5 правил использования мотивации для похудания

Исследование, опубликованное на прошлой неделе, вызвало меньше заголовков, чем я ожидал. Исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона, пришло к выводу, что дискриминация людей с избыточным весом и ожирением или, как это часто называют, позор за жир, приводит к увеличению веса, а не к потере веса. Ведущий исследователь заявил, и я согласен, что нет оправдания дискриминации людей из-за их веса, которая может включать в себя неуважительное обращение или домогательства.

Проблема в том, что многим из моих клиентов стыдно. сами с собой и молча разговаривают сами с собой, зачастую слишком стесняясь, чтобы рассказать мне вслух. Если вы поймете, что делаете это, я надеюсь, вы сможете остановиться, потому что за мои 15 с лишним лет помощи клиентам в похудении я видел, что эта закономерность приводит только к разочарованию или депрессии и отказу от целей в отношении здоровья и похудания.

Если вы действительно хотите мотивировать себя похудеть и стать здоровым, особенно в долгосрочной перспективе, рассмотрите эти пять правил, которые можно и чего нельзя делать.

По моему опыту, один из основных триггеры бросания полотенца - негативный разговор с самим собой. Жестко обрушиваясь на себя за мелкие неосторожности, такие как украсть лишний квадрат темного шоколада или откусить от тарелки партнера, может иметь разрушительные последствия, в том числе эмоциональное переедание или рискованное очищающее поведение (например, компенсация недоеданием, перенапряжением и т. Д. прием слабительных или таблеток для похудания, рвота ¦). Одно упражнение, которое я часто выполняю со своими клиентами, - это сравнить то, как они разговаривают сами с собой, с тем, что они сказали бы своему лучшему другу, если бы он или она находились в тех же обстоятельствах.

Эти сравнения открывают глаза, и цель состоит в том, чтобы сознательно работать над установлением такого же типа воспитания, заботы и поощрения, который вы используете с людьми, которых вы уважаете и любите с собой. Я видел, как только это одно изменение привело к серьезным сдвигам в мотивации, а также к переходам от повторного включения / выключения йо-йо к устойчивым, устойчивым шагам. Другими словами, простое стремление к хорошему отношению к себе может изменить ваше отношение к еде, телу и здоровью.

Большинство моих клиентов хотят вознаграждать себя, когда достигают своего целевого веса, возможно, с новой одеждой, поездкой или спа-услугами. Но я призываю их не ждать. Когда вы работаете над изменением своего образа жизни, вас ждут многочисленные победы, и каждая из них заслуживает уважения. Одна клиентка недавно рассказала мне, что до нее дошло, что она автоматически тянется за водой, а не за диетической газировкой, и больше не пропускает свой прежний ежедневный прием «это огромная победа! Другая поделилась, что ее дети теперь просят фрукты и овощи. Третий заметил, что все комментируют, насколько сияющей выглядит ее кожа.

Даже если вы все еще далеко от своей цели по весу, наслаждайтесь этими достижениями и отмечайте их, пусть даже незначительно, например, купить цветы для офиса или дома, потанцевать в гостиной или сделать глупое селфи, чтобы поделиться с другом. Осознание этих моментов поможет вам двигаться вперед, и важно осознавать, что они действительно являются основой вашего долгосрочного успеха.

Одна из причин, по которой описанные выше действия так важны, заключается в том, что они создают сдвиг в перспективе. Когда я работал с клиентами, которые по-прежнему ориентированы на вес, они часто готовы пойти на компромисс со здоровьем ради похудания. Например, у меня были очень умные клиенты, которые говорили мне, что они начали курить, полностью осознавая риски, как средство похудения. Мне, как медицинскому работнику, очень грустно, и это одна из причин, по которой я говорю с клиентами о таких вещах, как настроение, качество сна, энергия, иммунитет, здоровье пищеварительной системы, сила, выносливость, и помогаю им отслеживать показатели здоровья, такие как артериальное давление, холестерин и печень. Я обычно считаю, что со временем все эти факторы, которые способствуют хорошему самочувствию, становятся гораздо более сильными мотиваторами, чем вес или размер, потому что они так сильно влияют на повседневное качество жизни. Когда это произойдет, вы можете даже решить полностью отказаться от шкалы, что невероятно освобождает, потому что у вас будут гораздо лучшие «и менее непостоянные» способы измерения вашего прогресса.

Мне неприятно это говорить, но у большинства моих клиентов в жизни есть хотя бы один человек, который сознательно или неосознанно саботирует их здоровые усилия. Это может быть значимый другой человек, который не хочет терять своего соучастника в преступлении, поэтому, в свою очередь, приносит домой коробку пончиков или горячую пиццу. Иногда критически настроенный коллега или член семьи говорит что-то вроде: «Тебе не нужно худеть». Отсутствие поддержки, даже со стороны близких, - обычная проблема для большинства людей, взявших на себя более здоровые привычки.

Возможно, вы не сможете это изменить, но вы можете уравновесить это, найдя положительную поддержку. Даже если ваш чирлидер или доверенное лицо в сети или на расстоянии, просто наличие хотя бы одного человека в вашем углу, который действительно понимает то, что вы пытаетесь сделать, и находится на одной странице, может помочь вам не сбиться с пути. Также может помочь ежедневное общение в социальных сетях (посмотрите мой предыдущий блог о том, как это сделать), если это расширяет возможности, поэтому найдите способы общаться, которые заставят вас почувствовать, что вы не одиноки.

Одна из самых больших ловушек, которую я вижу, - это установление нереалистичных ожиданий либо с точки зрения результатов (например, я собираюсь сбросить 30 фунтов за 30 дней), либо с точки зрения поведения, например, пообещать тренироваться семь дней в неделю, или исключить все углеводы. С другой стороны, устойчивые преобразования, которые я вижу, «то есть людей, которые худеют здоровым образом и не сбрасывают его навсегда», происходят от сосредоточения внимания на прогрессе и последовательности, а не на строгости или совершенстве. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой. Если вы не можете реально представить себе, что поддерживаете цель, которую поставили перед собой через один, три или шесть месяцев, измените ее. Когда я спрашиваю своих клиентов об истории их веса, большинство из них говорят мне, что они теряли и набирали примерно 20 фунтов снова и снова. И что, наконец, позволяет им навсегда избавиться от этого, так это отказ от любого известного им подхода, которого невозможно придерживаться!