5 натуральных средств от периодических болей, которые действительно работают

В это время месяца большинство женщин могут делать ставку на вздутие живота, боль в груди, головные боли, раздражительность и перепады настроения в изобилии, но у многих из нас мигрень и менструальные спазмы также могут сопровождать менструальный цикл, особенно первые несколько дней. Эти симптомы не только доставляют дискомфорт, но и иногда могут быть достаточно серьезными, чтобы полностью уложить некоторых женщин спать.

Какими бы неприятными ни были менструальные спазмы, они играют жизненно важную роль во время менструации. Матка состоит в основном из мышечных клеток, основной способ деятельности которых, как и любой другой мышцы, заключается в сокращении, рассказывает Health, доктор медицинских наук Джошуа У. Кляйн, главный врач и эндокринолог-репродуктолог Extend Fertility. Он добавляет, что при проливании крови и тканей во время менструации возникает воспалительная реакция, которая вызывает сокращение мышц матки, что вызывает менструальные спазмы. «Чтобы ограничить количество менструальных кровотечений, сокращения матки« зажимают »кровеносные сосуды, называемые спиральными артериями, которые питают слизистую оболочку матки», - объясняет доктор Кляйн.

Контроль рождаемости, гормональные препараты и т. Д. -Безболезненные препараты, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен и парацетамол, могут помочь облегчить боли при менструации, но также могут помочь натуральные средства. Вот пять, которые следует учитывать в следующий раз, когда у вас возникнут судороги.

Помните, когда у вас были менструальные спазмы в старшей школе, и ваша мама выхватила грелку? Что ж, мама была права: прикладывание тепла к нижней части живота или пояснице увеличивает приток крови к этой области, что помогает вывести вызывающие боль вещества, такие как простагландины, - говорит акушер-гинеколог Кристин Гревс из Орландо, доктор медицинских наук, сотрудник Американская ассоциация акушерства и гинекологии. (Нужна новая? Нам нравится грелка PureRelief XL, цена 50 долларов на amazon.com.)

Dr. Гревес отмечает, что в 2010 и 2012 годах было проведено два рандомизированных контролируемых испытания для проверки эффективности листов, генерирующих тепло и пар (HSG) для облегчения менструальных спазмов, и сравнения их с ибупрофеном для лечения менструальной боли. Испытания показали, что местная тепловая терапия может быть в равной, если не большей степени, эффективной при менструальных спазмах, чем безрецептурные обезболивающие.

Считается, что жирные кислоты омега-3 помогают бороться с воспалением и болью в целом. , и менструальные судороги не могли быть исключением. Однако источник может быть важным, говорит доктор Гревс. В небольшом исследовании 2003 года исследователи наблюдали за 70 участниками, у которых был диагностирован предменструальный синдром (ПМС) и которые лечились в течение трех месяцев либо маслом криля Нептуна, либо рыбьим жиром. Они обнаружили, что женщины, которым давали масло криля, в конечном итоге нуждались в меньшем количестве боли. лекарства во время менструального цикла по сравнению с теми, кто принимал рыбий жир. Участники, принимавшие масло криля, испытали значительное уменьшение дисменореи (боли во время менструации) и эмоциональных симптомов предменструального синдрома.

Эта электростанция обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить болезненные менструальные спазмы. Доктор Гревес сообщает, что два компонента имбиря, гингеролы и имбирдионы, подавляют синтез лейкотриенов и простагландинов, уменьшая спазмы при менструации. Положите имбирь или имбирный чай на рабочий стол на случай, если судороги застают вас врасплох на работе.

Хотя необходимы дополнительные исследования масла CBD для лечения менструальной боли, Дэниел Кло, доктор медицины, профессор анестезиологии в университете из Мичигана, говорит нам, что его не удивит, если масло CBD поможет облегчить периодические спазмы, поскольку `` оно действительно действует как слабое противовоспалительное средство, в отличие от нестероидных противовоспалительных препаратов, которые являются наиболее часто используемыми средствами лечения этого типа. боли ».

Исследования, посвященные связи между диетой, физическими упражнениями и менструальной болью, ограничены, но другие исследования показали, что женщины, которые регулярно занимаются физической активностью, в целом испытывают меньшую боль в области таза. Итак, в следующий раз, когда наступит ваше время месяца, наденьте кроссовки и отправляйтесь на пробежку, посетите любимую студию йоги или запишитесь на спин-класс.