5 законных причин пропустить тренировку, по мнению фитнес-эксперта

Слушайте свое тело. Если вы думаете, что справитесь с небольшой деятельностью, дерзайте. Сеанс легкого потоотделения может даже зарядить вас энергией. Но если у вас жар или вы чувствуете себя полным дерьмом, нет смысла подвергать свое тело большему стрессу. Тебе лучше отдохнуть и поправиться. (И если вы думаете, что можете заразиться, вам обязательно стоит остаться дома, чтобы пощадить своих товарищей по тренажерному залу.)

Как бы тщательно вы ни старались избегать этого, если вы тренируетесь регулярно, вы рано или поздно получит травму. Независимо от тяжести травмы, вы всегда должны отдавать предпочтение исцелению, а не физическим упражнениям. Но это не значит, что вам нужно вообще избегать тренировок. Только убедитесь, что вы не усугубляете свое недомогание. Например, если у вас проблемы с плечом, сосредоточьтесь на ногах или прессе, пока не заживете. Если боль не проходит или травма усугубляется упражнениями, придерживайтесь одной безотказной стратегии: отдыхайте!

Вы ворочались всю ночь, и, прежде чем вы это заметили, ваш будильник сработал. Вы набираетесь сил и спешите в спортзал? Или остаться в постели и попытаться немного поспать? В этом случае я бы посоветовал вам сделать последнее. Сон должен быть вашим главным приоритетом. Если вы выберете расслабленную тренировку, а не будете спать, это может принести вашему организму больше вреда, чем пользы. Время откладывания не только влияет на качество ваших упражнений, но также влияет на работу вашего мозга, аппетит, настроение и общее физическое здоровье. Постарайтесь лечь спать как можно раньше накануне утра. тренировки.

Если вы не слишком взволнованы, ваш плотный график - это не карточка «Выйди из спортзала бесплатно». Но это может означать, что вам следует подумать о другом подходе к упражнениям. Например, если у вас мало времени и о поездке в спортзал просто не может быть и речи, постарайтесь попотеть дома. Табата - один из лучших способов провести быструю (и эффективную) тренировку. В конце концов, это займет всего четыре минуты! Начните с выбора любого движения, которое вы можете сделать дома. Мои личные фавориты: приседания, отжимания, бёрпи, приседания или приседания. Затем возьмите секундомер или найдите онлайн-таймер табата. Включите часы и выполните 20 секунд упражнений, а затем 10 секунд отдыха. Повторите эти интервалы в общей сложности четыре минуты. Если у вас есть лишнее, выберите второй ход и повторите.