5 советов по медитации для людей, которые не могут сосредоточиться

Медитация - это больше, чем просто средство от стресса. Новое исследование показывает, что это может помочь повысить творческий потенциал; другой обзор показал, что он может уменьшить симптомы тревоги и депрессии и даже улучшить процесс принятия решений в дополнение к множеству других преимуществ для здоровья.

Но как вы можете приступить к спокойному курсу медитации, когда вы с трудом может успокоить свой многозадачный мозг на достаточно долгое время, чтобы закончить дела дома или на работе? Вот пять советов от гуру медитации Амита Суда, доктора медицины, профессора медицины в клинике Мэйо и автора руководства клиники Мэйо по жизни без стресса.

Одно из предположений, которое делают новички, - это то, что вы должны сидеть в пение в углу оммм, чтобы медитация работала. Но это заблуждение, - говорит доктор Суд. Вы можете использовать его в повседневных делах, например, в тренировках. Если вы, например, бегаете, вместо того чтобы слушать свой iPod, молча повторяйте мир каждый раз, когда ваша нога касается земли. Через несколько минут вы обнаружите, что автоматически повторяете слово и входите в состояние созерцания.

Простой способ быстро погрузиться в медитативную минуту - сесть и занять две минуты (да , вы можете установить таймер своего мобильного телефона!), чтобы подумать о пяти людях в своей жизни, которым вы благодарны. Начните с первого и быстро опишите, как этот человек вам помог. Теперь перейдите ко второму и представьте, что вы смотрите им в глаза. Третий: визуализируйте, как вы быстро и крепко обнимаете их. Вызывая образы людей, которые заботятся о вас, вы высвобождаете положительную энергию, которая останется с вами до конца дня.

Большинство людей медитируют только 3-5 минут, когда они впервые начинают эту привычку, согласно данным, собранным разработчиками приложения Lift для отслеживания целей. Доктор Суд предлагает это простое упражнение: сядьте спокойно и на вдохе представьте, как ваш мозг наполняется светом. Выдохните. Снова вдохните, представляя, как ваше сердце наполняется светом, затем выдохните. Повторяйте (чередуя мозг и сердце) в течение двух-трех минут.

Когда вы ходите по офису, молча посылайте каждому сотруднику, которого вы видите, желание. Он может быть конкретным: «Я желаю вам удачи на встрече с начальником сегодня утром, или может быть общим: я желаю вам здоровья, счастья и общего благополучия». Сделайте это для всех, даже для людей, которых вы безразличны или не любите: это устраняет любое чувство враждебности или соперничества, которое вы можете испытывать по отношению к другим, и заменяет его позитивом, который заряжает энергией, - говорит доктор Суд.

Если вы не находите какой-либо из этих методов полезным, «или вы жаждете большего», существует множество приложений, которые помогут вам медитировать в данный момент. (По данным Lift, 62% людей, которые медитируют более трех дней в неделю, используют приложение для медитации.) Некоторые из них: медитация в клинике Мейо (2,99 доллара США), Stop Breathe & amp; Think (бесплатно) и Mental Workout (бесплатно). Или попробуйте одну из бесплатных медитаций, предложенных Lift.

Хорошая новость в том, что если вы будете придерживаться этого, скорее всего, это станет автоматическим: люди, которые медитировали в течение 11 дней, с вероятностью более 90% продолжили 12-й день, согласно опросу Lift.