потребуется, чтобы сформировать новую привычку. Чем больше вы отмечаете то, что цените, тем больше вы найдете, что цените.

Поднятие рук над головой делает много замечательных вещей - это открывает грудь, плечи и шею ( все области, которые становятся перегруженными, когда вы сидите и смотрите в компьютер или телефон), создает больше места в туловище для ваших легких и органов пищеварения, чтобы иметь место, которое им нужно для оптимального функционирования, и укрепляет ваши основные мышцы. И все же мы делаем это редко. Давайте изменим это.

1. Встаньте, поставив ноги на расстояние бедер. Поднимите руки прямо перед собой на уровне плеч.

2. Переплетите пальцы и разверните ладони наружу. Теперь поднимите руки так, чтобы ладони смотрели прямо в потолок.

3. Поднимите плечи к ушам, а затем дайте им опуститься, чтобы шея стала длинной и высокой.

4. Наконец, поднимите ребра и позвоночник над тазом, чтобы развернуться до самого высокого уровня.

5. Сделайте три вдоха и повторяйте несколько раз в течение дня.

Вот проверенная техника, описанная в классическом фолианте самопомощи Джулии Кэмерон The Artist's Way: Начните свой день с беспрепятственного ведения дневника. Установите таймер на три минуты и запишите абсолютно все , что придет вам в голову, даже если это я понятия не имею, что писать. Не отрывайте карандаш от страницы, пока не истечет время.

Идея состоит в том, чтобы дать каждому страху, беспокойству и жалобе место, куда можно пойти, чтобы вам не приходилось носить с собой их вокруг. Кроме того, изложение их на бумаге поможет вам увидеть, что ваши мысли отделены от вас, и что вы можете решить, хотите ли вы их оценить или нет. Это также приглашает вашу внутреннюю мудрость поддержать вас.