5 советов по здоровому питанию, чтобы избавиться от прыщей

Getty

Думаете, вы единственный человек во вселенной, имеющий дело с прыщами у взрослых? Что ж, у тебя есть компания. По данным исследования Массачусетской больницы общего профиля, клинические проявления акне поражают 45% женщин в возрасте от 21 до 30 лет, 26% женщин в возрасте от 31 до 40 лет и 12% женщин в возрасте от 41 до 50 лет.

Почему появляются прыщи. продолжать задерживаться после полового созревания? Стресс, гормоны, косметика и, что интересно, диета считаются потенциальными причинами. Хотя связь между едой и прыщами по-прежнему спорна - исследования, связывающие диету с прыщами, небольшие и неубедительные, - изменения в диете могут помочь; мне показалось, что они работают на меня.

После тяжелого и стойкого приступа прыщей во время учебы в колледже я начал исследовать альтернативные методы лечения и наткнулся на несколько небольших исследований и книг о естественном исцелении, в которых обсуждалось, как изменение диеты может помочь акне. Разочарованная и готовая попробовать что-нибудь, я скорректировала свою диету. Я сократил потребление молочных продуктов, сахара и пшеницы и ел больше сырых фруктов и овощей. К моему удивлению, это действительно улучшило состояние моей кожи.

Если у вас есть прыщи в подростковом возрасте, попробуйте эти советы по диете, которые помогут успокоить цвет лица.

Ешьте авокадо: исследование Lipids in Health and Disease показало, что пища, богатая полезными жирами (например, омега-3), может помочь уменьшить поражения акне в дополнение к улучшению психического состояния. Перекусите авокадо, сырыми орехами и семенами, оливками и оливковым маслом, а также рыбой, такой как дикий аляскинский лосось и сардины, чтобы увеличить потребление.

Ограничьте потребление молочных продуктов: одна из горячо обсуждаемых гипотез гласит, что молочные продукты могут усугубить акне. ; есть твердые мнения с обеих сторон. В сентябрьском номере журнала Dermatology World Американской академии дерматологии за 2011 год Уильям Дэнби, доктор медицины, из отделения дерматологии Медицинской школы Дартмута, сказал: «У пациентов, у которых нет генетического фона для акне. Молочные продукты не играют никакой роли. Это не даст им прыщей. Но для тех, кто склонен к акне и подвержен влиянию молочных продуктов, это может значительно усугубить их ».

Для меня отказ от молочных продуктов, казалось, сыграл самую большую роль в уменьшении моих прыщей. , которые, кстати, есть в моей семье. Прокляните вас, мама и папа! В любом случае попробуйте собственное двухнедельное испытание и посмотрите, имеет ли оно значение для вас.

Увеличьте потребление цинка: цинк жизненно важен для структуры и функции клеточных мембран. Небольшое турецкое исследование показало, что участники с прыщами чаще страдали дефицитом цинка, чем участники без прыщей. Хорошими источниками цинка являются мясо, яйца, грибы, цельнозерновые продукты и устрицы.

Выбирайте правильные углеводы: рафинированные зерна и белая мука в хлебе, макаронах, рогаликах и кексах могут вызвать быстрый всплеск сахар в крови, который может способствовать появлению прыщей. С другой стороны, употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом может улучшить вашу кожу. Ешьте киноа, коричневый рис, ячмень и сладкий картофель, чтобы удовлетворить свою тягу к углеводам, не ухудшая цвет лица.