5 советов экспертов, как справиться с горем в праздничные дни

С детства я всегда упивался своим статусом "родитель". Мои мама и папа были моими лучшими друзьями, моим самым большим источником поддержки и руководства, радостью (по большей части), с которой можно было общаться, теми, кто сделал особые вехи и времена года, ну, в общем, самые особенные. Мне повезло, и я знал это.

Но в 34 года я оказался без них. Моя мама погибла в автокатастрофе, когда мне было 30, а несколько лет спустя у моего отца случился сердечный приступ со смертельным исходом. Быстро и без предупреждения я превратился из «родительского человека» в человека без живых родителей. Мои мать и отец никогда не встретят моего будущего мужа. Я бы никогда не вложил своих детей в их объятия.

Теперь у меня есть многолетний опыт и знания о горе - личные, конечно, но и профессиональные, как соучредитель веб-сайта Modern Loss и соавтор книги одно и то же имя. Я не понаслышке знаю, что кого бы ты ни потерял и сколько бы лет ни прошло с тех пор, как это случилось, горе никогда не покидает тебя. Я также знаю, что для многих из нас, кто потерял близких, сезон отпусков, который сопряжен со своими стрессовыми факторами, может быть особенно тяжелым. «К концу года предстоит много чего, что действительно может вернуть рев горя», - говорит Клэр Бидвелл Смит, терапевт от горя и автор книги «Тревога: пропущенная стадия горя». «Это не просто праздничный сезон с любимыми ритуалами и непрекращающимися праздниками. Это также время, когда дни становятся короче, а температуры падают на большей части территории страны ».

Но это время года можно значительно улучшить, и я постепенно научился это делать. методом проб и ошибок. Приложив некоторые усилия, творческий подход и большую дозу заботы о себе, вы можете изменить любимые ритуалы и создать новые, которые имеют для вас уникальное значение - точно так же, как ваша потеря. Вот несколько лучших советов, которые я нашел:

Когда кто-то, на кого вы всегда полагались в праздничных ритуалах, ушел (ваш муж, который повесил свет, ваша мама, которая готовила индейку), это может казаться как хотя комфорт и волшебство сезона, наряду с бесчисленными практичными деталями, целиком ложатся на ваши плечи. Кроме того, каждая сентиментальная реклама и небрежный комментарий коллег («О, я собираюсь за покупками с мамой в эти выходные») служат напоминанием о клубе, в котором вы больше не состоите.

Поймите это полностью. воспроизвести прошлые торжества до мельчайших деталей может быть очень сложно. Вместо этого подумайте о том, чтобы выбрать один ценный ритуал, например, открыть подарки в предпочтительном порядке вашей сестры или посмотреть любимый праздничный фильм вашего мужа, и позвольте себе гибкость на следующем празднике, если ваше горе находится в другом месте, предлагает Алиша Лейси, программный директор в Центре Даги для Скорбящих Детей & amp; Семьи в Портленде, штат Орегон. Такая избирательность позволяет укрепить чувство связи, не истощая себя физически и морально и не превращая месяц в эмоциональное минное поле. Например, после смерти отца семь лет назад Валентина Витолс Белло из Сиэтла в канун Нового года раздавала чипсы в 1 доллар членам семьи и друзьям. «Мой отец всегда писал на них год с помощью маркера и дарил их как символ процветания на год вперед», - говорит она. «Я также храню те, которые он подарил мне, вместе с моими рождественскими вещами, чтобы я мог видеть их каждый праздничный сезон».

Если немного легкомысленно пережить эмоционально заряженный период, это может на удивление воодушевить и помочь вам построить сообщество. Аманда Джонс Перес из Лос-Анджелеса каждый декабрь отправляется в McDonald’s в память о своем отце, любимым бутербродом которого был фирменный бургер сети. «День Биг-Мака в память о Дэйве Джонсе начался как нечто, что могли сделать мои ближайшие родственники, где бы мы ни были», - говорит она. «Но с годами к нам присоединились люди, которые даже не знали моего отца. Каждая фотография, которую я получаю с проезжей частью, отнимает утомление дня и делает начало сезона более сносным».

Точно так же я признаю своего отца. Когда я был подростком, он ежегодно смущал меня, демонстрируя менору 10 футов высотой (которую он построил сам!) На лужайке перед домом с праздничными огнями. Теперь, когда он ушел, я чествую этот уникальный творческий акт, приглашая друзей на самую большую в мире зажженную менору возле Центрального парка. Для них это прекрасный способ узнать частичку его личности, а для меня - не побыть один в своих мыслях.

Потеря любимого человека разрывает брешь в структуре семьи, которая может быть болезненно очевидной за обеденным столом, когда вы привыкли видеть этого человека на своем обычном месте. Одна женщина говорит мне, что заполняет пустоту, приглашая кого-то, кто имеет дело с пустотой в ее собственной жизни. За последние несколько лет к ней присоединился друг семьи, который из-за новых условий опеки больше не может проводить Рождество со своими детьми. «Было так здорово включать ее в наши праздничные обеды, вместо того чтобы смотреть на пустое место, где раньше сидел мой отец», - говорит она.

Эшли Вайман из Хьюстона потеряла отца из-за рака мозга три года. много лет назад. С тех пор каждый год она покупает ему праздничную открытку, пишет в ней обновленную информацию о своей жизни и вкладывает ее в папку. «Я храню карточки, чтобы, когда я буду готова, я могу оглянуться на свой путь и увидеть, насколько я выросла с тех пор, как он умер», - говорит она. Смит поощряет развитие выразительных практик, таких как письмо или создание произведений искусства. «Поддержание связи и даже внутренний диалог с нашими потерянными близкими жизненно важны для здорового процесса скорби», - говорит она.

Если вы испытываете повторяющиеся мысли, которые кажутся неуправляемыми, вы не можете остановиться Представляя себе болезненные образы или изображения, связанные с болезнью, вы становитесь параноиком или думаете о причинении вреда себе или другим - поговорите со своим врачом о том, чтобы получить помощь. Даже если все не так ужасно, вам может быть удобно поговорить с терапевтом, особенно если ваши друзья сосредоточены на более веселых вещах. (Горе может быть неудобно обсуждать даже с самыми близкими друзьями.) Также у вас под рукой виртуальная поддержка. Присоединяйтесь к закрытой группе Modern Loss в Facebook или к Варианту B Coping with Grief. Лучшая часть этих ресурсов: они доступны круглосуточно и без выходных.