5 фитнес-трендов, которые стоит попробовать в 2015 году

Хотите узнать, что будет модным в сфере оздоровления в следующем году? Что ж, вы пришли в нужное место. Мы ставим наши кроссовки на землю, чтобы узнать, какие фитнес-тенденции могут появиться в вашем спортзале в 2015 году. Счастливого потоотделения.

Согласно опросу Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), в котором приняли участие более 3000 человек. По прогнозам профессионалов фитнеса во всем мире, следующим большим шагом станет тренировка с собственным весом. «Ожидайте, что он продолжит расширяться во всех видах движений, включая как групповые, так и персональные тренировки», - говорит Кэрол Эспель, старший директор по групповому фитнесу и пилатесу Equinox. «Ищите комплексное включение гимнастики, тренажерных залов для взрослых в джунглях, тренировочных пространств, которые не загромождены силовыми тренажерами и открыты для тренировок, более широких возможностей тренировки подвески, основных движений и большего количества программ, которые меньше ориентированы на стандартные протоколы подъема тяжестей». Другими словами, те проверенные и проверенные упражнения, которые не требуют оборудования, такие как выпады, приседания, отжимания и бёрпи, никуда не денутся, поэтому примите их.

ОК, HIIT (подумайте о P90X). ) действительно сильно пострадали за последний год, опустившись с первой позиции в обзоре ACSM 2013 года на вторую в этом году. Но мы заверяем вас, что эта техника, в которой интенсивные тренировки чередуются с короткими, иногда активными периодами восстановления, никуда не денется. Причина: это супер эффективно. «Люди тренируются более короткими сериями и все еще видят результаты», - отмечает Донна Сайрус, старший вице-президент по программированию в Crunch. Однако это не должно вызывать удивления. В конце концов, кто захочет часами сидеть в тренажерном зале каждый день, если можно избавиться от жира всего за 20 минут? Совершенно верно.

Популярность бутик-студий, специализирующихся на одном конкретном фитнес-жанре - будь то подводный велосипед или тренировки на батуте, - будет продолжать расти. Однако в этом секторе группового фитнеса групповой бег в закрытых помещениях неуклонно набирает обороты. От крупных сетей спортзалов, таких как Equinox и Crunch, до небольших студий, таких как Mile High Run Club, тренировки на беговой дорожке готовы стать новой тренировкой. Да, многие рассматривают этот механизм как орудие пыток (я знаю, что не раз называл его мельницей), но эти занятия действительно полезны, помогая улучшить ваш бег на основе скорости, наклона и интервалов. упражнения.

«В фитнесе наблюдается тенденция к возвращению к простоте, а бег - старейшая форма упражнений», - объясняет Андия Уинслоу, фитнес-эксперт и тренер Mile High Running Club. «Тренируясь на беговой дорожке в помещении, участники находятся в контролируемой и в то же время сложной среде, где они могут, независимо от уровня физической подготовки, не отставать от класса, работая на элитном в отрасли коммерческом оборудовании. Имея меньшую нагрузку на кости, суставы и сухожилия, бегуны могут вместо этого сосредоточиться на форме, специализированной и запрограммированной интенсивности и полностью участвовать в беге ». Еще лучше: вам никогда не придется беспокоиться о том, что будет слишком холодно или идет слишком сильный дождь, чтобы проехать эти мили.

Разве вам не нравятся сверхинтенсивные тренировки? То, как он доводит вас до ваших пределов, оставляя после себя напоминание (читай: больные мышцы) о всей тяжелой работе, которую вы проделали. Но вот в чем дело: слишком интенсивные тренировки могут вывести ваше тело из строя, оставив его открытым для потенциальные травмы, поэтому восстановление необходимо. «Сбалансированное тело является ключевым моментом, а это означает, что все ваши мышцы работают правильно, а не только некоторые из них», - говорит Дэвид Риви, физический специалист, владелец React Physical Therapy и создатель метода Reavy Method. «Слабые мышцы быстро утомляются, и вы слишком тренируете уже сильные мышцы. Компенсация и чрезмерное использование мышц, а не работа, вызывают потребность в восстановлении ». Вот почему «мы продолжим видеть быстрое расширение групповых форматов, которые включают протоколы самообслуживания для самостоятельного миофасциального высвобождения (SMR), такие как катание с пеной и терапевтические мячи, укрепление ядра и динамическое растяжение, дни полного восстановления и четкое сосредоточение на сон как неотъемлемая часть фитнес-режима », - говорит Эспель. «И, конечно же, форматы восстановительной йоги будут продолжать становиться гораздо более распространенной частью программирования».

В нашем мире, одержимом технологиями, это кажется очевидным. Возьмем, к примеру, компанию Nike: в прошлом месяце на их саммите женщин я узнала, что 9 миллионов женщин загрузили приложение Nike Running, а 16 миллионов женщин загрузили приложение Nike Training (NTC). И это всего лишь одна компания - подумайте обо всех других фитнес-приложениях и классных трекерах, которые предоставляют нам доступ к огромной информации о здоровье. Причина, по которой мы все еще одержимы этими модальностями, заключается в том, что «они обеспечивают вдохновение, руководство и обучение», - объяснил на саммите Стефан Оландер, вице-президент Nike по цифровому спорту. Не говоря уже о социальном факторе. Эспель добавляет: «Мы продолжим, поэтому увидим еще больший уровень вовлеченности за счет использования нескольких устройств для отслеживания и регистрации движений, питания, сна и всех аспектов активности», - говорит она. «Задача для всех будет заключаться в том, чтобы определить, какие данные уместны, а затем как поставщики медицинских услуг и эксперты в области здравоохранения берут наиболее актуальную информацию и делают ее постоянно значимой для пользователей».