5 натуральных средств от боли в спине

Вы сидите прямо? Супер - потому что, если вы сутулитесь, сутулитесь или сутулитесь в течение дня, вы можете присоединиться к 80 процентам американцев, которые в какой-то момент своей жизни будут страдать от болей в спине. Недавние исследования подтверждают, что то, что вы делаете каждый день, может вызывать болезненные ощущения или спазмы.

Итак, находитесь ли вы дома, много гуглите о Джимми Чу или бегаете по улице на этих каблуках, вы можете избавить себя от некоторого дискомфорта. заботясь о твоей спине. Вот как.

Именно этим начала заниматься Джин Шатц из Рентама, штат Массачусетс, после того, как сильная боль в спине угрожала положить конец ее карьере стоматолога-гигиениста. «Когда я меняю позицию, мне всегда становится лучше», - говорит она. «У меня действительно были люди, которые говорили мне, что я выгляжу выше».

Но они могут быть дорогими - от 250 до 400 долларов - и обычно не покрываются страховкой. Но умеренность тоже может помочь. Носите эти Choos для встреч и вечеринок, но для продолжительных прогулок наденьте удобную обувь (каблуки не выше 1 ½ дюйма или 2 дюйма для танкетки).

Шерри Бруман, физиотерапевт из Лос-Анджелеса которая специализируется на «тренировке походки», вылечила свои проблемы со спиной, выработав привычку ходить по правильной дороге. Ее совет: разблокируйте колени и сосредоточьтесь на том, чтобы ребра и таз были «сложены». Расслабьте ягодицы и втяните мышцы живота в «мягкую фиксацию» (без сжатия). Ноги должны перекатываться с пятки на пятку. Думайте уравновешенно, а не жестко и не давите на пятки слишком сильно. Бурман рекомендует заниматься четыре раза в день по 5 минут, пока стойка не станет естественной.

Лучшее решение: периодически меняйте плечи или бедра. Ага, правда? Но избавиться от этой привычки не всегда так просто. По дороге на работу положите сумочку на левое плечо, а по дороге домой переместите ее на правое плечо. Кроме того, что бы вы ни носили, держите его как можно ближе к телу.

Правила сидения: выровняйте голову над плечами и плечи над бедрами, опирайтесь на сидячие кости ( две кости в задней части), и поставьте ступни на пол так, чтобы ноги находились под углом 90 градусов. И не сиди так просто; делайте перерывы каждые 45–60 минут, чтобы предотвратить перенапряжение, рекомендует Норман Дж. Кахан, доктор медицины, директор ассоциации спортивной и профессиональной медицины в Купертино, Калифорния. Советует встать и потянуться. Повороты шеи, подбородок и наклоны назад, положив руки на бедра, могут расцепить мышцы.