5 упражнений для скульптуры и тонирования от тренера Блейк Лайвли

Если вы когда-нибудь видели Блейк Лайвли на красной ковровой дорожке, то знаете, что в 98% случаев ее платье облегает фигуру. Даже когда она была беременна, актриса не уклонялась от показа подтянутой фигуры. И зачем ей это? Тело длинноногой блондинки просто потрясающее. Ее секрет: она хорошо ест и много тренируется - очень усердно. Откуда я знаю? Потому что мне пришлось попотеть с мужчиной - Доном Саладино, владельцем Drive Gyms, - благодаря которому мать двоих детей выглядит лучше всего.

После 40 минут ударов по заднице (я говорю о толчке ... подъемы, гребли на тренажере с подвеской, удары мячом, перебрасывание боевых веревок и т. д.) Я попросил Саладино поделиться некоторыми своими секретами упражнений, которые помогают поддерживать физическую форму актрисы наготове к фотографиям. «Дело не в количестве времени, которое вы проводите, а в том, что вы делаете в это время», - объясняет он. «Вам не нужно полтора часа - те дни прошли, это для динозавров. Вы можете приступить к занятиям и заняться делом за 20-30 минут, и за это время вы сможете построить телосложение мирового класса, которое будет двигаться в правильном направлении ».

Его философия тренировок, когда дело доходит до Лайвли, использует: старые школьные фермерские мальчики. Подумайте: прогулки фермера и толчки саней. «Это сжигает много калорий и делает ее основу действительно, очень сильной», - говорит Саладино, который отмечает, что он часто заставляет Лайвли прыгать, скакать и ползать по траве, чтобы заставить свое тело двигаться лучше. «Когда вы делаете эти упражнения, вы тренируете не одну часть тела. Они сложные и сложные, и они требуют работы всего тела. Вы также получаете этот сердечно-сосудистый эффект ».

Попробуйте свои силы в пяти перечисленных ниже. Саладино, который также тренирует мужа Лайвли Райана Рейнольдса, рекомендует делать 2–3 подхода, стараясь не превышать трех повторений до отказа. (Это означает, что ваша форма еще не испортилась.) «С Блейком и каждым клиентом, с которым я работаю, я хочу, чтобы каждый представитель был идеальным».

Тело из первоклассного списка, мы идем!

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, грудь высоко, напрягите пресс, сложив руки перед грудью или прямо, ладонями вниз. Опуститесь вниз, доведя бедра до параллели чуть ниже. Надавите на пятки, чтобы встать.

Встаньте прямо, нижняя часть спины и таз выровнены. Держите пару гантелей или гантелей с обеих сторон тела; ладони повернуты внутрь. Начните ходить короткими быстрыми шагами, стараясь не наклоняться ни в одну из сторон.

Встаньте перед утяжеленными санями, расставив ступни в шахматном порядке и слегка согнув колени. Слегка отведите бедра вперед и положите руки на переднюю часть санок. Выталкивайте ноги вперед, толкая сани.

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях, слегка выверните пальцы ног и поставьте гирю или гирю на пол между ступнями. Отталкивая бедра назад, присядьте, чтобы взять гирю или вес сверху. Держа голову вверх, глаза вперед, спину ровно, руки вытянутыми, упереться пятками в пол и встать. Опустите спину, чтобы начать, и повторите.

Примите позу отжимания, поставив руки на ящик, скамейку или ступеньку чуть шире плеч. Опустите тело, пока грудь почти не коснется поверхности, а затем снова поднимитесь, чтобы начать.