5 простых способов добиться успеха до 1 января

Многие люди называют дни между Рождеством и Новым годом "сумеречной неделей". Большая часть курортного сезона позади, но новое начало нового года еще впереди. Заманчиво считать этот уютный перерыв вашим последним ура перед 1 января. Но свободное употребление вина и перекус оставшимся сахарным печеньем, скорее всего, не заставят вас чувствовать себя лучше! Вместо этого почему бы не использовать эту неделю, чтобы перейти на более здоровый распорядок дня? К началу 2018 года вы сразу же приступите к своим целям - хотите ли вы похудеть или просто есть более осознанно. Вот пять полностью выполнимых стратегий, на которых нужно сосредоточиться, чтобы вернуть свое самочувствие в норму.

Для большинства моих клиентов алкоголь является фактором номер один, который влияет на их выбор питания и уровень энергии. Помимо того, что алкоголь калорийен, он может действовать как стимулятор аппетита и снижать ваши запреты. Эта комбинация часто приводит к употреблению продуктов, которые вы обычно пропускаете в трезвом виде, и в целом к ​​более активному употреблению пищи. Затем на следующий день наблюдается нехватка энергии, что может привести к тому, что вы будете менее активны и будете выбирать удобные продукты на завтрак (например, сладкий кекс, жирный бутерброд или бублик со сливочным сыром).

На этой неделе сделайте это. ограничить потребление алкоголя. Вызовитесь назначенным дайвером и пейте газированную воду, пока другие пьют. Планируйте занятия с друзьями и семьей, которые не связаны с выпивкой. Или попробуйте заняться боулингом или марафоном Netflix, не попивая алкоголь. Даже если вы выпьете несколько стаканов в канун Нового года, вы почувствуете себя намного лучше 1 января, если предыдущая неделя была в основном сухой.

Вода не только поддерживает оптимальный обмен веществ, но и естественным образом восстанавливает свои силы. обуздать аппетит, а это означает, что вы будете менее склонны есть праздничные лакомства, которые все еще ходят вокруг вас. Увеличение потребления H2O также выводит излишки натрия, что помогает избавиться от вздутия живота и помогает пищеварительной системе. Если вы ели меньше овощей и больше углеводов, чем обычно, это изменение может быть особенно эффективным, поскольку поможет вам почувствовать себя легче и бодрее.

В ближайшие дни сделайте воду своим любимым напитком и прицельтесь. на 2-2,5 литра в день (примерно 8-10 стаканов). Если он вам не нравится, добавьте в него фрукты, овощи, травы и специи, чтобы усилить вкус и добавить антиоксиданты. Это одно простое изменение может создать эффект домино, который распространится на другие области вашего личного благополучия, от лучшего сна до более чистой кожи.

Старая поговорка «завтрак - самая важная еда дня» действительно актуальна. вверх. В новом исследовании, опубликованном в Journal of Physiology, приняли участие 49 человек (от 21 до 60 лет), которых попросили либо позавтракать, либо голодать до полудня в течение шести недель. Исследователи обнаружили, что потребление завтрака влияет на гены таким образом, что помогает регулировать уровень сахара в крови и может защитить от диабета и других хронических заболеваний. Другое исследование показывает, что люди, которые едят больше всего на завтрак, с гораздо большей вероятностью похудеют и уменьшат талию по сравнению с теми, кто ест обильный обед.

Начинайте каждый день с чего-нибудь сытного, но бодрящего. - как омлет из овощей, зелени и авокадо со свежими фруктами; или смузи, приготовленный из горсти зелени, смешанной с замороженными фруктами, порошком горохового протеина или греческим йогуртом, миндальным маслом, миндальным молоком и свежим корнем имбиря. Подумайте о цельных, богатых питательными веществами пище, которые предлагают смесь нежирного белка, овощей, хороших углеводов и полезных жиров. Начав утро с этого комбо, вы настроите (как психологически, так и физически) на ежедневные осознанные и полезные для здоровья привычки.

Готовка для себя - один из лучших способов взять под контроль свое питание. , от ингредиентов до того, как они готовятся, и от того, какие порции еды вы едите. Но если перейти в режим полноценного приготовления пищи пока нереально, возьмите на себя обязательство готовить лишь часть того, что вы едите, с нуля. Это может помочь вам достичь лучшего баланса, даже когда вы заказываете еду на вынос.

Например, приготовьте на пару или в духовке дополнительные овощи, чтобы бросить их в китайское или тайское блюдо, которое вы разделите с кем-то другим. Или взбейте вместе оливковое масло первого отжима, бальзамический уксус, дижонскую горчицу и итальянскую приправу, чтобы заправить зелень и другие овощи, такие как помидоры, огурцы и болгарский перец. Положите в тарелку салат, прежде чем закусывать пиццей, лазаньей или другим тяжелым блюдом.

Это добавление овощей позволяет увеличить потребление питательных веществ и клетчатки и может помочь вытеснить другие продукты с высоким содержанием пищевых волокон. калорийные продукты, не вызывающие у вас ощущения, будто вы сидите на диете. На самом деле, это не диета, а просто создание более здорового баланса.

Несомненно, на этой неделе есть множество возможностей, чтобы развлечься: от горячего какао со взбитыми сливками до попкорна в кино и изысканных ужинов. Но многие из моих клиентов говорят, что если бы они могли вернуться и заново пережить определенные моменты, они бы пропустили различные блюда, потому что они того не стоили.

На этой неделе заранее продумайте свои варианты, прежде чем копаться. Оцените продукты по шкале от 0 до 5, где 0 - это «мэ», а 5 - «не могу жить без этого». Если что-то не получило как минимум 4 балла, сдавай. Если это не абсолютный фаворит, сказать «нет» - это не о силе воли или лишении; в этом есть смысл.