5 калорийных тренировок CrossFit, которые стоит попробовать

Еще не пробовали кроссфит? Если нет, то вы упускаете! Это высокоинтенсивная тренировка, которая дает быстрые результаты, поэтому неудивительно, что сейчас она так популярна. А с недавним завершением CrossFit Games 2014 года, есть еще больше причин попробовать их самостоятельно.

Если вы не совсем готовы проверить свой местный бокс, вы можете получить почувствуйте, что такое кроссфит, с помощью одной из этих тренировок, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале. Инструкции следуют за каждым списком упражнений.

Получите тренировку всего тела всего за 10 минут! Установите таймер на 10 минут и постарайтесь сделать как можно больше раундов из 10 толкателей с мячом, 10 отжиманий и 10 боковых бёрпи, не уделяя слишком много времени отдыху между упражнениями. Если вы будете напрягаться, я гарантирую, что вы получите отличную тренировку всего тела за короткий промежуток времени!

Вы можете проработать все свое тело всего за 4 упражнения. Постарайтесь сделать как можно больше раундов следующих движений, не уделяя слишком много времени отдыху между упражнениями. Установите таймер на 15 минут, а затем начните с 15 махов гири. Когда вы закончите, сразу переходите к 10 берпи, затем 15 воздушным приседаниям и, наконец, 10 отжиманиям. Когда вы выполните все 4 упражнения, вы завершите 1 раунд. Обязательно следите за своими раундами и повторениями, чтобы в следующий раз, когда вы будете выполнять эту тренировку, вы можете попробовать сделать больше!

У всех есть 10 минут, верно? Несмотря на то, что эта тренировка с гирями длится всего 10 минут, вы почувствуете, что потели намного дольше. Возьмите гирю среднего веса и постарайтесь сделать как можно больше раундов из 10 махов с гирями, 8 приседаний с кубком и 6 бёрпи за 10 минут.

Вставай и сияй! Время упражнений! Для этой тренировки не требуется никакого оборудования, поэтому вы можете выполнять ее где угодно. Вам просто нужно немного места. Выполните все повторения в каждом упражнении, прежде чем переходить к следующему. Так, например, сделайте все 80 воздушных приседаний перед тем, как приступить к 40 берпи и так далее. Не знаете, как делать некоторые упражнения? Посмотрите эти видео-демонстрации: воздушные приседания, бёрпи, отжимания с вытягиванием рук, приседания, полые скалы.

Начните рабочую неделю с WOD «понедельник» («тренировка дня»). Для этой тренировки вам понадобятся гиря и гребной тренажер (эрг). Вот как работает эта тренировка: установите таймер, затем выполните 30 повторений махов гири, 30 повторений приседаний с кубком, а затем запрыгивайте на гребца и гребите, пока не наберете 30 калорий. Затем выполните 20 повторений махов с гирей и приседаний с гайкой и гребите на гребце 20 калорий. Завершите тренировку 10 повторениями каждого упражнения и 10 калориями на гребца.