5 уроков психического здоровья от «скрещивания животных», которые нам всем нужны

В то время как многие из нас защищены на месте, новизна может быть труднодоступной.

По общему признанию, я очень поздно пришел к увлечению «Animal Crossing», любимой видеоигре, в которой игроки создают свои собственные идиллическая деревня на безлюдном острове.

Но после того, как недавние лесные пожары подожгли мой родной штат Орегон, и я узнал уникальную и ужасную боль от камня в почках, которая держала меня прикованной к постели в течение недели, я знала, что наконец настал мой момент.

Реальность становилась все менее и менее привлекательной с каждой минутой.

Тогда была островная жизнь. Я купил игру ... и сразу меня зацепило.

Как человек, изучающий позитивную психологию, я был поражен тем, сколько элементов игры действительно выдерживает критику, когда дело доходит до полноценной, удовлетворенной жизни .

Хотя я бы не рекомендовал плавать в кишащих акулами водах или всю оставшуюся жизнь есть только яблоки, мы можем извлечь несколько серьезных уроков от Тома Нука и его компании. А с учетом того, что психическое здоровье стольких людей находится в напряжении, поскольку пандемия COVID-19 затягивается, эти простые, но действенные напоминания особенно необходимы.

1. Важны даже самые случайные социальные взаимодействия

Одно из первых дел, которые я делаю каждый день в «Animal Crossing», - это быстро здороваюсь со всеми своими соседями.

Это не требование игра любыми способами! Но есть что-то приятное в том, чтобы ходить по кругу и вести глупые, неважные разговоры, которые меня утешают.

Я обнаружил, что много думаю о социальной интеграции, когда играл - как потому, что я очень чокнутый, так и потому, что это объясняет многое из моего поведения в игре.

Социальная интеграция означает чувство принадлежности человека к сообществу. Это подкрепляется, как вы уже догадались, нашими повседневными обменами и знакомством места.

Исследования на самом деле связывают социальную интеграцию с большей продолжительностью и качеством жизни.

Психолог Сьюзен Пинкер ныряет. более подробно об этом в своем выступлении на TED 2017 года, отметив, что не только наши близкие отношения, но и значимые повседневные взаимодействия, которые у нас есть, укрепляют наше психическое здоровье.

Что касается жизни во время пандемии. ? Мы по-прежнему можем создавать эти ритуалы для себя.

Виртуальные свидания за кофе, дружеская регистрация перед рабочей встречей и возможность хотя бы раз в течение дня выйти за пределы нашей парадной двери могут быть значимыми часть связи с нашими сообществами.

2. Наш мозг жаждет новизны

Ничто так не радует меня, как воздушный шар с подарком. Я имею в виду, в игре. В волнении от неожиданного подарка, падающего с неба, есть что-то, что доставляет мне непомерную радость.

Часть того, что делает такую ​​простую игру, как Animal Crossing, такой неотразимой, - это то, что мы называем новинкой - неожиданные события на площади, новые предметы в магазине и острые ощущения от незнания, какую рыбу вы собираетесь поймать, - все это делает наш мозг счастливым и увлеченным.

Неудивительно, что новизна играет важную роль в этом. функционирование нашего мозга.

Нейробиологи определили новизну как активатор дофамина - да, дофамин, нейромедиатор «хорошего самочувствия», - который становится важным для таких вещей, как обучение и память.

Хотя многие из нас приютились, новизну бывает трудно найти. Да, важно иметь постоянный распорядок дня, но не менее важно получить новый, интересный опыт, чтобы разрушить однообразие.

Поиск способов вписать это в свою неделю - важная часть нашего психологического благополучия, будь то спонтанное мероприятие Zoom или новое хобби. Наши метафорические подарки в небе могут стать серьезным стимулом для мозгов, когда нам это нужно больше всего.

3. Наша окружающая среда формирует то, как мы себя чувствуем

Моя любимая часть «Animal Crossing» - это украшение моего маленького дома именно так, как мне нравится. Мой сад белых лилий, тщательно подобранная мебель и обои, которые я выбрал для каждой комнаты, делают меня до смешного счастливым.

И, в отличие от реальной жизни, мой журнальный столик никогда не будет загроможден, а посуда всегда будет готова.

Исследования много говорят нам о важности окружающей среды, когда дело касается душевное здоровье. Все, от цвета стен и освещения до растений, которые у вас есть, может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и общее чувство комфорта и мастерства.

Поэтому неудивительно, что что-то вроде «Animal Crossing», в котором у нас есть почти полный контроль над окружающей средой - это было бы нам очень приятно.

Если цвет стен неприятный или наш двор кажется немного скудным, ничего не нужно, чтобы все изменить.

Тем не менее, мы все еще можем извлечь некоторые подсказки из нашей жизни на виртуальном острове! Когда начинается домашняя лихорадка, добавление нескольких комнатных растений или выключение лампочки может иметь большее значение, чем вы думаете. Съемные обои также могут помочь изменить цвет шкафа или стен, который нам не особенно нравится.

4. Простота - вот как мы добиваемся результата

Я могу уделить достаточно много внимания теме «Animal Crossing». Это действительно заинтриговало меня, особенно как человека с СДВГ, которому сложно сосредоточиться даже в хороший день.

Существует множество доказательств того, что человеческий мозг не приспособлен для многозадачности. Мы значительно сокращаем нашу продуктивность и концентрируемся, когда постоянно переключаемся между задачами.

«Animal Crossing» стал поистине уникальным напоминанием о том, почему простота и подход «одно задание за раз» могут работать с нашим мозгом, а не против него.

Игра не перегружает вас целями и побуждает игроков решать задачи одну за другой, стимулируя каждый проект и ограничивая игровой процесс, чтобы вы не сбились с пути. (Подумайте, например, как Том Нук ставит перед собой только одну главную цель за раз.)

Это также не та игра, в которую вы можете играть эффективно, если продолжаете проверять свой iPhone.

«Геймификация» также является важным компонентом мотивации. Простое поведение, ориентированное на вознаграждение, может помочь нам поймать этот поток сосредоточенного внимания. Другими словами, если мы сможем подражать тому, что заставляет нас увлекаться видеоигрой, наша рабочая жизнь также может стать намного более продуктивной.

Если вам интересно, эта статья о хаках для СДВГ для концентрация, и эта статья о повышении концентрации может стать отличным местом для начала.

5. Чувство цели может поддерживать нас

На первый взгляд привлекательность «Animal Crossing» может быть не сразу очевидна для тех, кто в нее не играл.

Сбор ресурсов для создания притворства Мебель для вымышленного острова не совсем так, чтобы предвкушать захватывающие приключения. Это обманчиво просто.

Как такой скромной игре удается увлекать людей, не становясь утомительной?

Во-первых, игра основана на целенаправленном поведении, давая игрокам задачи, которые нужно выполнить, чтобы создать репутацию и сообщество на острове. Это делает утомительное строительство моста более значимым, потому что оно связано с более крупной и важной целью и историей.

На самом деле цель является предметом множества исследований в области психологии. Было доказано, что жизнь, которая кажется значимой или полезной, снижает симптомы депрессии и повышает эмоциональную устойчивость. Это делает повседневную работу менее утомительной и более целеустремленной.

Другими словами? Рассказ о задачах, которые мы берем на себя, часто важнее самих задач.

Это становится особенно актуальным, когда мы говорим о пандемии COVID-19.

Ношение маски. , оставаться дома и практиковать социальное дистанцирование - все это может казаться обременительным - то есть до тех пор, пока мы не исследуем, как эти действия связаны со здоровьем наших больших сообществ.

Точно так же, когда наше коллективное психическое здоровье ухудшается, оно даже более важно то, что у нас все еще есть цели - даже если эти цели предполагают построение мнимого моста.

Ставка на землю дает нам импульс, которого в противном случае нам могло бы не хватить. Это может быть так же просто, как освоение нового ремесла или хобби, столь же глупо, как ремонт наших виртуальных домов в «Animal Crossing», или столь же амбициозно, как повышение по службе на работе.

Такое целенаправленное поведение помогает нам укрепить чувство цели, укрепляя наше психическое здоровье даже в условиях изоляции.

Я считаю, что именно поэтому такая игра, как «Animal Crossing», может быть источником комфорта - особенно когда кажется, что мир резко остановился.

Он ставит перед нами цели, не подавляя нас; он предлагает ощущение связи и новизны, на котором процветает наш мозг.

Если вы, как и я, потерялись в мирном мире внутри своего Nintendo Switch, не отчаивайтесь. Ваше психическое здоровье имеет значение, а если «Скрещивание животных» - это то, что держит вас вместе? Обязательно наслаждайтесь.

Но когда вы замечаете, что вам нравится что-то конкретное, неплохо было бы немного исследовать и посмотреть, какие элементы игры могут быть внесены в вашу реальную жизнь. Мы можем многому научиться даже там, где меньше всего ожидаем.

А я? В ближайшие выходные у меня назначено свидание в питомнике растений. Я думаю о белых лилиях.

похожие истории

• 5 советов, как справиться с «домашней лихорадкой» во время укрытия на месте
• Почему пандемия, вероятно, мешает вам чувствовать время.
• Изменения в вашем распорядке дня во время COVID-19 могут сделать вас счастливее.
• Ваше приключение COVID-19 «Выбери свое собственное приключение» Руководство по психическому здоровью
• Советы по СДВГ: 11 повышений концентрации внимания, когда ваш мозг не сотрудничает