5 умственных приемов, позволяющих чувствовать себя потрясающе, даже если вы пропустите несколько тренировок

Ваш план состоял в том, чтобы в понедельник возобновить обычный тренажерный зал и придерживаться чистого режима питания. После нескольких недель упорных усилий это по большей части уходит на второй план. По логике вещей, вы знаете, что ваша самооценка не зависит от идеальной посещаемости SoulCycle. Так почему же многие из нас впадают в спираль стыда, когда пропускают несколько тренировок или заканчивают сладкое угощение?

«Мы живем в обществе, которое слишком высоко ценит физическую форму и худобу, и мы» нас учат стыдиться того, что мы не оправдываем ожиданий '', - говорит Эндрю Вален, психотерапевт, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения и образе тела, и основатель Центра терапии имидж-тела в Вашингтоне, округ Колумбия. также может заставить вас чувствовать себя неконтролируемым, и это тоже имеет тенденцию подпитывать тревожное или депрессивное мышление, - говорит Вален.

Поддержание ваших целей в области здорового питания и фитнеса - тяжелая работа, и иногда жизнь мешает - или диван и запой с очень странными делами заставляют вас тяжело. В следующий раз, когда вы начнете чувствовать себя виноватым за то, что вы считаете ошибочным, попробуйте эти простые умственные уловки, которые изгонят негативные мысли и наделят вас позитивным телом.

Повторение утверждения, текста песни или чего-то другого. запоминающаяся и мотивирующая фраза может показаться немного глупой. Но повторение вдохновляющих слов удерживает вас в моменте и дает вашему мозгу возможность сосредоточиться, вытесняя самокритику, в то время как позитивное послание мантры проникает в глубину, говорит Вален.

В следующий раз вы начнете бить себя за бросив беговую дорожку, намеренно повторяйте мантру вслух или мысленно. Нам нравится «Я больше, чем мое тело» и «Я прекрасна», потому что эти фразы просты и очень оптимистичны. Но все, что находит отклик у вас лично, будет работать нормально.

Обратите внимание на ключевые слова в собственном внутреннем диалоге. «Каждый раз, когда вы слышите« я должен »или« я должен »осознавать, что вы наказываете себя без причины, - говорит Вален. Например, если вы проводите время, отдыхая на диване с семьей, и внезапно ловите себя на мысли: «Мне действительно нужно надеть спортивное снаряжение и пойти на пробежку», остановитесь прямо здесь. Отвлеките себя своей социальной сетью, разговором с партнером, чем угодно, чтобы избавиться от этого негативного пространства.

Вы никогда не должны чувствовать себя плохо из-за своего тела, но если вы это сделаете, нет более быстрого способа начать чувствовать себя сексуально и привлекательно, чем переодеваться в одежду, в которой ты хорошо выглядишь. «Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя авантюрным, кокетливым и желанным», - говорит Вален. «Не думайте, что вам нужно вписываться в шаблон с тем, что вы носите - пришло время выразить себя». Будь то открытое бандажное платье или удобные джинсы и кроссовки, ваша одежда может изменить ваше мышление.

Стыд за тело настолько распространен в нашей культуре, что вы часто можете оказаться втянутыми в драму тела других людей, например как разговор о неудачных попытках вашей сестры остаться на Whole30 или о вине вашего коллеги из-за того, что вы набрали несколько фунтов. Вален предлагает сменить тему, прежде чем их негативное отношение к телу вызовет у вас собственное недовольство.

Если перенаправление разговора - не ваша чашка чая, просто уйдите из окружения. Вежливо извиняйтесь и проводите время с людьми, которые говорят о чем-то помимо диеты и физических упражнений.

Когда мы чувствуем себя виноватыми за то, что не соответствуем нашим собственным ожиданиям (ожиданиям нашего общества), мы склонны наказывать себя за это - клятва пропустить прием пищи, например, чтобы компенсировать переедание, или перенапрягаться в тренажерном зале, чтобы компенсировать отсутствие еды на всю неделю. Проблема в том, что это относится к еде и фитнесу как к наказанию, тогда как они должны быть праздником вашего тела и ума. Так что позвольте себе совершать ошибки и наслаждаться жизненными благами без всяких сожалений.