5 рецептов протеиновых коктейлей, для которых не нужен протеиновый порошок

Протеиновый коктейль - это простой способ получить больше полезных питательных веществ в своем рационе. Но, возможно, вам скучно пить смузи или вы хотите смесь цельных продуктов - протеиновый порошок не требуется. Введите рецепт разработчика Памелы Браун: Ее новая книга, High-Protein Shakes (15 долларов США; amazon.com), представляет собой собрание 50 свежих, утоляющих голод комбинаций. Мы выбрали пять наших фаворитов, приготовленных только из настоящих ингредиентов, которые легко найти в местных продуктовых магазинах или магазинах здоровой пищи (например, греческий йогурт, киноа, миндаль и конопляные сердца). Каждый из приведенных ниже коктейлей содержит не менее 22 граммов протеина, который поможет вам зарядиться энергией после тренировки или ускорить свой день.

Мексиканский горячий шоколад восхитителен своим богатым шоколадным вкусом и оттенком пряностей. Эта версия коктейля делает вещи холодными и освежающими в жаркий день. Для сладости добавьте немного кленового сиропа или смелее и добавьте немного тепла с небольшим количеством кайенского ореха.

5,3 унции простого греческого йогурта

10 сырых миндальных орехов

¼ стакана вареной киноа, охлажденной

1½ ст. несладкий какао-порошок

½ ч. л. корица

1 средний банан, нарезанный кусочками и замороженный

3/4 стакана несладкого молока кешью

1 столовая ложка кленового сиропа (по желанию)

Начните свой день со сладкого, терпкого вкуса малины. Этот коктейль с малиной и миндалем содержит белок, клетчатку и полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми на протяжении всего утра. Греческий йогурт подчеркивает терпкость малины, а кленовый сироп помогает раскрыть их сладкую сторону. Комбинация этих двух ингредиентов заставит ваши вкусовые рецепторы петь.

5,3 унции простого греческого йогурта

½ стакана замороженной малины

1 столовая ложка. кленовый сироп

1 ст. семена чиа

1 ст. конопляные сердечки

1/8 ч. л. экстракт миндаля

½ стакана несладкого молока кешью

Овсянка - очень популярный продукт для завтрака, и мы часто добавляем в него ягоды. На этот раз основным блюдом будут ягоды, а овсянка просто подойдет. Этот коктейль приобретает сладость из-за ягод, но немного помогает мед. Вы можете оставить это, если не хотите, чтобы он был таким сладким.

5,3 унции простого греческого йогурта

½ стакана замороженной черники

¼ стакана замороженной малины

5 замороженных ягод клубники

¼ чашки бобов каннеллини, высушенных и промытых

2 ст. овсяные хлопья старомодные

1 ч. мед

1 стакан несладкого молока из кешью

Ароматические специи, из которых состоит ваш любимый чайный напиток, отлично сочетаются с этим слегка приправленным пряностями коктейлем. В сочетании с ванильным греческим йогуртом специи приобретают более сладкий вкус, что является отличным началом дня, не заходя в любимую кофейню.

5,3 унции ванильного греческого йогурта

½ чайной ложки. молотая корица

¼ ч. л. молотый кардамон

Небольшая щепотка молотых гвоздик

1/8 чайной ложки. молотый имбирь

1/8 ч. л. молотый душистый перец

1 ст. конопляные сердечки

1 ст. семена чиа

1 средний банан, нарезанный

кусочками и замороженный

½ стакана несладкого молока кешью

Большая миска персиков с слегка полить их сливками - это вкусная закуска. Этот коктейль придаст вам такой же прекрасный вкус, но с гораздо большим количеством белка, который поможет вам в течение дня. Я думаю, что ванильный вкус в этом коктейле превалирует.

1 стакан замороженных персиков

5,3 унции ванильного греческого йогурта

10 сырых миндальных орехов

1 ст. конопляные сердечки

1 стакан несладкого молока кешью