5 завтраков с высоким содержанием белка, которые помогут быстро похудеть

Употребление оптимального количества «правильного» белка во время первого приема пищи - один из лучших способов ускорить похудение и способствовать здоровому образу жизни в течение всего дня.

Вот почему: белок на завтрак было доказано, что он помогает уменьшить чувство голода и аппетита, повысить метаболизм, обеспечить длительную энергию, преодолеть тягу к углеводам и помочь нарастить и поддерживать мышечную массу.

Мои самые ценные белки на завтрак - самые ценные белки - помогут вам настроиться Для успеха в похудании используются яйца, нежирный йогурт, молоко (коровье молоко и некоторые его разновидности на растительной основе) и творог. Поскольку эти продукты, как правило, уже являются фаворитами завтрака, добавление большего количества белка в начале дня может быть одним из самых простых способов похудеть.

Вот что говорят ученые: одно исследование, опубликованное в International Journal of Obesity обнаружил, что участники, которые ели яичный завтрак по сравнению с завтраком из бублика, потеряли на 65% больше веса и увидели уменьшение окружности талии на 34% больше. Другое исследование показало, что, когда женщины удвоили свое ежедневное потребление белка с 15% от их дневного потребления калорий до 30%, они потребляли в среднем на 441 калорию меньше в день - и сбросили в среднем около 11 фунтов в течение 12 недель.

Готовы улучшить свой метаболизм перед первой утренней встречей? Ниже приведен недельный завтрак, содержащий не менее 20 граммов белка и менее 400 калорий, чтобы контролировать аппетит и ежедневные калории.

Яйца - золотой стандарт высококачественного белка. , с 6 граммами белка на большое яйцо. Несколько исследований показывают, что завтрак на основе яиц - по сравнению с первым приемом пищи, богатым углеводами - помогает снизить общее дневное количество калорий, дольше сохраняет чувство сытости и снижает тягу к углеводам.

Сделайте полноценный и сбалансированный утренний прием пищи. из одного цельного яйца плюс два яичных белка, взбитых с вашими любимыми овощами (такими как грибы, лук, сладкий перец, шпинат или руккола) с поджаренным цельнозерновым английским маффином.

Творог - один из лучших источники лейцина, аминокислоты, которая помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. Насладитесь чашкой нежирного творога с одной чашкой свежих ягод, ломтиками ананаса или груши и посыпьте сверху нарезанными орехами или мюсли для текстуры.

Смешайте одну чашку гороха или соевого белка без содержания молочных продуктов. молока, одного банана, одной столовой ложки ванильного или шоколадного протеинового порошка и одной столовой ложки семян чиа до достижения желаемой консистенции.

Смешайте два цельных яйца и один яичный белок с одним ломтиком канадского бекона, рубленый. Добавьте нарезанный шпинат, нарезанный болгарский перец и сальсу. Подавайте в кукурузной или цельнозерновой лепешке размером шесть дюймов.

Греческий йогурт имеет отличное соотношение белка и калорий, что делает его союзником при попытке тонизировать. Цельнозерновой овес обеспечивает до 5 граммов белка на чашку, а клетчатка в овсе помогает вызвать чувство сытости.

Попробуйте одну чашку приготовленной овсянки с стакана обезжиренного или нежирного греческого йогурта с одним стакан свежих или замороженных (без добавления сахара) ягод.