5 триггеров рецидива депрессии, на которые следует обратить внимание

Ощущение подавленности может сигнализировать о рецидиве депрессии.Istockphoto Для людей, страдающих депрессией или биполярным расстройством, риск рецидива нависает над их жизнью, как облако, угрожая разлучить их с работой, отношениями и даже с детьми. Стресс, недосыпание, гормональные сдвиги и прекращение лечения являются одними из наиболее распространенных триггеров рецидива.

Национальный информационный центр психического здоровья при Министерстве здравоохранения и социальных служб США перечисляет множество триггеров. Вот их пять:

Депрессия и дискриминация при найме на работу

Что вы можете сделать, чтобы защитить свои права и постараться оставаться в здравом уме на работе Подробнее Подробнее о депрессии

Иногда признаки опасного стресса более незаметны. 38-летняя Лаура Гилмартин, офис-менеджер в Скоки, штат Иллинойс, ела больше нездоровой пищи или курила больше, чем обычно. «Или если я пойду с работы домой и провожу в постели более двух дней подряд, это меня пугает. Чем больше времени я хочу провести в постели, тем больше я знаю, что мне нужно встать с постели ».

Откладывать решения во время рецидива
Искушение прекратить лечение самостоятельно - еще один триггер, который может привести к нисходящей спирали. 45-летняя Мэри из Западного Массачусетса чуть не попала в больницу во время приступа суицидальной депрессии, когда она решила перекусить. «Что происходит, я начинаю чувствовать себя прекрасно и рационализирую, что чем меньше, тем лучше, когда дело доходит до лекарств», - говорит она.

Если у вас рецидив, очень важно понять, что ваш взгляд на все изменился, и маловероятно, что вы будете осознавать отсутствие перспективы. «Поэтому, насколько это возможно, следует откладывать важные решения», - говорит Ричард Раскин, доктор философии, лицензированный психолог из Нью-Йорка.

Лиза, 42 года, брокер по недвижимости из Хантингтона, штат Нью-Йорк. много лет борется с депрессией и теперь может справиться с рецидивами. В течение прошлого года они с мужем расстались, и, хотя ей было грустно, она использовала инструменты, полученные в ходе терапии, чтобы сохранять перспективу. «Я не был в депрессии. Я думаю, это свидетельство того, на что способны разговорная терапия и лекарства. Десять лет назад это могло бы бросить меня в могилу ».

Следующая страница: Превращение рецидива в выздоровление Превращение рецидива в выздоровление
Вот еще несколько стратегий, которые можно попробовать, если вы считаете, что у вас есть признаки рецидив.

Худшее, что вы можете сделать в депрессии, - это изолировать себя, хотя искушение будет сильным. «Вам нужно оставаться на связи с миром, и самодисциплина - хороший способ добиться этого», - говорит доктор Раскин. Он рекомендует создать любой распорядок дня, даже самый обыденный, чтобы не допустить ухудшения психологического состояния. «Синдром« дома в пижаме »усугубляет ситуацию, а распорядок дня демонстрирует вам и другим, что если вы способны прожить день, вы способны выздороветь». Гилмартин также призывает относиться к себе максимально мягко. «Я отношусь к себе так, как врач лечит пациента», - говорит она.