5 привычек после пробежки, которые вредят вашему здоровью

Вы, наконец, закончили бег, но то, что вы делаете после него, не менее важно для вашего здоровья. Вы саботируете свои фитнес-цели, совершая эти ошибки? Прочтите, чтобы узнать о последствиях этих посттренировочных привычек, которые являются нормальной частью вашей повседневной жизни.

Ошибка №1: вы забываете растягиваться - всего 10 минут растяжки могут облегчить боли, которые могут длиться намного дольше, если вы пропустите. Растяжка после пробежки помогает ускорить восстановление мышц и сохранить фасцию и мышцы эластичными, что важно для предотвращения травм и повышения гибкости. Если вы не хотите менять свое хобби на бег на кушетке из-за травмы, выделяйте несколько минут после каждой пробежки на растяжку; эти упражнения на растяжку после бега помогут.
Подробнее на POPSUGAR:

Ошибка № 2: вы не заправляетесь - вы встречаетесь с друзьями в течение счастливого часа после 45-минутной тренировки на беговой дорожке, а затем душ, прическа и макияж, а также выпивка - вы чувствуете себя голодным! Однако перекус после тренировки важен не только для вашего урчащего желудка; перекус, богатый белками и углеводами, между 30 минутами и двумя часами после тренировки восполняет запасы энергии в ваших мышцах, а также помогает им стать сильнее. В конце концов, зачем отменять всю проделанную вами тяжелую работу сразу же? Держите простую послетренировочную закуску в спортивной сумке, если вы не собираетесь готовить или заказывать еду в течение двухчасового окна.

Ошибка № 3: вы не пьете достаточно воды - После пробежки убедитесь, что вы увлажняете, увлажняете, увлажняете, особенно если вы не пили воду во время тренировки. Обезвоживание может привести к усталости, судорогам, перепадам настроения и другим неприятным симптомам, которые противоположны эйфории от тренировки, которую вы должны испытывать.

Ошибка №4: вы не меняете одежду - после - прогулки в спортзале и отдых на кушетке могут отложить принятие душа на неопределенное время, но результаты того не стоят: стойкий запах на тренировочной одежде, прыщи на теле и даже грибковые инфекции. Как можно скорее смените тренировочную одежду и воспользуйтесь этими советами, чтобы избавиться от неприятного запаха из тренировочной одежды.

Ошибка № 5: вы не планируете следующую пробежку - вы не планировали хотите рано проснуться, чтобы отправиться на пробежку, но вы сделали это и чувствуете себя очень гордым. Вместо того, чтобы использовать это как предлог для того, чтобы отложить следующую пробежку, позвольте этому энтузиазму перенести вас на следующую тренировку. Используйте карандаш в следующей пробежке, найдите себе увлекательную беговую тренировку и продолжайте ее систематически - ваше здоровье будет вам за это благодарно.
Эта статья впервые появилась на POPSUGAR.com