5 упражнений, которые изменят вашу жизнь

Функциональная тренировка дает вам силу, которая имеет значение в конце дня. Этот тип тренировок даст вам силы в повседневной жизни для практических движений, таких как перетаскивание кулера на пляж, перемещение мебели или ношение малыша. Поэтому вместо того, чтобы измерять свою силу по тому, с каким весом вы можете жать лежа (или сгибаться, или приседать), добейтесь нужной формы, выполняя упражнения, основанные на естественных повседневных движениях, таких как сгибание, толкание и скручивание.

Попробуйте эту функциональную тренировку с 5 движениями, чтобы почувствовать силу, быстро!

Начните в положении отжимания, положив руки прямо под плечи. Опуститесь в отжимание и, вернувшись в исходное положение, поверните туловище влево, поднимая левую руку вверх, так, чтобы вы оказались в положении T. Вам нужно будет задействовать корпус и сбалансировать правую руку и ступни. Задержитесь в этом положении на счет до двух и вернитесь в положение отжимания. Повторите, в следующий раз повернувшись вправо и подняв правую руку. Выполните 3 раунда по 8 отжиманий.

Встаньте на ширине плеч, держа две гантели у плеч. Приседайте, пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов, удерживая вес на пятках. Ваш торс должен слегка наклоняться вперед, колени должны двигаться над ступнями, но не за их пределы. Когда вы вернетесь в положение стоя, выжмите гантели над головой до полного разгибания. Когда вы опускаетесь обратно в другое приседание, опускайте веса обратно в исходное положение. Повторите 3 раунда по 10 приседаний с жимами над головой.

Держите гантели обеими руками за правое бедро, поставив ноги в широкую стойку, а колени слегка согнуты. Отсюда поверните туловище и задействуйте пресс, чтобы плавным движением поднять гантель к левому плечу. Опустите вес обратно и повторите. Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, даже когда вы опускаете вес. Повторите 3 раунда по 10 с каждой стороны.

Это упражнение проверит ваше равновесие при проработке спины, плеч и ног. Встаньте, перенеся вес тела на правую ногу, держа в каждой руке по легким гантелям по бокам. Держа тело в прямой линии, наклонитесь вперед, вытянув левую ногу по прямой линии позади себя. Наклоняясь вперед, поднимите руки в стороны в положение T. Ваша грудь должна быть параллельна полу, а нога должна находиться на прямой линии. Задержитесь на счет и вернитесь в нейтральное положение. Повторите 3 раунда по 10 на каждую ногу.

Это упражнение проработает ваши косые мышцы живота, а также проверит ваш баланс. Сядьте на ягодицы, согнув колени и поставив ступни на землю, держа гантели обеими руками. Откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов к полу. (Если вы более продвинуты, поднимите ноги от земли и скрестите их в лодыжках, балансируя на ягодицах.) Из этого положения поверните туловище влево и коснитесь гантелью земли рядом с телом. Затем повернитесь назад вправо, коснувшись земли с правой стороны тела. Это одно повторение. Повторяйте взад и вперед, балансируя, двигаясь как можно быстрее. Сделайте 3 раунда по 20 поворотов.