5 способов похудеть без диеты

Удобно. Привлекательный. Обычный. Согласно новой статье Корнельского университета, эти три слова (которые являются основой для еще более простого для запоминания аббревиатуры C.A.N.) могут быть ключом к более здоровому питанию без особых усилий. Обзор 112 исследований пришел к выводу, что едоки делают правильный выбор, когда здоровая пища видна и находится в пределах досягаемости; они соблазнительно отображаются; и они созданы как наиболее очевидный выбор по сравнению с другими вариантами питания. В этом есть смысл: когда вы кладете великолепные кусочки свежих фруктов в красивую миску на прилавке, вы с большей вероятностью возьмете один, чем если бы они были спрятаны », особенно если чипсы или печенье еще легче захватить. В итоге, сделайте так, чтобы здоровое питание было удобным, и вы добьетесь его до конца, никакой диеты или силы воли не требуется.

Помимо CAN, существует множество других подтвержденных исследованиями стратегий отказа от диеты, и все еще теряет фунты. Вот еще четыре простых тактики, которые вы можете применить.

В исследовании Оксфордского университета испытуемые в одной группе получали салаты, оформленные так, чтобы они напоминали художественную картину; второй группе были предоставлены салаты с овощами, уложенными аккуратными рядами, а салаты в третьей группе были поданы в типичном порядке. Хотя все салаты содержали идентичные ингредиенты, заправки и приправы, художественный салат был оценен испытуемыми как лучший с почти 20-процентным отрывом. Фактически, люди сообщили, что они были бы готовы платить вдвое больше за похожие на картины версии. Вывод: мы едим не только желудком, но и глазами, поэтому, если вы пытаетесь чаще употреблять здоровую пищу, приложите некоторые усилия к тому, как вы ее преподносите. (Я думаю, это исследование демонстрирует одну из причин, почему салаты из банок Мейсон «и бесчисленное количество их фотографий в социальных сетях» стали настолько популярными.)

Вы слышали это раньше, но стоит повторить: Исследование 2013 года, также проведенное в Корнельском университете, показало, что пропуск приема пищи перед походом в супермаркет - верный способ саботировать здоровые покупки. Добровольцев попросили поститься в течение пяти часов, затем дали либо ничего не есть, либо крекеры, и попросили сделать покупки на искусственном продовольственном рынке. Группа, соблюдающая голодание, купила на 18,6% больше еды, в том числе на целых 44,8% больше калорийных продуктов, таких как чипсы и мороженое, чем толпа, поедающая крекер. В ходе последующего исследования исследователи наблюдали за покупателями в реальном супермаркете сразу после обеда и во второй половине дня. По сравнению с покупателями, покупающими после обеда, те, кто гулял по проходам ближе к вечеру, «когда они были гораздо более голодными», покупали на четверть меньше низкокалорийных продуктов, таких как овощи. Чтобы из-за голода не попадали в тележку здоровую пищу, съешьте что-нибудь, чтобы не совершать покупки. Положите в сумку порцию орехов или семян размером с мяч для гольфа и постарайтесь съесть их, прежде чем пройти через вход в супермаркет.

Время, интенсивность и продолжительность вашего пребывания на свету во время день может существенно повлиять на ваш вес. В первом в своем роде исследовании исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что по сравнению с людьми, которые получали большую часть света в течение дня, у тех, кто наслаждался даже умеренно ярким светом утром, ИМТ был значительно ниже. Фактически, чем позднее время воздействия света, тем выше ИМТ человека, и наоборот. Цифры остались верными независимо от режима физических упражнений, количества калорий, времени сна и возраста. Исследователи говорят, что мощный эффект связан с тем, как свет влияет на циркадные ритмы нашего тела, которые регулируют обмен веществ и вес. Чтобы эти ритмы синхронизировались с вашим весом, исследователи советуют проводить 20-30 минут яркого света с 8:00 до полудня. И нет, вам не обязательно находиться на улице ». Подойдет комната, освещенная естественным солнцем (в отличие от комнаты без окон и только с искусственным освещением).

Принесение обеда на работу - разумный способ контролировать свои калории. Но если вы путешествуете по Интернету во время еды, вы можете съесть больше, чем если бы сосредоточились на еде, как во время еды, так и позже в течение дня. В исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, люди, которые играли в компьютерную игру во время обеда, чувствовали себя менее сытыми, больше перекусывали и с большей трудностью могли вспомнить, что они ели, чем те, кто ел, не отвлекаясь. Так что, хотя может показаться странным сидеть за столом, не проверяя электронную почту и ничего не делая, кроме еды, это лучшая стратегия для вашей талии в обеденное время. Бонус: вам действительно понравится обед.