5 движений, 30 минут: ваша лучшая тренировка по кикбоксингу

Эта статья изначально была опубликована на DailyBurn.com.

Пришло время дать вашим кардио-тренировкам толчок в том, что вы знаете. Как и другие кардио-тренировки, кикбоксинг предлагает все преимущества высокоинтенсивных тренировок, включая лучшую координацию, мобильность и силу. Вы не только раскроете свои мускулы, но и избавитесь от дневного стресса.

Аня Гарсия, один из ведущих инструкторов по новой программе кикбоксинга «Непобежденный» Daily Burn (уже доступна), гарантирует, что это тренировка, которую нельзя подделать. «Комбинации хореографии заставляют вас оставаться на связи на протяжении всей тренировки. И давайте будем честными, удары руками и ногами помогают избавиться от агрессии, страха или печали ».

Хотя эти приемы кикбоксинга сбивают основные калории, они также не экономят на силе. «Удары руками и ногами помогают укрепить все, от плеч и спины до пресса и ног», - говорит Гарсия. «Как и во всех ваших ударах, речь идет не только о верхней части тела. Большая часть удара также исходит от ваших ног. Вы также прорабатываете пресс и нижнюю часть тела ».

Прежде чем прыгать на ринг, уделите несколько минут тому, чтобы проверить правильную стойку боксера. «Положение стопы очень важно, поскольку сила удара на самом деле исходит от ягодиц», - объясняет Гарсия. Традиционная стойка боксера - левая ступня впереди, ступни на расстоянии плеч. «Ваши ступни должны быть в шахматной боевой стойке, а задняя ступня должна быть слегка отведена в сторону, чтобы вы могли использовать бедра при ударе», - говорит Гарсия. Затем поднесите кулаки к скулам и держите локти по бокам - это также называется защитной позой. Кулаки должны быть достаточно близко к скулам, чтобы большие пальцы могли их касаться.

Угадайте, что? Вы готовы к грохоту. Для тренировки по кикбоксингу, приведенной ниже, выполните восемь повторений каждого упражнения и повторите столько раундов, сколько возможно за 30 минут.

GIF: Непобедимый

На протяжении всего Непревзойденная программа, вы будете выполнять разные вариации этого классического комбо. Но чтобы помочь вам поддерживать форму, вот несколько профессиональных советов: «В джебе удар наносится прямо из плеча. Представьте, что точка контакта - это чей-то нос, - говорит Гарсия. Для кросса используйте силу заднего бедра, чтобы усилить удар, а для крюка держите руку под углом 90 градусов, добавляет Гарсия.

GIF: Непобежденный

Приседания с вытягиванием - это новый подход к базовым приседаниям, задействующий другие мышцы ягодиц и квадрицепсов. Но добавление удара также разжигает ваши подколенные сухожилия, говорит Гарсия. «Отличным бонусом в этом приеме является то, что движение вниз немного больше задействует ядро».

GIF: Непобежденный

Этот ход - о хорошем нападение и защита. Здесь Гарсия говорит сделать удар, а затем оборонительно отступить и уклониться от потенциального удара другого человека.

GIF: Непобежденный

Контроль - это все во время этой комбинации ударов ногами, которая также требует гибкости и подвижности бедер и подколенных сухожилий. Гарсиа рекомендует начинать удары ногами с уровня колен, а затем постепенно подниматься до уровня бедер или груди.

GIF: Непобедимый

Апперкоты - это обманчивые движения нижней части тела. Настоящая сила, стоящая за ними, исходит также от ваших плеч, спины и ног. «Разжигание этих мощных горелок помогает ускорить метаболизм и превращает кикбоксинг в тренировку всего тела», - говорит Гарсия.