5 навыков успешных людей, сидящих на диете

Ешьте меньше, больше тренируйтесь. Это рецепт похудения, и все мы его знаем наизусть. Итак, если мы хотим стать стройнее и знаем формулу, то почему мы не можем этого сделать?

Обязательства важны - на самом деле, они необходимы, - но это только начало. Ключ к успешной диете - это преодоление разрыва между тем, что вы хотите делать, и тем, что вы действительно делаете. Желание есть; вам просто нужен план.

Научно доказанная тактика на этих двух страницах поможет вам в этом. Я говорю это с уверенностью - не только как социальный психолог, изучающий мотивацию, но и как человек, извлекший пользу из этих уловок из первых рук. Каждый из них, особенно №2, помог мне сбросить почти 50 фунтов после рождения моего сына три года назад.

Стратегия №1: будьте очень конкретны
Когда мы ставим расплывчатые цели, например: «Я хотите похудеть », - мы настроили себя на провал.

Мотивация возникает, когда ваш мозг определяет разницу между тем, где вы находитесь, и тем, где вы хотите быть. Когда вы четко формулируете свою цель (я хочу сбросить 10 фунтов), эта разница очевидна, и ваш мозг начинает вкладывать ресурсы (внимание, память, усилия, силу воли) на решение проблемы. Четкая цель выглядит примерно так: «Я хочу весить 135 фунтов. Сейчас я вешу 155, так что разница в 20 фунтов ».

Конкретность дает вам ясность, потому что вы точно объяснили, как выглядит успех. Это означает больше мотивации и больше шансов на успех.

Стратегия № 2: составьте план «нормально поесть»
Столкнувшись с неожиданными искушениями - десертное меню, рабочий обед с обслуживанием - мы в конечном итоге в конечном итоге есть вещи, которые мешают нам похудеть. Лучший способ гарантировать, что вы сделали правильный выбор, - составить план «если-то»:

«Если придет десертное меню, я закажу кофе.»

» Если я на деловом обеде, то съеду салат ».

Исследования показывают, что составление планов безопасного питания увеличивает в два-три раза вероятность достижения целей в отношении диеты.

Следующая страница: Стратегия № 3: Отслеживайте свой успех Стратегия № 3: Отслеживайте свой успех
Чтобы не замечать разрыв между тем, куда вы хотите идти, и тем, где вы сейчас находитесь, следите за своим прогрессом. Продолжайте подниматься по этой шкале; отметьте дни, когда вы тренируетесь, в календаре.

Еще одна вещь: когда вы думаете о достигнутом прогрессе, сосредоточьтесь на том, как далеко вам нужно пройти, а не на том, как далеко вы продвинулись. Если вы хотите сбросить 20 фунтов и пока что потеряли 5, сосредоточьте внимание на оставшихся 15. Когда мы слишком зацикливаемся на достигнутом нами прогрессе, легко почувствовать преждевременное чувство выполненного долга и начать расслабляться.

Стратегия №4: Будьте реалистичным оптимистом
Столько, сколько мы хотим верить в обратное, похудеть непросто. Оказывается, это важно принять.

Вера в успех - ключ к успеху, но вера в то, что вы добьетесь успеха легко (то, что я называю «нереалистичным оптимизмом»), - это рецепт неудачи. Взгляните на женщин, страдающих ожирением, которые участвовали в программе по снижению веса в одном исследовании. Те, кто думал, что могут легко похудеть, потеряли на 24 фунта меньше, чем те, кто знал, что это будет сложно. Успешные люди, сидящие на диете, прилагают больше усилий, заранее спланировали, как справиться с проблемами, и упорствовали, когда это становилось трудным.

Так что не пытайтесь подавить свои беспокойства - они могут помочь подготовить вас к фигуре решайте сложные задачи.

Стратегия № 5: Укрепляйте свою силу воли
Способность к самоконтролю подобна мускулу: ее сила варьируется от человека к человеку и от момента к моменту. Точно так же, как ваши бицепсы могут ощущаться желе после тренировки, ваша сила воли «мышца» устает, когда вы ее перенапрягаете.

Чтобы укрепить ее, выберите любое действие, которое требует от вас подавления импульса (например, сидя прямо, когда вам хочется сутулиться), и добавьте это в свой распорядок дня. И делать детские шажки. Вместо того, чтобы избавляться от мусора на ночь, начните с исключения, скажем, тех чипсов, которые вы едите из пакета, и замените их фруктами или овощами.

Держитесь, и придерживаться диеты станет легче потому что ваша способность к самоконтролю будет расти.