5 советов по борьбе с усталостью от сообщества RA Healthline

Многие люди, живущие с ревматоидным артритом (РА), говорят, что утомляемость является одним из худших симптомов этого состояния.

И хотя вы не сможете полностью избавиться от усталости, методом проб и ошибок вы можете обнаружить некоторые вещи, которые могут сделать его менее серьезным, чтобы вы могли делать больше того, что любите.

Вот что люди, которые используют приложение RA Healthline для обучения и общения, должны сказать о том, что им подходит.

Отдыхайте, когда это необходимо

«Я слушаю мое тело. Если мое тело говорит мне, что мне нужно отдохнуть, я делаю это. Я замедляю свою деятельность и ничего не делаю слишком много. Это единственное тело, которое у меня есть ".

- Pooh1418

Прогуляйтесь

«Я прохожу через время, когда чувствую усталость, но не всегда. До того, как мне поставили диагноз, я не знала, что происходит; Я думал, что у меня какое-то расстройство сна. Я обнаруживал, что просто закрываю глаза и засыпаю в кресле или просто сижу где-нибудь!

Доктора, которых я посещал, не заметили, что моя боль и усталость являются частью проблемы с РА.

Теперь, когда я знаю, что происходит, я научился справляться со своими схватками. Мы с женой совершим короткую прогулку, которая, кажется, меня расслабит и отвлечет от того, что я чувствую ».

- Doni57

Принимайте витамины и проводите время в солнце

«Я принимаю поливитамины ежедневно. Недавно я начал принимать азиатский женьшень и пить натуральный кофе с добавлением суперпродуктов. Я заметила, что моя усталость не так сильна, и это очень помогает.

Обычно я загораю, когда чувствую себя слишком утомленным. Как-то это помогает ».

- Мэри Кирос-Саенс

Следуйте пяти правилам

«На протяжении многих лет я считаю эти стратегии полезными. Я называю это своими 5 рупиями борьбы с усталостью:

Распознавать: эмоциональные, экологические, физические, диетические триггеры. Не все связано с продуктами, которые я ем. Если возможно, определите основную причину проблемы.
Отдых: гигиена сна. Старайтесь спать не менее 6 часов без перерыва. Тем не менее, это моя самая сложная задача.
Размышляйте: как можно больше практикуйте внимательность. Присутствовать, не оценивая свои чувства (хорошие или плохие).
Ремонт: питание моего тела здоровой пищей без ненужных ограничений, которые могут еще больше поставить под угрозу мое здоровье.
Перефокусировать: разрушить свое негативное я -говорить. Иногда я могу быть злейшим врагом самому себе ».

- Кристина Монтойя, RD

Попробуйте инь-йогу

« Мне повезло. с инь-йогой. Было время, когда это было единственное, что я делал, что заставляло меня чувствовать себя более энергичным после этого.

Я должен был быть осторожным, чтобы не растянуть и не раздражать сухожилия и связки. Это вид йоги, когда вы удерживаете положение в течение нескольких минут и позволяете силе тяжести делать всю работу. Я чувствовал, что соединительная ткань высвобождается, и чувствовал себя более энергичным после занятий ».

- Побывайте на пляже

Итог

Усталость от РА - не шутка, но есть много других, кто понимает, через что вы проходите.

Загрузите приложение RA Healthline и поделитесь своими собственными советами по борьбе с усталостью.

Найдите сообщество, которому небезразлично

Нет никаких причин проходить диагностику ревматоидного артрита или длительное путешествие в одиночку. С помощью бесплатного приложения RA Healthline вы можете присоединиться к группе и участвовать в обсуждениях в прямом эфире, встретиться с членами сообщества, чтобы получить возможность завести новых друзей и быть в курсе последних новостей и исследований RA.

Приложение доступно в App Store и Google Play. Загрузите здесь.