5 продуктов, которые борются с жиром

Когда вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, один из лучших шагов, который вы можете сделать, - это добавить в свой рацион продукты, которые помогут вам чувствовать себя сытым. Заполнение пищевых продуктов поможет вам ограничить переедание и сократить количество перекусов между приемами пищи. Еще один умный ход? Выбирайте продукты, которые ускоряют ваш метаболизм, чтобы лучше сжигать калории, которые вы едите. Посмотрите на эти продукты, которые могут помочь вам бороться с жиром, ниже и на видео выше.

Ягоды

Малина, черника и клубника на удивление низкокалорийны из-за их сладкого вкуса (только около 50 на чашку!), а их содержание клетчатки помогает вам оставаться сытым. Кроме того, исследования показывают, что ягоды содержат определенные растительные соединения, называемые флавоноидами, которые могут увеличить выработку гормона, способствующего сжиганию жира.

Яйца

с 6 граммами белка и только 70 калорий, яйцо - отличный выбор для питательного и сытного завтрака, который не разрушит банк калорий. Исследования показали, что употребление большего количества белка за завтраком приводит к большему удовлетворению и большей потере веса. В одном исследовании люди, которые ели яйца вместо рогалика, потеряли на 65% больше веса и на 16% больше жира на животе.

Греческий йогурт

Йогурт долгое время считался полезным для здоровья Вы едите, но не весь йогурт одинаково хорош. В греческом йогурте вдвое больше белка и вдвое меньше сахара, чем в обычном йогурте, что делает его лучшим выбором в любое время дня. Белок важнее для борьбы с жиром: одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, увеличившие потребление белка с 15% до 30% от общего количества калорий, потребляли на 441 калорию меньше в день.

Зеленый чай и чай улун

Получите дополнительную дозу кофеина! Эти чаи содержат растительные соединения, называемые катехинами, которые вместе с кофеином помогают ускорить метаболизм. Исследования показывают, что употребление чая способствует сжиганию жира сильнее, чем просто кофеин. Чай не содержит калорий и богат антиоксидантами, поэтому его лучше всего пить в течение дня.

Фисташки в скорлупе

Фисташки содержат 6 граммов белка на унцию и всего 100 калорий на 30 орехов. Просто убедитесь, что вы взяли пакет с орехами в скорлупе: одно исследование показало, что употребление фисташек в скорлупе приводит к потреблению на 41% меньше калорий, чем употребление предварительно очищенных орехов. Скорлупа ореха замедляет работу и заставляет думать, что вы съели больше, чем съели.